{"id":169018,"date":"2019-08-14T11:01:08","date_gmt":"2019-08-14T11:01:08","guid":{"rendered":"https:\/\/insideyoga.org\/was-mit-deiner-ausrichtung-im-herabschauenden-hund-nicht-stimmt\/"},"modified":"2024-04-12T13:00:05","modified_gmt":"2024-04-12T13:00:05","slug":"was-mit-deiner-ausrichtung-im-herabschauenden-hund-nicht-stimmt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/was-mit-deiner-ausrichtung-im-herabschauenden-hund-nicht-stimmt\/","title":{"rendered":"Was mit deiner Ausrichtung im Herabschauenden Hund nicht stimmt"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"intro-text\">Man kann sich wohl kaum eine einzige Yogastunde ohne den Herabschauenden Hund oder <em>Adho Mukha Svanasana<\/em>, wie er in Sanskrit genannt wird, vorstellen. Er wird weithin als <strong>DIE<\/strong> Asana angesehen und selbst Nicht-Yogis haben sicher schon von dieser Pose geh\u00f6rt. Allerdings ist es keine einfache Asana und, so ber\u00fchmt sie auch sein mag, gibt es doch Einiges zu beachten.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"toc-wrapper\">\n<p>Schauen wir uns die Ausrichtung im Detail an:<\/p>\n\n<ul class=\"fa-ul toc-list\">\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#1\">1. Wie sieht die richtige Ausrichtung im Herabschauenden Hund aus? <\/a><\/li>\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#2\"> 2. Was macht dein K\u00f6rper im Herabschauenden Hund? <\/a><\/li>\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#3\"> 3. Machst du diese 5 Fehler im Herabschauenden Hund? <\/a><\/li>\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#4\"> 4. Wie kannst du den Herabschauenden Hund in deine Yogapraxis einbauen? <\/a><\/li>\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#5\"> 5. Was bringt dir der Herabschauende Hund?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1\">1. Wie sieht die richtige Ausrichtung im Herabschauenden Hund aus?<\/h2>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Downward-Dog_Matt-Giordano.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Der Herabschauende Hund ist eine Asana f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper. \u00dcbe sie mit <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/authors\/matt-giordano\">Matt Giordano<\/a> auf TINT.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Im ersten Schritt solltest du den <strong>Abstand zwischen deinen H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen <\/strong>bestimmen. Der beste Ausgangspunkt daf\u00fcr ist die Planke: Schiebe die Fersen nach hinten und lasse die Beine gestreckt, sodass Beine und Wirbels\u00e4ule eine gerade Linie bilden.<\/li><li>Die Arme sind gestreckt und befinden sich <strong>senkrecht unter den Schultern<\/strong>. Spreize die Finger weit und lasse deine Zeigefinger auf 12 Uhr nach vorne zeigen, sodass sie parallel zueinander sind.<\/li><li>Im n\u00e4chsten Schritt schiebst du dein Ges\u00e4\u00df nach oben f\u00fcr den Herabschauenden Hund. Halte die <strong>Knie am Anfang leicht gebeugt<\/strong>. Das gibt dir mehr Raum, um das Becken weiter nach vorne kippen zu k\u00f6nnen.<\/li><li>Schiebe die <strong>Sitzbeinh\u00f6cker auseinander<\/strong>, bevor du beginnst, deine Beine allm\u00e4hlich auszustrecken. Rotiere die Oberschenkel nach innen und schiebe sie nach hinten.<\/li><li>Schiebe dein Ges\u00e4\u00df nun nach hinten und oben, um eine leichte W\u00f6lbung in der Wirbels\u00e4ule zu erzeugen. Dein R\u00fccken sollte sich <strong>eher in Richtung Hohlkreuz <\/strong>bewegen statt sich zu runden. Stell dir vor, du willst deine Lendenwirbels\u00e4ule nach innen ziehen.&nbsp;<\/li><li>Gleichzeitig hebst du die Achseln nach vorne an und bringst die <strong>Ohren zwischen die Oberarme<\/strong>. Versuche nun auch, deine Brustwirbels\u00e4ule nach innen zu ziehen.<\/li><li>Erst jetzt schiebst du deine Fersen nach unten, wenn du kannst. <strong>Das ist der letzte Schritt! <\/strong>Denk\u2019 immer daran, dass dein Fokus im Herabschauenden Hund nicht darauf liegen sollte, die Fersen auf den Boden zu stellen, sondern vielmehr darauf, mit deiner Wirbels\u00e4ule eine lange konkave Kurve zu erzeugen.<\/li><li><strong>Atme gleichm\u00e4\u00dfig weiter<\/strong>, w\u00e4hrend die gesamte Muskelkette von den Fersen bis zu den Fingern aktiv ist.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Du willst die Theorie gleich in die Praxis umsetzen? Dann roll\u2019 deine Yogamatte aus und lass\u2019 dich von <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/authors\/young-ho-kim\">Young Ho Kim<\/a> in seinem Programm <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/inside-yoga-alignment?cid=240729\">Inside Yoga Alignment<\/a> auf TINT Schritt f\u00fcr Schritt durch die korrekte Ausrichtung im Herabschauenden Hund f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"video-wrapper\">\n<div class=\"video-wrapper-inner\">\n\n<!-- YOUTUBE VIDEO GOES HERE -->\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cEU_HiEYnEM\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Lerne die richtige Ausrichtung im Herabschauenden Hund in unserem <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/inside-yoga-alignment?cid=240710\">Inside Yoga Alignment auf TINT<\/a>.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2\">2. Was macht dein K\u00f6rper im Herabschauenden Hund?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"21whatarethejointsdoing\">2.1. Was machen die Gelenke?<\/h3>\n\n\n\n<p>Werfen wir zun\u00e4chst einen Blick auf die Bewegungen der Gelenke in dieser Asana. W\u00e4hrend sich die <strong>Wirbels\u00e4ule in axialer Streckung<\/strong> befindet, passieren in den Gelenken der <strong>oberen Gliedma\u00dfen<\/strong> gleich mehrere Dinge gleichzeitig:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>die Schulterbl\u00e4tter heben sich und rotieren nach oben,<\/li><li>die Schulter ist geflext,<\/li><li>die Ellenbogen sind gestreckt,<\/li><li>Pronation der Unterarme,<\/li><li>Dorsalflexion der Handgelenke.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Schauen wir uns die Bewegungen in den Gelenken der <strong>unteren Gliedma\u00dfen <\/strong>an, k\u00f6nnen wir eine <strong>Nutation des Iliosakralgelenks<\/strong> beobachten. Das bedeutet, dass sich das Kreuzbein getrennt von den Beckenknochen bewegt, sodass der obere Teil des Kreuzbeins nach vorne kippt, w\u00e4hrend der untere Teil (nahe des Stei\u00dfbeins) nach hinten kippt.<\/p>\n\n\n\n<p>Die H\u00fcfte ist gebeugt, die Knie sind gestreckt und die Kn\u00f6chel sind in Dorsalflexion, sodass die Zehen zu den Schienbeinen zeigen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"22whichmusclesareengaged\">2.2. Welche Muskeln sind aktiv?<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Hauptakteure beim Herabschauenden sind die Wirbels\u00e4ulenstrecker und -beuger, da sie dir dabei helfen, die Ausrichtung der Wirbels\u00e4ule aufrechtzuerhalten.<\/p>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus gibt es eine Reihe von Muskeln in den <strong>oberen Gliedma\u00dfen<\/strong>, die dich bei der richtigen Ausrichtung im Herabschauenden Hund unterst\u00fctzen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der S\u00e4gezahnmuskel erm\u00f6glicht die Aufw\u00e4rtsrotation und Adduktion der Schulterbl\u00e4tter am Brustkorb.<\/li><li>Die Rotatorenmanschette stabilisiert das Schultergelenk.<\/li><li>Die Deltamuskeln und der Bizeps bewirken die Schulterflexion.<\/li><li>Der Trizeps streckt die Ellenbogen.<\/li><li>Der viereckige und der runde Einw\u00e4rtsdreher bewirken die Pronation der Unterarme.<\/li><li>Die intrinsischen Muskeln der Handgelenke und H\u00e4nde stabilisieren die Hand.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Schauen wir uns nun die <strong>unteren Gliedma\u00dfen<\/strong> genauer an:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der gro\u00dfe Adduktorenmuskel ist an der Innenrotation und Adduktion des Oberschenkels beteiligt.<\/li><li>F\u00fcr die Streckung der Knie kontrahieren der Kniegelenksmuskel und der breite Muskel konzentrisch.<\/li><li>Die intrinsischen Muskeln der F\u00fc\u00dfe kontrahieren, um das Fu\u00dfgew\u00f6lbe aktiv zu halten, ohne dadurch die Dorsalflexion der Sprunggelenke zu behindern.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3\">3. Machst du diese 5 Fehler im Herabschauenden Hund?<\/h2>\n\n\n\n<p>Da du die diese Pose wahrscheinlich in fast jeder Yogastunde praktizieren wirst, ist es wichtig, dass du ein gutes Verst\u00e4ndnis f\u00fcr die korrekte Ausrichtung im Herabschauenden Hund hast. Du bist eher der praktische Typ? Dann schau dir unser <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/inside-yoga-alignment\">Inside Yoga Alignment<\/a> auf TINT an, wo du eine umfassende Erl\u00e4uterung vom Yoga-Experten <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/authors\/young-ho-kim\">Young Ho Kim<\/a> erh\u00e4ltst, die du direkt in die Praxis umsetzen kannst. Es gibt sogar ein ganzes Video, das sich auf mit dem \u201c<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/inside-yoga-alignment?cid=240710\">Right &amp; Wrong<\/a>\u201d im Herabschauenden Hund besch\u00e4ftigt.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"individual\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Hinabschauender-Hund_Richtig_Falsch.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Machst du diese Fehler im Herabschauenden Hund? Foto: TINT-Lehrer Young Ho Kim mit Yogini Ami Norton.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1standingtoonarrow\">1. Zu schmaler Stand<\/h3>\n\n\n\n<p>Einer der h\u00e4ufigsten Fehler ist, dass die Pose zu eng ist, d.h., dass der <strong>Abstand zwischen H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen zu gering<\/strong> ist. Das ist keine gesunde Haltung f\u00fcr die Wirbels\u00e4ule.<\/p>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem ist es <strong>aus praktischer Sicht<\/strong> nicht sehr vorteilhaft: In Vinyasas flie\u00dft man normalerweise vom Herabschauenden Hund in den St\u00fctz. Ist dein Herabschauender Hund allerdings zu schmal, musst du deine F\u00fc\u00dfe nach hinten schieben, um dich im St\u00fctz richtig auszurichten.<\/p>\n\n\n\n<p>Aus diesem Grund ist es am besten, den Herabschauenden Hund <strong>aus dem St\u00fctz als Ausgangspunkt<\/strong> aufzubauen, um den richtigen Abstand finden zu k\u00f6nnen: Schiebe deine Fersen nach hinten und bringe deine Beine und deine Wirbels\u00e4ule in eine Linie. Die Arme befinden sich senkrecht unter den Schultern. In dieser Position haben deine H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe den perfekten Abstand f\u00fcr den Herabschauenden Hund.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2inwardlyrotatingthearms\">2. Innenrotation der Arme<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein weiterer Fehler, der h\u00e4ufig gemacht wird, liegt darin, dass die <strong>Oberarme nach innen gedreht<\/strong> werden. Da sich dadurch das Risiko f\u00fcr <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/schulter-impingement-sonnengruss\/\">Schulter-Impingement<\/a> erh\u00f6ht, solltest du stattdessen lieber versuchen, die Oberarme nach au\u00dfen zu drehen. Um diese Au\u00dfenrotation der Arme zu erleichtern, richte deine Zeigefinger statt der Mittelfinger nach vorne aus.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3collapsingtheshoulders\">3. Absinken der Schultern<\/h3>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem solltest du verhindern, dass deine Schultern im Herabschauenden Hund absinken. Dies geschieht normalerweise dann, wenn du deine Schultern von den Ohren wegziehst. <strong>Ziehe stattdessen die Schultern zu den Ohren <\/strong>und bringen deine Ohren zwischen deine Oberarme, indem du den Boden von dir wegschiebst.<\/p>\n\n\n\n<p>Wer hypermobil im Schultergelenk ist, neigt ggf. dazu, den Brustkorb zu weit nach unten zu schieben, was zu einer Kompression im Schultergelenk f\u00fchrt. Auch das l\u00e4sst sich vermeiden, indem du <strong>den Boden von dir wegschiebst<\/strong>. Dadurch schaffst du L\u00e4nge und kannst deine Schultern anheben.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4flexingtheneck\">4. Flexion des Nackens<\/h3>\n\n\n\n<p>Zwar willst du nicht zu viel Druck auf deinen Nacken bringen, indem du ihn \u00fcberstreckst, allerdings solltest du auch vermeiden, <strong>den Nacken zu stark in die Flexion zu bringen<\/strong>. Das passiert in der Regel, wenn du das Kinn mit der Absicht, zu deinem Nabel zu schauen, zu sehr zur Brust heranziehst.<\/p>\n\n\n\n<p>Stattdessen solltest du das Kinn anheben, um eine leichte konkave Kurve im Nacken zu erzeugen, und die Ohren zwischen den Oberarmen halten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5tuckingthetailbone\">5. Das Stei\u00dfbein nach hinten kippen<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn im Herabschauenden Hund bei gestreckten Beinen <strong>das Stei\u00dfbein nach hinten kippt<\/strong>, dann kippt auch das komplette Becken nach hinten. Dadurch rundet sich der untere R\u00fccken und die Muskulatur der Oberschenkelr\u00fcckseiten wird zu stark beansprucht.<\/p>\n\n\n\n<p>Stattdessen solltest du die Knie leicht beugen, um <strong>das Becken nach vorne zu kippen<\/strong>. Hebe die Achseln an, sodass sich die Lendenwirbels\u00e4ule leicht nach vorn bewegt und eine konkave Form entsteht. Behalte diese Form bei, wenn du langsam damit beginnst, deine Beine durchzustrecken. Diese Ausrichtung ist nicht nur ges\u00fcnder f\u00fcr deine Wirbels\u00e4ule, sie ist auch eine viel intensivere \u2013 aber sicherere \u2013 Dehnung f\u00fcr die Oberschenkelr\u00fcckseiten.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Downward-Dog_concave-spine.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Strebe im Herabschauenden Hund eine konkave W\u00f6lbung der Wirbels\u00e4ule an. <em>Foto von TINT.<\/em><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du weitere Tipps f\u00fcr die Ausrichtung in den g\u00e4ngigsten Yogaposen suchst, schau dir unser kostenloses Yoga-Asana-eBook an. Darin wird dir ein grundlegendes Verst\u00e4ndnis f\u00fcr die Ausrichtung in einigen der h\u00e4ufigsten Asanas vermittelt und es wird deine Yogapraxis ein f\u00fcr alle Mal ver\u00e4ndern!<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4\">4. Wie kannst du den Herabschauenden Hund in deine Yogapraxis einbauen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Anf\u00e4nger k\u00f6nnen zu Beginn <strong>die Knie gebeugt lassen<\/strong>, damit die Wirbels\u00e4ule gerade bleibt. Mit etwas \u00dcbung k\u00f6nnen die Knie allm\u00e4hlich gestreckt werden. Du kannst die Fersen auch vom Boden abgehoben lassen, wenn es nicht m\u00f6glich ist, sie aufgrund verk\u00fcrzter Wadenmuskeln oder Achillessehnen auf dem Boden abzusetzen. Es kann allerdings auch sein, dass der Grund daf\u00fcr, dass du deine Fersen nicht auf dem Boden absetzen kannst, bei deiner Knochenstruktur bzw. dem Aufbau deines Skeletts liegt.<\/p>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem solltest du deinen K\u00f6rper immer ausreichend <strong>auf die Yogapraxis vorbereiten<\/strong>, da dies Posen wie z. B. dem Herabschauenden Hund leichter zug\u00e4nglich macht. Schau dir das Video von <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/cross-core-fit-flow?cid=198476\">Duncan Wong<\/a> an, um Inspiration f\u00fcr ein <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/yoga-warm-up-uebungen\/\">Warm-up<\/a> f\u00fcr den Herabschauenden Hund zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"video-wrapper\">\n<div class=\"video-wrapper-inner\">\n\n<!-- YOUTUBE VIDEO GOES HERE -->\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/RydIV1l5lLs\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">W\u00e4rme dich f\u00fcr den Herabschauenden Hund mit <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/cross-core-fit-flow\">Duncan Wong auf TINT<\/a>.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Eine tolle vorbereitende Pose f\u00fcr den Herabschauenden Hund ist die Planke, da sie dir hilft, den richtigen Abstand zwischen H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen zu finden.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Kindeshaltung ist eine tolle Gegenhaltung, um die Wirbels\u00e4ule und die Gliedma\u00dfen zu entspannen, nachdem der ganze K\u00f6rper im Herabschauenden Hund aktiv war.<\/p>\n\n\n\n<p>Zudem gibt es zahlreiche Variationen des Herabschauenden Hundes; die h\u00e4ufigste ist vermutlich der Dreibeinige Hund, bei dem du ein Bein in die Luft streckst, w\u00e4hrend die H\u00fcften parallel zum Boden bleiben. Als weitere Variante kannst du im Herabschauenden Hund eine Hand diagonal unter dem K\u00f6rper durchf\u00fchren, um den gegen\u00fcberliegenden Fu\u00df bzw. die Wade zu greifen.<\/p>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem ist der Herabschauende Hund auch Teil eines typischen Vinyasa, d. h. der flie\u00dfenden Bewegung von Chaturanga zum Heraufschauenden Hund (<em>Urdhva Mukha Svanasana<\/em>) und anschlie\u00dfend zum Herabschauenden Hund, die oft in flie\u00dfenden Yoga-Klassen praktiziert wird. Auf TINT gibt es eine Vielzahl verschiedener Flow-Klassen wie z. B. <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/yoga-flow\">Kristin McGees Yoga Flow<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"video-wrapper\">\n<div class=\"video-wrapper-inner\">\n\n<!-- YOUTUBE VIDEO GOES HERE -->\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qiEuFvtAFMg\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Schau dir <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/yoga-flow\">Kristin McGees<\/a> an, um Ideen zu bekommen, wie du den Herabschauenden Hund in deine Praxis einbauen kannst.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Da es nicht so einfach ist, all diese Ausrichtungstipps auswendig zu lernen und sie stets in der Yogapraxis anzuwenden, haben wir ein <strong>kostenloses eBook <\/strong>erstellt, in dem wir die Grundlagen der Ausrichtung einiger der g\u00e4ngigsten Yogaposen als kleines Nachschlagewerk f\u00fcr dich zusammengefasst haben.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5\">5. Was bringt dir der Herabschauende Hund?<\/h2>\n\n\n\n<p>Diese Yogapose <strong>st\u00e4rkt den gesamten K\u00f6rper<\/strong>: den Oberk\u00f6rper, die Arme, die Schultern, den Bauch und die Beine. Sie dehnt au\u00dferdem den R\u00fccken, die Kn\u00f6chel, die Waden und Oberschenkelr\u00fcckseiten sowie die gesamte Wirbels\u00e4ule.<\/p>\n\n\n\n<p>Mit etwas \u00dcbung kann dir der Herabschauende Hund schlie\u00dflich helfen, deine <strong>Wirbels\u00e4ule zwischen starken <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/rueckbeugen-yoga\/\">R\u00fcckbeugen<\/a> und Vorw\u00e4rtsbeugen zu neutralisieren<\/strong> und dich dabei unterst\u00fctzen, in kraftvollen Vinyasa- oder Ashtanga-Klassen wieder mit deinem Atem in Kontakt zu kommen. Zudem ist es eine gro\u00dfartige \u00dcbergangspose, um von einer Asana in die n\u00e4chste zu wechseln.<\/p>\n\n\n\n<p>Schlie\u00dflich ist der Herabschauende Hund auch ein fester Bestandteil des <em>Sonnengru\u00dfes<\/em> (<em>Surya Namaskar<\/em>), wo du ihn sogar mehrmals in jeder Runde praktizieren kannst.<\/p>\n\n\n\n<p>Also, roll deine Matte aus und \u00fcbe einige Runden (un)klassische <em>Surya Namaskar <\/em>mit David Lurey in diesem <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/yin-yang-for-hips-lower-spine\">Video<\/a> und wende dein neu erworbenes Wissen sofort an!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"video-wrapper\">\n<div class=\"video-wrapper-inner\">\n\n<!-- YOUTUBE VIDEO GOES HERE -->\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6aB3ox-iuS0\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Praktiziere den Herabschauenden Hund in ein paar Runden Sonnengr\u00fc\u00dfen mit <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/yin-yang-for-hips-lower-spine\">David Lurey und Mirjam Wagner auf TINT<\/a>.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Man kann sich wohl kaum eine einzige Yogastunde ohne den Herabschauenden Hund oder Adho Mukha Svanasana vorstellen.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":168194,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[108],"tags":[],"class_list":["post-169018","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tipps-und-tricks"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - 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