{"id":169056,"date":"2019-10-15T13:08:52","date_gmt":"2019-10-15T13:08:52","guid":{"rendered":"https:\/\/insideyoga.org\/yoga-fuer-anfaenger-unterrichten-hab-keine-angst\/"},"modified":"2024-04-12T12:46:42","modified_gmt":"2024-04-12T12:46:42","slug":"yoga-fuer-anfaenger-unterrichten-hab-keine-angst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/yoga-fuer-anfaenger-unterrichten-hab-keine-angst\/","title":{"rendered":"Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger unterrichten: Hab keine Angst"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger zu unterrichten<\/strong> klingt im ersten Moment vielleicht einfach, denn \u201cAnf\u00e4nger\u201d wird oftmals mit \u201cleicht\u201d gleichgesetzt. Doch das ist bei Weitem nicht der Fall! Tats\u00e4chlich k\u00f6nnen Anf\u00e4nger-Yoga-Klassen die schwierigsten Klassen f\u00fcr Yogalehrer sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Zwar m\u00f6gen die Yogaposen, die du Yoga-Anf\u00e4ngern beibringst, relativ simpel sein, doch das <strong>Unterrichten und Erkl\u00e4ren<\/strong> der Yogaposen (<em>Asanas<\/em>) von Grund auf ist viel schwieriger, als die Yogaposen einfach anzusagen. Denn du musst jede Asana Schritt f\u00fcr Schritt erl\u00e4utern \u2013 und das, ohne zu komplizierte Yoga-Begriffe zu verwenden.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine weitere Schwierigkeit besteht darin, dass neue Yogasch\u00fcler mit <strong>unterschiedlichen k\u00f6rperlichen Voraussetzungen<\/strong>, F\u00e4higkeiten, Zielen und Interessen in deine Yogastunde kommen. So wird es noch schwieriger f\u00fcr dich als Yogalehrer, es allen in deiner Yogastunde recht zu machen.<\/p>\n\n\n\n<p>Gleichzeitig kann Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger zu unterrichten <strong>eine der bereicherndsten Erfahrungen als Yogalehrer <\/strong>sein, da insbesondere Yoga-Anf\u00e4nger oftmals besonders \u00fcberw\u00e4ltigt und \u00fcberrascht von der best\u00e4rkenden Wirkung einer Yogastunde sind.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"toc-wrapper\">\n<p>In diesem Artikel findest du:<\/p>\n\n<ul class=\"fa-ul toc-list\">\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#1\"> 5 Tipps, um Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger zu unterrichten <\/a><\/li>\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#2\"> Eine Yogastunde f\u00fcr Anf\u00e4nger <\/a><\/li>\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#3\"> Video: Yoga for the Absolute Beginner mit Matt Giordano <\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1\">5 Tipps, um Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger zu unterrichten <\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1dontwasteyourbreath\">1. Verschwende deinen Atem nicht<\/h3>\n\n\n\n<p>Obwohl es wichtig ist, eine solide Grundlage f\u00fcr eine sichere und gesunde Ausrichtung im Yoga zu legen, solltest du vermeiden, Yoga-Anf\u00e4ngern zu viele Hinweise und Erl\u00e4uterungen zu geben. Bedenke, dass das Arbeitsged\u00e4chtnis begrenzt ist und deine Yoga-Anf\u00e4nger <strong>nur eine bestimmte Menge an Informationen <\/strong>verarbeiten k\u00f6nnen. Zu viele Informationen auf einmal frustrieren und verwirren deine Sch\u00fcler.<\/p>\n\n\n\n<p>Bleib bei den <strong>Grundlagen<\/strong>, wenn du Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger unterrichtest: F\u00fchre sie sicher in die Grundform der Yogapose hinein und gib ihnen ein oder zwei der wichtigsten Ausrichtungshinweise. Beschr\u00e4nke dich darauf, ihnen zu erkl\u00e4ren, wie sie die Pose aufbauen und ggf. wie sie atmen sollen. F\u00fcge nur die Ausrichtungstipps hinzu, die notwendig sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Denk daran, dass das Ziel einer Anf\u00e4nger-Yoga-Stunde darin liegt, deinen Sch\u00fclern <strong>ein positives Yoga-Erlebnis<\/strong> zu bescheren. Es ist nicht hilfreich, besonders kritisch zu sein und sie auf etwas hinzuweisen, das kein Problem ist. Vermeide au\u00dferdem, zu viel und zu spezifisch \u00fcber Anatomie zu reden.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_beginner-yoga-class-outdoors.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Schenke Yoga-Anf\u00e4ngern eine positive Yoga-Erfahrung. <em>Foto von <a href=\"https:\/\/www.canva.com\/photos\/MADQtnPu5yI-women-doing-a-yoga-class-outdoors\/\">janeb13 auf Canva.<\/a><\/em> <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2keepitsimple\">2. Mach es nicht zu kompliziert<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch wenn <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/lightness-through-engagement\/\">\u00dcberg\u00e4nge<\/a> wie der Schritt oder Sprung nach vorn aus dem Herabschauenden Hund im Yoga h\u00e4ufig vorkommen, k\u00f6nnen sie ziemlich schwierig sein \u2013 und ziemlich frustrierend, insbesondere, wenn du Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger unterrichtest.<\/p>\n\n\n\n<p>Schlie\u00dflich willst du doch, dass deine Sch\u00fcler <strong>Selbstvertrauen aufbauen<\/strong> und ein positives Erlebnis haben. Deswegen solltest du deine \u00dcberg\u00e4nge einfach gestalten, wenn du Yoga-Anf\u00e4ngern neue Asanas beibringst. Es n\u00fctzt nichts, eine komplizierte aber sch\u00f6ne Choreografie zu unterrichten, wenn du deine Sch\u00fcler auf halber Strecke verlierst.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Gleiche gilt f\u00fcr \u00dcberg\u00e4nge vom Stehen zum Sitzen. Es ist okay, deine Sch\u00fcler einfach zu bitten, sich hinzusetzen oder sich auf den Bauch zu legen. Vielleicht sind sie dir sogar dankbar daf\u00fcr.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3speakyourstudentslanguage\">3. Sprich die Sprache Deiner Sch\u00fcler<\/h3>\n\n\n\n<p>Du solltest nicht davon ausgehen, dass deine Sch\u00fcler wissen, was du meinst, wenn du von <em>Mula Bandha<\/em> oder <em>Ujjayi<\/em> redest \u2013 vor allem nicht, wenn du Yoga-Anf\u00e4nger unterrichtest. Benutze lieber W\u00f6rter, <strong>die auch Nicht-Yogis verstehen<\/strong>. F\u00fchre neues Yoga-Vokabular lieber Schritt f\u00fcr Schritt ein und erl\u00e4utere neue Begriffe.<\/p>\n\n\n\n<p>Das gilt auch f\u00fcr die Namen der Yogaposen in Sanskrit. Nenne deinen Sch\u00fclern den Namen der Pose zuerst in ihrer Sprache, bevor du die Sanskrit-Bezeichnung einf\u00fchrst.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Blablabla-neon-sign.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Sprich eine Sprache, die deine Sch\u00fcler verstehen. <em>Foto von <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/pIY6sz-texg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Nick Fewings auf Unsplash.<\/a><\/em> <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4acknowledgewhosinfrontofyou\">4. Mache Dir bewusst, wer vor Dir steht<\/h3>\n\n\n\n<p>Es ist wichtig, sich ins Ged\u00e4chtnis zu rufen, dass \u201cAnf\u00e4nger\u201d schlichtweg eine Person meint, die anf\u00e4ngt, Yoga zu praktizieren. Es hei\u00dft nicht automatisch, dass diese Person unfit, unflexibel oder au\u00dfer Form ist. Vermeide es, <strong>unbewusste Vorurteile <\/strong>ihnen gegen\u00fcber zu zeigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Yoga-Anf\u00e4nger kommen \u2013 wie alle Yoga-Sch\u00fcler \u2013 mit unterschiedlichen Fitnesslevels, F\u00e4higkeiten und Einschr\u00e4nkungen, K\u00f6rpertypen, pers\u00f6nlichen Interessen und Gr\u00fcnden f\u00fcr die Yogapraxis in deine Yogastunde. Es gibt daher keine Universalmethode, wie man Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger unterrichtet. Bereite dich darauf vor, deine Yogaklasse <strong>an die Erwartungen und Bed\u00fcrfnisse der Sch\u00fcler, die vor dir stehen, anzupassen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5celebrateyourstudentsstrengths\">5. Feiere die Erfolge Deiner Sch\u00fcler<\/h3>\n\n\n\n<p>Anstatt immer nur zu versuchen \u201cFehler zu korrigieren\u201d, solltest du dich darauf konzentrieren, <strong>die St\u00e4rken deiner Sch\u00fcler hervorzuheben<\/strong>. Auch wenn dies besonders wichtig f\u00fcr Sch\u00fcler ist, die gerade erst mit dem Yoga anfangen, gilt das eigentlich f\u00fcr all deine Sch\u00fcler \u2013 ob sie nun Yoga-Anf\u00e4nger sind oder nicht.<\/p>\n\n\n\n<p>Es sollte stets dein Ziel sein, das Beste zu geben, damit deine Sch\u00fcler die Yogastunde mit einem <strong>positiven ersten Eindruck<\/strong> von Yoga verlassen. Das kannst du zum Beispiel durch Freundlichkeit erreichen: Betone die individuellen St\u00e4rken jedes einzelnen Sch\u00fclers, indem du gezielt positives Feedback gibst.<\/p>\n\n\n\n<p>Achte au\u00dferdem darauf, eine <strong>neutrale Sprache<\/strong> zu verwenden. So solltest du beispielsweise W\u00f6rter wie \u201crichtig\u201d und \u201cfalsch\u201d, \u201cflexibel\u201d und \u201csteif\u201d oder sogar \u201cgute Ausrichtung\u201d und \u201cschlechte Ausrichtung\u201d vermeiden. Selbstverst\u00e4ndlich solltest du auch auf einen kritischen Ton verzichten, wenn du deine Sch\u00fcler korrigierst und ausrichtest.<\/p>\n\n\n\n<p>Behalte zudem im Hinterkopf, dass jeder von uns Yogaposen hat, die leichter zug\u00e4nglich sind, w\u00e4hrend andere eher schwerfallen. Das liegt ganz einfach an unseren ganz individuellen K\u00f6rperproportionen. Niemand wird ein \u201cbesserer\u201d Yogi dadurch, dass er seine Zehen ber\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"quote-wrapper\">\n<p class=\"quote\">&#8222;Im Yoga geht es nicht darum, deine Zehen zu ber\u00fchren, sondern darum, was du auf dem Weg dahin lernst.&#8220;<\/p>\n<p class=\"quote-author\">\u2013 Jigar Gor<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Als Yogalehrer sollte deine St\u00e4rke darin liegen, die einzelnen Yogaposen <strong>an die verschiedenen K\u00f6rpertypen anzupassen<\/strong>, sodass jeder deiner Sch\u00fcler die Stunde mit einer positiven Erfahrung verlassen kann. Schlie\u00dflich m\u00f6chtest du, dass sich deine Sch\u00fcler sicher und akzeptiert f\u00fchlen in deiner Yogastunde und nicht nur Instagram-Posen lernen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du pl\u00f6tzlich mit der Aufgabe \u00fcberrumpelt wirst, Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger zu unterrichten, aber keine Zeit hast, die Yogastunde vorzubereiten, schau dir einfach unsere Sammlung vorgefertigter Yogastunden. Dieses <strong>kostenlose eBook<\/strong> beinhaltet eine Vielzahl an Beispielklassen f\u00fcr verschiedene Bed\u00fcrfnisse und Schwierigkeitsstufen, u. a. auch Yoga-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2\">Eine Yogastunde f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/h2>\n\n\n\n<p>Du musst auf einmal Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nge unterrichten? Keine Sorge: Auf TINT gibt es eine separate Kategorie mit <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/categories\/new-to-yoga\">Yoga-Videos f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/a>, in denen du hilfreiche Tipps und \u2013 ganz wichtig \u2013 Inspiration f\u00fcr deine eigenen Yogaklassen findest. Schau dir z. B. <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/yoga-for-non-yogis\">Yoga for Non-Yogis<\/a> oder <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/the-essentials-of-yoga\">The Essentials of Yoga<\/a> an. Du kannst auch die im Folgenden beschriebene 60-min\u00fctige Anf\u00e4nger-Yoga-Klasse <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/absolute-beginner-yoga?cid=206990\">Yoga for the Absolute Beginner<\/a> von <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/instructors\/matt-giordano\/\">Matt Giordano <\/a>nutzen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1mountainposetadasana\">1. <em>Tadasana<\/em> \u2013 die Berghaltung<\/h3>\n\n\n\n<p>Es ist eine gute Idee, <strong>im Stehen anzufangen<\/strong>, um deinen Sch\u00fclern den Einstieg zu erleichtern. In <em><a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/tadasana-berg-yoga\/\">Tadasana<\/a><\/em> sind die F\u00fc\u00dfe parallel, so wie du nat\u00fcrlicherweise stehen w\u00fcrdest. Ziehst du die Beine zueinander, kr\u00e4ftigst du dabei die Beinmuskeln und sp\u00fcrst, wie sich die Muskeln in den Oberschenkeln aktivieren. Wenn die Beinmuskulatur aktiv ist, kann sich der mittlere Teil des K\u00f6rpers strecken, indem du eine Schulter nach der anderen und die Kopfkrone nach oben schiebst.<\/p>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem ist <em>Tadasana<\/em> eine gro\u00dfartige Yogapose, um die<strong> Yoga-Atemtechnik des <em>Ujjayi<\/em>-Atems <\/strong>einzuf\u00fchren. Diese Atmung erinnert an ein Fl\u00fcstern und \u00e4hnelt dem Anhauchen eines Spiegels, mit dem Unterschied, dass man durch die Nase ein- und ausatmet.<\/p>\n\n\n\n<p>Um ganz einfach ein Gef\u00fchl f\u00fcr diese Atemtechnik (<em><a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/pranayama-einfuehrung\/\">Pranayama<\/a><\/em>) zu bekommen, kannst du eine Hand vor den Mund halten. Nach dem Einatmen durch die Nase, hauchst du den Atem \u00fcber den Mund aus und sp\u00fcrst die warme Luft in der Hand.<\/p>\n\n\n\n<p>Nachdem du <em>Ujjayi<\/em> ein paarmal so ge\u00fcbt hast, ist es einfacher, dieses Atemmuster auch mit geschlossenem Mund anzuwenden. <strong>Verbinde den Atem mit ein paar einfachen Bewegungen<\/strong>, wie z. B. beim Einatmen die Arme und den Blick nach oben in <em>Urdhva Hastasana<\/em> zu heben und beim Ausatmen die Arme wieder nach unten zu bringen.<\/p>\n\n\n\n<!-- GALLERY 3x1 -->\n<div class=\"grid-wrapper\">\n<div class=\"grid-3x1-container\">\n\n<!-- Image 1 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"4:3\"><div>\n<img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Tadasana.jpg\">\n<\/div><\/div>\n\n<!-- Image 2 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"4:3\"><div>\n<img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Tadasana2.jpg\">\n<\/div><\/div>\n\n<!-- Image 3 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"4:3\"><div>\n<img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Urdhva-Hastasana.jpg\">\n<\/div><\/div>\n\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Beginne in Tadasana und verbinde Bewegung und Atmung.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2chairposeutkatasana\">2. <em>Utkatasana<\/em> \u2013 der Stuhl<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger unterrichtest, ist es ratsam, mit einer einfacheren Version der <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/utkatasana-stuhl-yogapose\/\">Stuhlhaltung<\/a> zu beginnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Starte in <em>Tadasana<\/em> und beuge die Knie. Lege die H\u00e4nde auf den Knien ab und schiebe die H\u00fcften leicht zur\u00fcck. Versuche, die Waden zueinander zu schieben. Du kannst auch versuchen, einen Yogablock zwischen den Oberschenkeln oder Waden einzuklemmen, um die Oberschenkelinnenseiten zu kr\u00e4ftigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Achte au\u00dferdem darauf, den Oberk\u00f6rper aufzurichten, indem du eine Schulter nach der anderen anhebst. Beuge die Ellenbogen und bringe sie auf Schulterh\u00f6he in eine Art Kaktusform, um den Brustkorb zu \u00f6ffnen und den R\u00fccken zu st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Chair-Pose-Cactus-Arms.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">\u00d6ffne den Brustkorb in der Stuhlhaltung (Utkatasana).<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Verbinde nun wieder Bewegung und Atmung miteinander<\/strong>: Strecke beim Einatmen die Arme nach oben in <em>Urdhva Hastasana<\/em> und bringe sie beim Ausatmen zur\u00fcck in <em>Tadasana<\/em>. Beuge beim Einatmen die Knie f\u00fcr <em>Utkatasana<\/em> mit den Armen in einer Kaktushaltung und kehre beim Ausatmen zur\u00fcck in <em>Tadasana<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Diese Abfolge eignet sich hervorragend, um die Aufmerksamkeit deiner Sch\u00fcler auf den Atem zu lenken und <strong>schrittweise die Sanskrit-Namen der Yogaposen einzuf\u00fchren<\/strong>, w\u00e4hrend du sie durch die \u00dcbungen f\u00fchrst.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3warrior2virabhadrasana2\">3. <em>Virabhadrasana<\/em>&nbsp;2 \u2013 Krieger 2<\/h3>\n\n\n\n<p>Krieger 2 ist eine Yogapose, die auch f\u00fcr Yoga-Anf\u00e4nger leicht zug\u00e4nglich ist. Um in die Pose hineinzukommen, tritt mit dem rechten Fu\u00df nach hinten, sodass die F\u00fc\u00dfe weit auseinander und parallel zueinander stehen. Drehe die Zehen des vorderen Fu\u00dfes nach vorn, sodass sie zur Vorderseite der Yogamatte zeigen. Beuge das vordere Bein und stabilisiere deinen Stand, indem du die F\u00fc\u00dfe isometrisch (also ohne Bewegung) zueinander ziehst. So aktivierst du die R\u00fcckseite des vorderen Oberschenkels.<\/p>\n\n\n\n<p>Hast du einen stabilen Stand gefunden, kannst du L\u00e4nge im Oberk\u00f6rper schaffen und die Arme zu den Seiten ausstrecken. Deine Sch\u00fcler k\u00f6nnen sich ein Brett unter ihren H\u00e4nden vorstellen, dass sie nach unten dr\u00fccken wollen, um die Muskeln auf der R\u00fcckseite des K\u00f6rpers zu aktivieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Blick ist \u00fcber die vordere Hand gerichtet und der Atem ist ruhig und gleichm\u00e4\u00dfig. Diese Yogapose \u00e4hnelt einem Krieger und etabliert das Gef\u00fchl von St\u00e4rke und Kraft im K\u00f6rper, w\u00e4hrend der Geist ruhig und fokussiert ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Um den <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/krieger-2-yogapose\/\">Krieger 2<\/a> auf der anderen Seite zu praktizieren, stecke einfach das vordere Bein, drehe die Zehen wieder nach innen und lasse anschlie\u00dfend die Zehen des anderen Fu\u00dfes in Richtung der kurzen Mattenseite zeigen.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Warrior-2-1.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Die n\u00e4chste Yoga-\u00dcbung f\u00fcr Anf\u00e4nger in deiner Klasse k\u00f6nnte Krieger 2 (Virabhadrasana 2) sein.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4sideangleposeparsvakonasana\">4. <em>Parsvakonasana<\/em> \u2013 Seitlicher Winkel<\/h3>\n\n\n\n<p>Den Seitlichen Winkel kannst du ganz einfach in eine Yogapose umwandeln, die <strong>auch f\u00fcr Yoga-Anf\u00e4nger zug\u00e4nglich<\/strong> ist, indem du einen Yogablock zur Unterst\u00fctzung nutzt. Du kannst direkt aus dem Spreiz in den Seitlichen Winkel \u00fcbergehen. Drehe die Zehen des rechten Fu\u00dfes wieder nach vorn, sodass die Ferse des vorderen Fu\u00dfes und das Fu\u00dfgew\u00f6lbe des hinteren Fu\u00dfes eine Linie bilden.<\/p>\n\n\n\n<p>Beuge das vordere Knie und lege den<strong> Unterarm auf dem Oberschenkel<\/strong> ab. Alternativ kannst du auch einen Yogablock neben der Innenseite des vorderen Fu\u00dfes abstellen. Dr\u00fccke die Ferse fest in den Boden, um die Innenseiten der Beine zu aktivieren. Greife den Block mit der vorderen Hand und verlagere einen Teil des K\u00f6rpergewichts in die Hand. Drehe den Bauchnabel nach oben. Stelle hierbei aber sicher, dass das vordere Knie nicht nach innen f\u00e4llt, indem du die Ferse weiterhin in den Boden dr\u00fcckst.<\/p>\n\n\n\n<p>Dadurch gewinnst du an <strong>Kraft und Stabilit\u00e4t in den Beinen<\/strong> und kannst die H\u00fcfte \u00f6ffnen. Je mehr Stabilit\u00e4t du in den Beinen hast, desto intensiver ist die Dehnung an den Innenseiten der Oberschenkel und der vorderen Ges\u00e4\u00dfh\u00e4lfte. Strecke den hinteren Arm nach oben in Richtung Decke und halte die Pose f\u00fcr ein paar Atemz\u00fcge.<\/p>\n\n\n\n<p>Um aus der Pose herauszukommen, schiebe die F\u00fc\u00dfe in den Boden und richte den Oberk\u00f6rper auf. Drehe die Zehen wieder so, dass du den Seitlichen Winkel auf der anderen Seite \u00fcben kannst.<\/p>\n\n\n\n<!-- GALLERY 2x1 -->\n<div class=\"grid-wrapper\">\n<div class=\"grid-2x1-container\">\n\n<!-- Image 1 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Parsvakonasana-Block.jpg\">\n<\/div><\/div>\n\n<!-- Image 2 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Parsvakonasana-Knee.jpg\">\n<\/div><\/div>\n\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">\u00dcbe den Seitlichen Winkel (Parsvakonasana) entweder mit der Hand auf einem Yogablock oder dem Unterarm auf dem Oberschenkel.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5goddessposeutkatakonasana\">5. <em>Utkata Konasana<\/em> \u2013 G\u00f6ttin<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Pose der G\u00f6ttin ist eine <strong>einfache aber kraftvolle \u00dcbung<\/strong>, die sowohl das Ges\u00e4\u00df und die H\u00fcften als auch die Beine st\u00e4rkt. Gleichzeitig \u00f6ffnet diese Yogapose die H\u00fcften und den Brustkorb, dehnt die Oberschenkel und streckt die Wirbels\u00e4ule.<\/p>\n\n\n\n<p>Kehre zur\u00fcck in den Spreiz und drehe die Zehen beider F\u00fc\u00dfe leicht nach au\u00dfen. Beuge die Knie. F\u00fcr mehr Stabilit\u00e4t in dieser Yogapose kannst du die Fersen isometrisch zueinander ziehen. Schiebe die Fersen nach unten, als w\u00f6lltest du nach oben springen. Halte die Position und die Anspannungen in den Beinen. Nimm die Arme nach oben und <strong>beuge die Ellenbogen<\/strong>, sodass die Arme eine Art Kaktusform bilden.<\/p>\n\n\n\n<p>Atme tief ein und aus, w\u00e4hrend du diese kraftvolle Yogapose h\u00e4ltst. Auch wenn die Muskulatur hier sehr aktiv ist, sollten <strong>der<\/strong> <strong>Atem und der Geist ruhig<\/strong> sein. Erlaube deinen Sch\u00fclern, ein paar Atemz\u00fcge lang zu sp\u00fcren, wie in dieser Pose W\u00e4rme im K\u00f6rper entsteht, bevor sie die Beine wieder strecken und zusammenbringen.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Goddess-Pose.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Die G\u00f6ttin (Utkata Konasana) ist eine tolle Yoga-\u00dcbung f\u00fcr Anf\u00e4nger.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du nach weiteren kostenlosen Beispielklassen f\u00fcr Yoga suchst, solltest du dir unsere ultimative Yogastunden-Sammlung nicht entgehen lassen. Hier findest du nicht nur eine vorgefertigte Yogaklasse f\u00fcr Anf\u00e4nger, sondern auch Ideen f\u00fcr eine Yogapraxis am Morgen, Yoga am Abend oder ein Yoga-Warm-up.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6treeposevrksasana\">6. <em>Vrksasana<\/em> \u2013 Baum<\/h3>\n\n\n\n<p>Der <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/baum-yogapose-vrksasana\/\">Baum<\/a> ist sicherlich <strong>eine der ersten Balance-\u00dcbungen<\/strong>, die du in einer Yogastunde f\u00fcr Anf\u00e4nger unterrichtest. Um in diese Yogapose hineinzukommen, verlagerst du das K\u00f6rpergewicht in den linken Fu\u00df und bringst den rechten Fu\u00df an die Innenseite des linken Ober- oder Unterschenkels.<\/p>\n\n\n\n<p>Sch\u00fcler, die M\u00fche haben, in dieser Yogapose das Gleichgewicht zu halten, k\u00f6nnen den <strong>Fu\u00df auf dem Boden <\/strong>lassen. Gib deinen Sch\u00fclern die Option, die Position des Fu\u00dfes so zu w\u00e4hlen, dass sie sich stabil f\u00fchlen und die Position ausbalancieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Um mehr Fokus auf die \u00d6ffnung des Brustkorbes zu legen, kannst du den Baum auch mit den Armen in einer Kaktushaltung \u00fcben. Dabei ziehen die H\u00e4nde und die Ellenbogen leicht nach hinten. Die Finger sind weit gespreizt.<\/p>\n\n\n\n<p>Erinnere deine Sch\u00fcler daran, den <strong>Blick auf einen Punkt zu fokussieren <\/strong>und dass es okay ist, zu wackeln oder aus der Pose herauszukommen. Sie k\u00f6nnen jederzeit in die Haltung zur\u00fcckkehren. Schlie\u00dflich kann man nur mehr Gleichgewicht erlangen, indem man \u00fcbt, das Gleichgewicht zu halten.<\/p>\n\n\n\n<p>Komme nach ein paar Atemz\u00fcgen wieder aus der Pose heraus und gib deinen Sch\u00fclern einen Moment Zeit, um beide F\u00fc\u00dfe auf dem Boden zu sp\u00fcren, bevor du den Baum auf der anderen Seite \u00fcbst.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Tree-Pose.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Yoga-Anf\u00e4nger k\u00f6nnen es mit dieser Version der Yogapose Baum (Vrksasana) versuchen.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7highlungevariations\">7. Ausfallschritte in verschiedenen Varianten<\/h3>\n\n\n\n<p>Ausfallschritte sind tolle Yoga-\u00dcbungen f\u00fcr Beginner, da sie ihnen helfen, <strong>Kraft und Stabilit\u00e4t in den Beinen<\/strong> aufzubauen, die sie in fortgeschrittenen Posen ben\u00f6tigen. Es gibt zahlreiche verschiedene Variationen, die du schrittweise in deine Anf\u00e4nger-Yoga-Klasse einbauen kannst.<\/p>\n\n\n\n<p>Beginne damit, einen Fu\u00df nach hinten zu treten und die F\u00fc\u00dfe f\u00fcr mehr Stabilit\u00e4t <strong>isometrisch zueinander<\/strong> zu ziehen. Um die Unterseite der vorderen Ges\u00e4\u00dfh\u00e4lfte zu aktivieren, dr\u00fccke die vordere Ferse fest in den Boden und runde den oberen R\u00fccken. Schaffe L\u00e4nge in der Wirbels\u00e4ule und im Nacken, indem du den Kopf nach vorn streckst. Nimm ein paar Atemz\u00fcge in dieser Pose, bevor du die Beinstellung wechselst.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_High-Lunge-1.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Lege zuerst die Grundsteine f\u00fcr Ausfallschritte.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die zweite Variante des Ausfallschritts stelle den rechten Fu\u00df nach hinten und lege die H\u00e4nde auf dem linken Oberschenkel ab. Runde den R\u00fccken und richte den Oberk\u00f6rper auf. Halte den Oberk\u00f6rper im gleichen Winkel wie das hintere Bein. Anstatt das ganze K\u00f6rpergewicht auf das hintere Sprunggelenk zu verlagern, dr\u00fccke dich mit dem Fu\u00df vom Boden ab, sodass die <strong>Wadenmuskulatur maximal gespannt<\/strong> ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Hebe die <strong>Arme in eine Kaktushaltung <\/strong>und verbinde dich wieder mit dem Atem: Atme ein und \u00f6ffne die Arme wie Fl\u00fcgel, atme aus und bringe sie zur\u00fcck auf den Oberschenkel. Wiederhole diese Bewegung f\u00fcr ein paar Atemz\u00fcge, bevor du beide H\u00e4nde auf dem Boden absetzt und die F\u00fc\u00dfe vorn zusammenbringst. Tritt nun mit dem linken Fu\u00df nach hinten und \u00fcbe diese Ausfallschrittvariante auf der entgegengesetzten Seite.<\/p>\n\n\n\n<!-- GALLERY 2x1 -->\n<div class=\"grid-wrapper\">\n<div class=\"grid-2x1-container\">\n\n<!-- Image 1 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_High-Lunge-2.jpg\">\n<\/div><\/div>\n\n<!-- Image 2 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_High-Lunge-2-Cactus-Arms.jpg\">\n<\/div><\/div>\n\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Atme ein und hebe die Arme in eine Kaktushaltung; atme aus und bringe die H\u00e4nde zur\u00fcck auf den Oberschenkel.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Tritt dann wieder mit dem rechten Fu\u00df nach hinten in den hohen Ausfallschritt. Lege die H\u00e4nde auf den Knien ab und bringe sie dann schrittweise h\u00f6her in Richtung Oberk\u00f6rper, <strong>um dich aufzurichten<\/strong>. Dr\u00fccke dich vom hinteren Fu\u00df ab und schiebe gleichzeitig den vorderen Fu\u00df in den Boden.<\/p>\n\n\n\n<p>Hebe die Arme wieder in eine Kaktushaltung und strecke sie mit dem Einatmen aus. Beim Ausatmen ziehst du die H\u00e4nde wieder zur\u00fcck in die Kaktushaltung und \u00f6ffnest den Brustkorb. Wiederhole diese \u00dcbung ein paarmal, bevor du auf das andere Bein wechselst.<\/p>\n\n\n\n<!-- GALLERY 2x1 -->\n<div class=\"grid-wrapper\">\n<div class=\"grid-2x1-container\">\n\n<!-- Image 1 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_High-Lunge-3-Arms-Up.jpg\">\n<\/div><\/div>\n\n<!-- Image 2 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_High-Lunge-3-Cactus-Arms.jpg\">\n<\/div><\/div>\n\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Atme ein und strecke die Arme aus; atme aus und \u00f6ffne den Brustkorb.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr einen tiefen Ausfallschritt steige mit dem rechten Fu\u00df nach hinten und setze das Knie auf dem Boden ab. F\u00fcr mehr Stabilit\u00e4t kannst du einen <strong>Yogablock unter die rechte Hand <\/strong>setzen und die linke Hand auf dem Knie absetzen. Drehe den Brustkorb und den Bauch zur linken Seite und halte diese Position f\u00fcr ein paar Atemz\u00fcge.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Low-Lunge-Twist.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Baue einen tiefen Ausfallschritt mit einer leichten Drehung in deine Yogastunde f\u00fcr Anf\u00e4nger ein.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Setze die H\u00e4nde auf dem Boden ab und lege die Bl\u00f6cke zur Seite. Laufe mit den H\u00e4nden an die Innenseite des linken Fu\u00dfes und hebe das hintere Knie an. Drehe den hinteren Fu\u00df so, dass er parallel zur kurzen Mattenseite zeigt f\u00fcr eine <strong>Variante des Seitlichen Winkels<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Du kannst die H\u00e4nde hier entweder einfach nur auf dem Boden absetzen oder die Ellenbogen zu den Seiten beugen, um dich tiefer nach unten zu beugen. Ziehe die F\u00fc\u00dfe isometrisch zueinander, um <strong>die Beininnenseiten zu aktivieren<\/strong>. Schiebe die Ferse des vorderen Fu\u00dfes nach unten und das Ges\u00e4\u00df nach oben.<\/p>\n\n\n\n<p>Nach ein paar Atemz\u00fcge in dieser Pose bringst du die H\u00e4nde wieder an das vordere Ende der Yogamatte und trittst mit dem anderen Fu\u00df nach hinten. Wiederhole diese kleine Abfolge, beginnend mit dem tiefen Ausfallschritt, auf der anderen Seite.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Parsvakonasana-Side.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Diese Variante des Seitlichen Winkels ist eine gute Yoga-\u00dcbung f\u00fcr Anf\u00e4nger.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Achte darauf, dass deine Sch\u00fcler sich <strong>nicht in die Pose hineinzw\u00e4ngen<\/strong>. Dadurch w\u00fcrde sich der K\u00f6rper nur mehr versteifen. Flexibilit\u00e4t braucht Zeit. Ermutige sie also lieber, eine Variante zu w\u00e4hlen, in der sie eine leichte, nicht zu intensive Dehnung sp\u00fcren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"8forwardfolduttanasana\">8. <em>Uttanasana<\/em> \u2013 Stehende Vorbeuge<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/tiefere-vorbeugen-tiefere-rueckbeugen-yoga\/\">Vorbeugen<\/a> stellen eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit dar, die <strong>Wirbels\u00e4ule zwischen einzelnen Posen zu entlasten<\/strong>. Sie sind f\u00fcr alle Schwierigkeitsstufen geeignet und deshalb auch eine tolle Yoga-\u00dcbung f\u00fcr Anf\u00e4nger. Du kannst verschiedene Varianten testen, je nach Flexibilit\u00e4t und Beweglichkeit deiner Yogasch\u00fcler.<\/p>\n\n\n\n<p>Mit beiden F\u00fc\u00dfen am Anfang der Yogamatte beugst du dich nach vorn \u00fcber die Beine. Ermutige deine Sch\u00fcler dazu, ihre Knie soweit wie n\u00f6tig zu beugen, um <strong>zu starken Zug auf den R\u00fcckseiten der Oberschenkel zu vermeiden<\/strong>. Setze die H\u00e4nde an die Au\u00dfenseiten der Waden und erzeuge einen leichten Widerstand. Schiebe die Fersen und die Oberschenkelr\u00fcckseiten nach au\u00dfen, so als w\u00fcrdest du versuchen, die Oberschenkel nach innen zu drehen. Gleichzeitig schiebst du sie gegen die H\u00e4nde.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch wenn deine Yogasch\u00fcler ihr Bestes geben sollen, um die Beine in Richtung Streckung zu bewegen, warne sie davor, einfach nur die Knie nach hinten zu schieben. Kreiere stattdessen eine <strong>energetische Bewegung<\/strong>, indem die Zehen in den Boden dr\u00fccken und die Sitzbeinh\u00f6cker nach oben schieben.<\/p>\n\n\n\n<p>Lehne dich nach vorn und verlagere das <strong>K\u00f6rpergewicht in die gro\u00dfen Zehen<\/strong>. Wenn du die gro\u00dfen Zehen in die Yogamatte dr\u00fcckst, aktivierst du die Fu\u00dfgew\u00f6lbe und verhinderst so, vorn\u00fcberzufallen. Au\u00dferdem aktivierst du so die gesamte Muskelkette der R\u00fcckseite des K\u00f6rpers bis zu den Waden, Oberschenkeln und dem Ges\u00e4\u00df.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Forward-Fold-1.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Ermutige Yoga-Anf\u00e4nger, die Grenzen ihres K\u00f6rpers zu akzeptieren.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"9wideleggedforwardfoldprasaritapadottanasana\">9. <em>Prasarita Padottanasana<\/em> \u2013 Stehende Vorbeuge im Spreiz<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine Vorbeuge im weiten Spreiz l\u00e4sst sich auch super in eine <strong>Yogastunde f\u00fcr Anf\u00e4nger <\/strong>einbauen. Yogabl\u00f6cke k\u00f6nnen hier hilfreich sein, da Yoga-Anf\u00e4nger eventuell noch nicht flexibel genug sind, um die H\u00e4nde auf dem Boden absetzen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Tritt mit den F\u00fc\u00dfen auseinander in einen weiten Stand. Lege die H\u00e4nde an die H\u00fcften und beuge die Knie leicht. Kippe das Becken nach vorn und setze die Fingerspitzen <strong>auf dem Boden oder auf den Yogabl\u00f6cken <\/strong>ab. Ziehe die F\u00fc\u00dfe zueinander und sp\u00fcre, wie sich so die Oberschenkelmuskulatur aktiviert. Schiebe gleichzeitig die Sitzbeinh\u00f6cker nach oben.<\/p>\n\n\n\n<p>Sch\u00fcler, die \u00fcber mehr Flexibilit\u00e4t verf\u00fcgen, k\u00f6nnen die Ellenbogen nach au\u00dfen beugen und den Oberk\u00f6rper so weiter nach unten bringen. Erinnere deine Sch\u00fcler erneut, dass sie sich nicht nach unten ziehen sollen, sondern nur eine <strong>sanfte Dehnung<\/strong> sp\u00fcren wollen. Ermutige sie, sich eher auf die Stabilit\u00e4t in den Beinen als auf das Nachvornbeugen zu fokussieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Um aus der Pose herauskommen, beuge die Knie und bringe die H\u00e4nde zur\u00fcck an die H\u00fcften. Hebe den Oberk\u00f6rper und komme zur\u00fcck zum Stehen.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Wide-Legged-Forward-Fold-Blocks.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Yogabl\u00f6cke k\u00f6nnen hilfreich sein in der Vorbeuge im weiten Spreiz (Prasarita Padottanasana), besonders in einer Yogastunde f\u00fcr Anf\u00e4nger.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"10triangleposetrikonasana\">10. <em>Trikonasana<\/em> \u2013 Dreieck<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch in der Yogapose <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/trikonasana-dreieck-yogapose\/\">Dreieck<\/a> k\u00f6nnen <strong>Yogabl\u00f6cke<\/strong> hilfreich sein, wenn du Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger unterrichtest. Dadurch l\u00e4sst sich der Bewegungsumfang vergr\u00f6\u00dfern. Drehe den vorderen Fu\u00df wieder nach vorn zur kurzen Seite der Yogamatte. Beuge das vordere Knie und lege den Ellenbogen auf dem Oberschenkel ab.<\/p>\n\n\n\n<p>Setze den Yogablock an die <strong>Au\u00dfenseite des vorderen Fu\u00dfes<\/strong>, sodass er direkt unter der Schulter steht und der Arm senkrecht nach unten ausgerichtet ist. Schiebe die Hand in den Yogablock hinein, um den Oberk\u00f6rper anzuheben.<\/p>\n\n\n\n<p>Drehe Becken und Brustkorb leicht in Richtung Boden und beginne, das Bein so gut es geht zu strecken. Behalte die Position des Beins bei und dr\u00fccke den gro\u00dfen Zeh nach unten, um das Fu\u00dfgew\u00f6lbe zu aktivieren. Beginne nun, die H\u00fcften und den Brustkorb <strong>in Richtung Decke<\/strong> zu \u00f6ffnen. Je mehr Gewicht du auf den Yogablock verlagerst, desto weniger Gewicht lastet auf den Beinen.<\/p>\n\n\n\n<p>Halte das Dreieck f\u00fcr ein paar Atemz\u00fcge und beuge dann das vordere Knie, um aus der Yogapose herauszukommen. Schiebe die Hand fester in den Block und richte den Oberk\u00f6rper auf. Wiederhole die gleiche \u00dcbung auf der anderen Seite.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Triangle-Pose.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Mit Yogabl\u00f6cken wir das Dreieck (Trikonasana) zu einer Yogapose f\u00fcr Anf\u00e4nger.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"11halfmoonardhachandrasana\">11. <em>Ardha Chandrasana<\/em> \u2013 Halbmond<\/h3>\n\n\n\n<p>Kommen wir nun zur vielleicht schwierigsten Pose in deiner Yogastunde f\u00fcr Anf\u00e4nger. Aber auch hier k\u00f6nnen <strong>Bl\u00f6cke<\/strong> f\u00fcr Yoga-Anf\u00e4nger hilfreich sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Setze einen Yogablock vor der linken vorderen Ecke der Yogamatte auf und tritt mit dem rechten Fu\u00df nach hinten. Lege die rechte Hand an die H\u00fcfte und hebe das rechte Bein nach hinten an. Ermutige deine Sch\u00fcler, das <strong>Gleichgewicht zu halten<\/strong> und sich leicht nach hinten zu lehnen, um die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur zu aktivieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Damit <strong>das Knie des Standbeins nicht nach innen f\u00e4llt<\/strong>, ist besonders darauf zu achten, es bewusst nach au\u00dfen zu schieben. Wenn m\u00f6glich kann das Becken leicht ge\u00f6ffnet werden wie im Dreieck oder Seitlichen Winkel.<\/p>\n\n\n\n<p>Nimm ein paar tiefe Atemz\u00fcge in dieser Position und setze dann die H\u00e4nde und den rechten Fu\u00df wieder auf den Boden. Verweile kurz in dieser stehenden Vorbeuge, bevor du den Halbmond auf dem anderen Bein \u00fcbst.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Half-Moon-2.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Mit Yogabl\u00f6cken kannst du sogar den Halbmond (Ardha Chandrasana) in einer Yogastunde f\u00fcr Anf\u00e4nger \u00fcben.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"12childsposebalasana\">12. <em>Balasana<\/em> \u2013 Kindeshaltung<\/h3>\n\n\n\n<p>Nach dieser ganzen Reihe an stehenden Haltungen, ist es nun an der Zeit f\u00fcr eine <strong>sanftere Praxis auf dem Boden<\/strong>. Setze die Knie auf der Yogamatte ab und komme in den Vierf\u00fc\u00dflerstand. W\u00f6lbe den R\u00fccken mit dem Einatmen und bringe beim Ausatmen das Ges\u00e4\u00df nach hinten auf die Fersen.<\/p>\n\n\n\n<p>Gib deinen Sch\u00fclern den Tipp, dass sie auch ein <strong>Kissen oder eine Decke unter dem Ges\u00e4\u00df<\/strong> platzieren k\u00f6nnen, wenn sie die Fersen nicht erreichen. Wenn die Muskulatur der Oberschenkelr\u00fcckseiten sehr verk\u00fcrzt ist, kann die Decke oder das Kissen auch weiter oben zwischen Waden und Oberschenkeln platziert werden. Das nimmt mehr Spannung vom Knie. Lass deinen Sch\u00fclern genug Zeit, um in dieser Position anzukommen und ein paar tiefe Atemz\u00fcge zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Childs-Pose-2.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Lasse deine Sch\u00fcler in der Kindeshaltung (Balasana) entspannen.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"13downwardfacingdogadhomukhasvanasana\">13. <em>Adho Mukha Svanasana<\/em> \u2013 Herabschauender Hund<\/h3>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich kann auch die Yogapose schlechthin, der <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/ausrichtung-herabschauender-hund\/\">Herabschauende Hund<\/a>, Bestandteil deiner Yogastunde f\u00fcr Anf\u00e4nger sein. Mit einer<strong> leichten Abwandlung <\/strong>ist er Yoga-Anf\u00e4ngern sogar noch leichter zug\u00e4nglich.<\/p>\n\n\n\n<p>Komme von der Kindeshaltung zur\u00fcck in den Vierf\u00fc\u00dflerstand und setze die Knie mattenbreit auseinander. Kippe das Becken nach vorn, um das Ges\u00e4\u00df nach hinten auszustrecken. Schiebe nun das Ges\u00e4\u00df nach oben und die H\u00fcften in Richtung Fersen.<\/p>\n\n\n\n<p>Du kannst deinen Sch\u00fclern dazu raten, die<strong> Knie leicht gebeugt<\/strong> zu lassen, um zu verhindern, dass die Muskeln der Oberschenkelr\u00fcckseiten unter zu starker Spannung stehen. Lenke ihren Fokus eher darauf, das Ges\u00e4\u00df nach oben zu strecken. F\u00fcr einige Sch\u00fcler mag es sich vielleicht besser anf\u00fchlen, die Fersen nach au\u00dfen zu drehen. Gib ihnen ein paar Atemz\u00fcge Zeit, um diese Ganzk\u00f6rperdehnung zu genie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Widelegged-Dog.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Passe den Herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana) so an, dass er Yoga-Anf\u00e4ngern leichter f\u00e4llt.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du nach weiteren Tools suchst, um dir das Yogalehrerleben zu erleichtern, schau dir unbedingt unsere <strong>kostenlose Yogastunden-Sammlung<\/strong> an. Darin findest du vorgefertigte Yogaklassen f\u00fcr unterschiedliche Fokusthemen und Schwierigkeitsstufen, die du direkt f\u00fcr deinen Unterricht nutzen kannst.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"14supinepigeonposesuptakapotasana\">14. <em>Supta Kapotasana<\/em> \u2013 Taube in R\u00fcckenlage<\/h3>\n\n\n\n<p>Gegen Ende deiner Yogastunde f\u00fcr Anf\u00e4nger eignen sich <strong>sanfte Dehnungen<\/strong>, die auch Yoga-Anf\u00e4ngern zug\u00e4nglich sind.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lege dich auf den R\u00fccken<\/strong> mit gebeugten Knien. Lege das rechte Sprunggelenk auf dem linken Knie ab und flexe den rechten Fu\u00df. So aktivierst du die Muskeln an der Au\u00dfenseite des Schienbeins und sch\u00fctzt das Knie. Hebe den linken Fu\u00df vom Boden ab und greife das Knie, um es sanft zum K\u00f6rper heranzuziehen. Lege die R\u00fcckseite des Kopfes auf der Yogamatte oder auf einem Kissen ab.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr eine intensivere Dehnung kannst du das <strong>Knie dichter an die Brust heranziehen<\/strong> und den linken Arm um den rechten Fu\u00df und den rechten Arm um das rechte Knie schlingen, um eine Art Wiege mit den Armen zu Formen. Wenn m\u00f6glich kannst du sogar das linke Bein ausstrecken.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gib deinen Sch\u00fclern einen Moment Zeit<\/strong>, um in diese Yogapose hineinzusp\u00fcren. Lasse dann das Bein wieder los und stelle die F\u00fc\u00dfe mattenbreit auseinander. Lass die Knie zusammenfallen und die Nachwirkungen dieser Pose im K\u00f6rper sp\u00fcren. Wiederhole sie anschlie\u00dfend mit dem anderen Bein.<\/p>\n\n\n\n<p>Erinnere deine Sch\u00fcler zwischendurch immer wieder daran, ihren K\u00f6rper zu evaluieren, ob sie eine Dehnung in der H\u00fcfte oder Schmerzen im Knie sp\u00fcren. Best\u00e4rke sie darin, die Intensit\u00e4t der Yogaposen so zu w\u00e4hlen, wie es ihren K\u00f6rpern aktuell m\u00f6glich und dienlich ist. Ermutige sie, auf die <strong>Grenzen und Bed\u00fcrfnisse ihres K\u00f6rpers<\/strong> zu h\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n<!-- GALLERY 2x1 -->\n<div class=\"grid-wrapper\">\n<div class=\"grid-2x1-container\">\n\n<!-- Image 1 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Buttocks-Stretch1.jpg\">\n<\/div><\/div>\n\n<!-- Image 2 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Buttocks-Stretch2.jpg\">\n<\/div><\/div>\n\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Ermutige deine Sch\u00fcler dazu, eine Option zu w\u00e4hlen, die f\u00fcr sie geeignet ist.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"15supinehamstringsstretch\">15. Dehnung der Oberschenkelr\u00fcckseiten<\/h3>\n\n\n\n<p>Bevor du die Stunde mit der Endentspannung beendest, ist ein guter Zeitpunkt, die <strong>Muskulatur der Oberschenkelr\u00fcckseiten <\/strong>sanft zu dehnen. In diesem Bereich haben viele, vor allem Yoga-Anf\u00e4nger, Verspannungen und Verk\u00fcrzungen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ziehe das Knie zur Brust heran und verschr\u00e4nke die H\u00e4nde hinter dem Oberschenkel. Ziehe ihn sanft zu dir und schiebe gleichzeitig das Bein gegen die H\u00e4nde. <strong>Flexe den Fu\u00df<\/strong> und schiebe die Ferse so weit wie m\u00f6glich nach oben.<\/p>\n\n\n\n<p>Strecke das linke Bein auf dem Boden aus, um die Dehnung zu intensivieren. Vielleicht ist es sogar m\u00f6glich, mit den H\u00e4nden die Waden zu umfassen. Halte diese Dehnung f\u00fcr ein paar Atemz\u00fcge, bevor du das Knie wieder beugst und den Fu\u00df auf dem Boden absetzt. Wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.<\/p>\n\n\n\n<!-- GALLERY 3x1 -->\n<div class=\"grid-wrapper\">\n<div class=\"grid-3x1-container\">\n\n<!-- Image 1 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"4:3\"><div>\n<img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Hamstring-Stretch1.jpg\">\n<\/div><\/div>\n\n<!-- Image 2 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"4:3\"><div>\n<img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Hamstring-Stretch2.jpg\">\n<\/div><\/div>\n\n<!-- Image 3 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"4:3\"><div>\n<img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Hamstring-Stretch3.jpg\">\n<\/div><\/div>\n\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Deine Sch\u00fcler k\u00f6nnen diese Dehnung ihren Bed\u00fcrfnissen anpassen.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"16corpseposesavasana\">16. <em>Savasana<\/em><\/h3>\n\n\n\n<p>Zur Belohnung folgt am Ende deiner Yogastunde f\u00fcr Anf\u00e4nger die <strong>wohlverdiente Endentspannung.<\/strong> Strecke die Beine auf dem Boden aus und lasse die Zehen nach au\u00dfen fallen. Die Handfl\u00e4chen zeigen nach oben. <\/p>\n\n\n\n<p>Ermutige deine Sch\u00fcler, sich komplett zu entspannen und <strong>alle Anspannungen im K\u00f6rper loszulassen.<\/strong> In dieser Yogapose kann der K\u00f6rper in die Yogamatte sinken, der Geist kann sich in die Empfindungen des K\u00f6rpers vertiefen und die Muskulatur kann sich entspannen. Gib deinen Sch\u00fclern ausreichend Zeit, sich zu entspannen und die Schwere im K\u00f6rper zu sp\u00fcren.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Savasana-2.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Beende deine Yogastunde f\u00fcr Anf\u00e4nger mit Savasana.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3\">Video: Yoga for the Absolute Beginner mit Matt Giordano<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du eher der praktische Typ bist, rolle deine Yogamatte aus und lass dich von Matt Giordano durch eine Reihe von Yoga-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger f\u00fchren. Du kannst dir die komplette Klasse auf TINT anschauen. Dort findest du auch eine Reihe anderer Videos mit dem Fokus <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/categories\/beginner\">Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"video-wrapper\">\n<div class=\"video-wrapper-inner\">\n\n<!-- YOUTUBE VIDEO GOES HERE -->\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bGeM3GrTvjA\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\"><\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger zu unterrichten klingt im ersten Moment einfach, denn Anf\u00e4nger wird oft mit leicht gleichgesetzt. 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