{"id":169073,"date":"2019-12-19T06:42:49","date_gmt":"2019-12-19T06:42:49","guid":{"rendered":"https:\/\/insideyoga.org\/hilft-yoga-gegen-nacken-und-schulterschmerzen\/"},"modified":"2024-04-12T13:15:27","modified_gmt":"2024-04-12T13:15:27","slug":"hilft-yoga-gegen-nacken-und-schulterschmerzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/hilft-yoga-gegen-nacken-und-schulterschmerzen\/","title":{"rendered":"Hilft Yoga gegen Nacken- und Schulterschmerzen?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"intro-text\">Es gibt viele Gr\u00fcnde f\u00fcr Nacken- und Schulterschmerzen: Ob du gestresst bist, zu \u00fcbereifrig bei deinem letzten Training warst oder dich beim Schlafen verlegen hast. Doch die Hauptursache f\u00fcr Verspannungen in Nacken und Schultern ist unser moderner Lebensstil:&nbsp;<strong>Wir alle sitzen heutzutage viel zu viel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Der menschliche K\u00f6rper ist nicht daf\u00fcr geschaffen, acht bis 10 Stunden pro Tag zu sitzen. Die Folge des stundenlangen Sitzens sind&nbsp;<strong>verk\u00fcrzte Muskeln der K\u00f6rpervorderseite und schwache Muskeln der K\u00f6rperr\u00fcckseite<\/strong>. Yoga kann dabei helfen, die Vorderseite des K\u00f6rpers wieder zu strecken und die R\u00fcckseite des K\u00f6rpers zu kr\u00e4ftigen, sodass du deine K\u00f6rperhaltung verbessern kannst.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"toc-wrapper\">\n<p>In diesem Artikel lernst du:<\/p>\n\n<ul class=\"fa-ul toc-list\">\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#1\"> 1. Warum wir Nacken- und Schulterschmerzen kriegen <\/a><\/li>\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#2\"> 2. Wie Yoga helfen kann, Nacken- und Schulterschmerzen zu lindern <\/a><\/li>\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#3\"> 3. 6 Yoga-Posen, um die K\u00f6rpervorderseite zu \u00f6ffnen<\/a><\/li>\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#4\"> 4. 6 Yoga-Posen, um die R\u00fcckenmuskulatur zu st\u00e4rken<\/a><\/li>\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#5\"> 5. Video: Yoga f\u00fcr Nacken und Schultern mit Young Ho Kim <\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_shoulder-pain.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Stress ist einer der h\u00e4uftigsten Gr\u00fcnde f\u00fcr Nacken- und Schulterschmerzen. <em>Foto von <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Mitchell Hollander auf Unsplash.<\/a><\/em> <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1\">1. Warum wir Nacken- und Schulterschmerzen kriegen<\/h2>\n\n\n\n<p>Der Nacken und die Schultern sind die Hauptbereiche, in denen sich Stress ansammelt. Insbesondere die Nackenmuskulatur reagiert sehr sensibel auf Stress. Nat\u00fcrlich wird dies noch verst\u00e4rkt, wenn wir den ganzen Tag am Schreibtisch, vor dem Smartphone oder im Auto l\u00fcmmeln. Viele Menschen&nbsp;<strong>reagieren auf stressige Situationen<\/strong>, indem sie die Muskeln in Nacken und Schultern verspannen. Auf lange Sicht kann dies zu Schmerzen in diesem Bereich f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p>In den meisten F\u00e4llen sind&nbsp;<strong>verspannte Schultern<\/strong> die Folge von verspannten Trapezmuskeln. Der Trapezmuskel verl\u00e4uft vom Hinterkopf zur Brustwirbels\u00e4ule und setzt auch am Schulterblatt an. Er tr\u00e4gt das Gewicht des Arms und bewirkt die Retraktion, Rotation und Depression des Schulterblatts.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Verspanntheit im oberen R\u00fccken<\/strong> resultiert oftmals aus Verspannungen im Bereich zwischen den Schulterbl\u00e4ttern, genauer gesagt den Rautenmuskeln. Dies wird durch eine krumme Sitzhaltung verursacht, wenn die Schultern nach vorne sinken, w\u00e4hrend man am Schreibtisch sitzt oder auf das Smartphone starrt.<\/p>\n\n\n\n<p>Dies f\u00fchrt auch zu&nbsp;<strong>Verspannungen in der Brust und der K\u00f6rpervorderseite<\/strong>, vor allem im Bereich des kleinen Brustmuskels. Erh\u00e4lt man die Flexibilit\u00e4t dieses Muskels aufrecht, verhindert dies, dass die Schultern nach vorne gezogen werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Vielleicht fragst du dich, wie eine verspannte Brustmuskulatur, die die Schultern nach unten zieht, Nacken- und Schulterschmerzen verursachen kann, also Schmerzen auf der K\u00f6rperr\u00fcckseite. Das liegt daran, dass das st\u00e4ndige Nachvorneziehen der Schultern die Rautenmuskeln&nbsp;<strong>\u00fcberdehnt<\/strong>, da sie haupts\u00e4chlich versuchen, die Schulterbl\u00e4tter wieder zur\u00fcck in die richtige Position zu ziehen&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem f\u00fchrt eine verspannte Brustmuskulatur zur Spannungen in den Schulterblatthebern. Diese befinden sich auf der R\u00fcckseite und an der Seite des Nackens und sind f\u00fcr das Heben der Schulterbl\u00e4tter zust\u00e4ndig (wie der Name vermuten l\u00e4sst).<\/p>\n\n\n\n<p>Deshalb solltest du nicht nur die Vorderseite des K\u00f6rpers \u00f6ffnen und dehnen, sondern auch an der <strong>Kr\u00e4ftigung der R\u00fcckenmuskulatur<\/strong> arbeiten, um Nacken- und Schulterschmerzen entgegenzuwirken.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_shoulder-tension-relief.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Nacken- und Schulterschmerzen werden oft durch verspannte Trapezmuskeln verursacht. <em>Foto von <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Jesper Aggergaard auf Unsplash.<\/a><\/em><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2\">2. Wie Yoga helfen kann, Nacken- und Schulterschmerzen zu lindern<\/h2>\n\n\n\n<p><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.jpain.org\/article\/S1526-5900(12)00779-1\/abstract\" target=\"_blank\">Studien<\/a>&nbsp;haben gezeigt, dass Yoga ein effektives Mittel gegen Nacken- und Schulterschmerzen sein kann. In einer randomisierten kontrollierten Studie zu den Auswirkungen eines 9-w\u00f6chigen Yoga-Programms auf Schmerzen im oberen R\u00fccken erfuhren die Probanden eine <strong>erhebliche Schmerzlinderung<\/strong>&nbsp;und funktionelle Verbesserung. Dies legt nahe, dass Yoga ein hilfreiches Mittel sein kann, um Nacken- und Schulterschmerzen zu behandeln.<\/p>\n\n\n\n<p>Yoga bietet einen&nbsp;<strong>ausgeglichenen Ansatz<\/strong>&nbsp;zur Mobilisation, Kr\u00e4ftigung und Entspannung im Bereich des oberen R\u00fcckens, Nacken und Schultern. Bei vorsichtiger Anwendung kann Yoga sehr gute therapeutische Effekte auf Schulter- und Nackenschmerzen haben. Au\u00dferdem kann eine <strong>regelm\u00e4\u00dfige Yogapraxis<\/strong> eine tolle Vorbeugema\u00dfnahme f\u00fcr den oberen R\u00fccken und die Schultern sein, um Verletzungen zu vermeiden und gesund und fit f\u00fcr das allt\u00e4gliche Leben zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n<p>Deshalb haben wir zahlreiche Programme auf TINT, die dir oder deinen Teilnehmern helfen k\u00f6nnen, Nacken- und Schulterschmerzen zu lindern. Das Yoga-Therapy-Programm von&nbsp;<a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/instructors\/david-lurey-mirjam-wagner\/\">Mirjam Wagner und David Lurey<\/a> beispielsweise fokussiert sich auf die&nbsp;<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/shoulders-upper-spine\">Schultern und den oberen R\u00fccken<\/a>. Young Ho Kims Programm&nbsp;<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/gesunder-nacken\">Healthy Neck<\/a>, in dem er gemeinsam mit Eva Padberg praktiziert, h\u00e4lt Yogaposen bereit, die speziell auf den oberen R\u00fccken abzielen, um Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich zu lindern.<\/p>\n\n\n\n<p>Insbesondere&nbsp;<strong>lange Reisen und Gesch\u00e4ftsreisen<\/strong>&nbsp;k\u00f6nnen K\u00f6rper und Geist in Stress versetzen und zu plagenden Schulter- und Nackenschmerzen f\u00fchren. Mit&nbsp;<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/yoga-for-travel-invest-in-yourself\">Yoga for Travel<\/a> kannst du auch unterwegs etwas f\u00fcr deine Gesundheit tun.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"video-wrapper\">\n<div class=\"video-wrapper-inner\">\n\n<!-- YOUTUBE VIDEO GOES HERE -->\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jIZfDOX316o\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Tue auch unterwegs etwas f\u00fcr deine Gesundheit mit <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/yoga-for-travel-invest-in-yourself-german\">Yoga for Travel<\/a> auf TINT. <\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Ein weiteres tolles Tool, das du unterwegs nutzen kannst, ist unsere <strong>kostenlose Yogastunden-Sammlung<\/strong>, die detaillierte Beschreibungen und Anleitungen f\u00fcr verschiedene fertige Yogastunden bietet. Du findest darin beispielsweise <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/yoga-fuer-anfaenger-unterrichten\/\">Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/a>, eine&nbsp;<a href=\"https:\/\/magazine.tintyoga.com\/nighttime-yoga-sequence\/\">Yogapraxis f\u00fcr den<\/a><a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/yoga-am-abend\/\"> <\/a><a href=\"https:\/\/magazine.tintyoga.com\/nighttime-yoga-sequence\/\">Abend<\/a> oder&nbsp;<a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/morgen-yoga-sequenz\/\">Yoga f\u00fcr den Morgen<\/a>. Du kannst dieses eBook f\u00fcr deine eigene Praxis nutzen oder wenn du nach Inspiration f\u00fcr deinen Unterricht suchst.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3\">3. 6 Yoga-Posen, um die K\u00f6rpervorderseite zu \u00f6ffnen<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Vorderseite zu \u00f6ffnen kann die K\u00f6rperhaltung verbessern und dadurch Schmerzen in Nacken und Schultern lindern. Deshalb sollte eine <strong>Yogapraxis f\u00fcr den Schulter- und Nackenbereich<\/strong>&nbsp;immer auch \u00dcbungen enthalten, die die Vorderseite des K\u00f6rpers \u00f6ffnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Um&nbsp;<strong>K\u00f6rper und Geist auf die bevorstehende Praxis vorzubereiten<\/strong>, setze dich aufrecht hin und schiebe die H\u00fcften leicht nach hinten, um eine sanfte W\u00f6lbung im unteren R\u00fccken zu erzeugen und die Wirbels\u00e4ule zu strecken. Lege die H\u00e4nde auf die Oberschenkel mit den Handfl\u00e4chen nach oben. Hebe den Brustkorb an und ziehe die Ellenbogen zum K\u00f6rper. Hebe das Kinn leicht an, um L\u00e4nge zu schaffen. Sp\u00fcre die Leichtigkeit im Brustbereich und lasse den Atem langsam und gleichm\u00e4\u00dfig flie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"31lizard\">3.1. Eidechse (<em>Uttana Pristhasana<\/em>)<\/h3>\n\n\n\n<p>Beginne im Vierf\u00fc\u00dflerstand und tritt mit dem rechten Fu\u00df nach vorn an die Au\u00dfenseite der rechten Hand. Schiebe das linke Knie leicht nach hinten. Entspanne die Zehen und&nbsp;<strong>ziehe das linke Knie sanft in Richtung K\u00f6rpermitte<\/strong>. Lasse das Becken nach unten in Richtung Boden sinken und senke beim Ausatmen <strong>den Brustkorb nach unten<\/strong>&nbsp;in Richtung Yogamatte. Wiederhole diese Auf- und Abw\u00e4rtsbewegung f\u00fcr ein paar Atemz\u00fcge und lasse dabei den Atem nat\u00fcrlich flie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Lizard-Chest-Sink.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Hebe und senke den Brustkorb in der Eidechse.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Setze nun die Unterarme auf den Boden und drehe den rechten Fu\u00df 45 Grad nach au\u00dfen. Das Knie zeigt hier auch nach au\u00dfen, sodass das<strong> Becken weiter nach unten sinken kann<\/strong>. Lasse das Becken ganz schwer werden und stelle dir vor, du m\u00f6chtest eine R\u00fcckbeuge machen. Halte diese Pose f\u00fcr ein paar gleichm\u00e4\u00dfige Atemz\u00fcge. Mit einem Ausatmen kommst du langsam wieder aus der Pose heraus und wiederholst diese Variante der Eidechse auf der anderen Seite.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Lizard-Forearms-Down.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Setze die Unterarme in der Eidechse auf dem Boden ab.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"32lowlungewithsidebend\">3.2. Tiefer Ausfallschritt mit Seitbeuge<\/h3>\n\n\n\n<p>Beginne im <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/ausrichtung-herabschauender-hund\/\">Herabschauenden Hund<\/a>. Hebe das rechte Bein und tritt mit dem Fu\u00df nach vorn zwischen die H\u00e4nde. Setze das linke Knie auf dem Boden ab und hebe den Oberk\u00f6rper an, sodass du in einen tiefen Ausfallschritt kommst. Lege die&nbsp;<strong>linke Hand an den Hinterkopf<\/strong>, ziehe den Ellenbogen nach innen und lehne dich dann in eine Seitbeuge nach rechts. Setze die rechte Hand etwas weiter au\u00dfen und hinten auf dem Boden ab. Mache eine sanfte&nbsp;<strong>R\u00fcckbeuge<\/strong> und hebe das linke Knie vom Boden.<\/p>\n\n\n\n<p>Kehre nach ein paar Atemz\u00fcgen zur\u00fcck in den Herabschauenden Hund und wiederhole die \u00dcbung auf der linken Seite.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Low-Lunge-Backbend.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Mache eine Seitbeuge im tiefen Ausfallschritt.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"33highlungewithbackbend\">3.3. Hoher Ausfallschritt mit R\u00fcckbeuge<\/h3>\n\n\n\n<p>Beginne wieder im Herabschauenden Hund. Mache einen gro\u00dfen Schritt nach hinten mit dem rechten Fu\u00df und hebe den linken Arm. Hebe das Becken leicht an und schiebe die linke Hand gegen deinen Hinterkopf. Ziehe den Ellenbogen nach innen und&nbsp;<strong>schiebe den Hinterkopf gegen die Hand<\/strong>. Beuge dich zur\u00fcck und atme gleichm\u00e4\u00dfig weiter, w\u00e4hrend du diese Position h\u00e4ltst.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u00f6se die Pose nach ein paar Atemz\u00fcgen und wiederhole die Pose auf der anderen Seite.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_High-Lunge-Backbend.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">L\u00f6se Anspannung in Nacken und Schultern im hohen Ausfallschritt. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"34puppystretch\">3.4. Gestreckte Welpenhaltung (<em>Uttana Shishosana<\/em>)<\/h3>\n\n\n\n<p>Nach ein paar Atemz\u00fcgen im hohen Ausfallschritt kehre zur\u00fcck in den Herabschauenden Hund. Komme auf die Fingerspitzen und setze beide H\u00e4nde etwas weiter als schulterbreit nach au\u00dfen. Setze die Knie auf dem Boden ab und schiebe die Sitzbeinh\u00f6cker nach hinten und oben. Gleichzeitig l\u00e4sst du den Brustkorb nach unten sinken und schaffst so&nbsp;<strong>L\u00e4nge in den K\u00f6rperseiten<\/strong>. Schiebe das Becken weiter nach hinten und hebe die Achseln, w\u00e4hrend der Brustkorb gesenkt bleibt.<\/p>\n\n\n\n<p>Halte diese Pose f\u00fcr ein paar Atemz\u00fcge, bevor du in den Vierf\u00fc\u00dflerstand zur\u00fcckkehrst.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Puppy-Stretch.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Schaffe Raum im Nackenbereich in der gestreckten Welpenhaltung.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"35lowlungewitharmsextended\">3.5. Tiefer Ausfallschritt mit gestreckten Armen<\/h3>\n\n\n\n<p>Beginne im Vierf\u00fc\u00dflerstand und stelle den rechten Fu\u00df nach vorn. Rutsche mit dem linken Knie etwas weiter nach hinten und lege die Zehen ab. Hebe den Oberk\u00f6rper, sodass du in einem tiefen Ausfallschritt bist. Ziehe die linke H\u00fcfte zum rechten Knie und schiebe das rechte Schienbein nach vorn. Gleichzeitig ziehst du den rechten Sitzbeinh\u00f6cker nach unten in Richtung Fersen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ziehe das Schambein nach oben und lehne dich nach hinten. Ziehe die Schultern nach oben und dann nach hinten zur Wirbels\u00e4ule. Hebe das Kinn an, <strong>damit der Nacken in die L\u00e4nge gestreckt wird<\/strong>. Hebe beide Arme und verhake die Daumen. Strecke die Arme komplett durch und lehne langsam den Kopf nach hinten in deine Arme. Bleibe hier f\u00fcr ein paar gleichm\u00e4\u00dfige Atemz\u00fcge.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u00f6se die Position mit einem Ausatmen und kehre zur\u00fcck in den Herabschauenden Hund. Tritt mit dem linken Fu\u00df nach vorn und wiederhole den tiefen Ausfallschritt auf der linken Seite.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Low-Lunge-Arms-Up.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Strecke die Arme und lehne dich zur\u00fcck im tiefen Ausfallschritt. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"36pigeonwithtwist\">3.6. Taube mit Drehung<\/h3>\n\n\n\n<p>Hebe im Herabschauenden Hund das rechte Bein und ziehe das Knie nach vorn zur rechten Hand f\u00fcr die Taube. Alternativ kannst du den rechten Fu\u00df an der Au\u00dfenseite der rechten Hand aufstellen und das linke Knie auf dem Boden absetzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Setze die Unterarme auf dem Boden ab und greife mit der linken Hand den rechten Kn\u00f6chel. Drehe dich nach rechts und \u00f6ffne den Brustkorb. Beuge das linke Knie und greife mit der rechten Hand nach dem linken Fu\u00df. Ziehe die Ferse zum Ges\u00e4\u00df und <strong>drehe den Brustkorb nach rechts<\/strong>. Lehne dich zur\u00fcck f\u00fcr eine sanfte R\u00fcckbeuge.<\/p>\n\n\n\n<p>Kehre nach ein paar Atemz\u00fcgen in dieser Position zur\u00fcck in den Herabschauenden Hund und wiederhole sie auf der anderen Seite.<\/p>\n\n\n\n<!-- GALLERY 2x1 -->\n<div class=\"grid-wrapper\">\n<div class=\"grid-2x1-container\">\n\n<!-- Image 1 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Low-Lunge-Twist-1.jpg\">\n<\/div><\/div>\n\n<!-- Image 2 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Pigeon-Twist.jpg\">\n<\/div><\/div>\n\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Drehe den Oberk\u00f6rper im tiefen Ausfallschritt (rechts) oder in der Taube (links). <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du auf der Suche nach weiteren Tipps f\u00fcr deine Yogapraxis bist, haben wir etwas ganz Besonderes f\u00fcr dich:&nbsp;<strong>ein kostenloses eBook<\/strong>&nbsp;mit einer Sammlung verschiedener Yogastunden, die du direkt nutzen kannst. Du findest darin Stundenformate f\u00fcr verschiedene Schwierigkeitsstufen und detaillierte Beschreibungen zu den einzelnen Posen.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4\">4. 6 Yoga-Posen, um die R\u00fcckenmuskulatur zu st\u00e4rken<\/h2>\n\n\n\n<p>Der zweite wichtige Teil einer Yogapraxis f\u00fcr Nacken und Schultern ist die <strong>Kr\u00e4ftigung der R\u00fcckenmuskulatur<\/strong>. Bevor du mit diesen \u00dcbungen beginnst, setze dich aufrecht hin. Du kannst entweder kreuzbeinig sitzen oder auf deinen Fersen. Strecke die Arme zur Seite und beuge die Ellenbogen 90 Grad. Ziehe die Ellenbogen nach vorn und die H\u00e4nde nach hinten.<\/p>\n\n\n\n<p>Stell dir vor, du machst einen Klimmzug:&nbsp;<strong>Ziehe die Ellenbogen nach unten<\/strong>&nbsp;und nutze diese Bewegung, um den Brustkorb nach vorn und oben zu heben. So aktivierst du deine R\u00fcckenmuskulatur. Du wirst diese Position in einigen der folgenden Posen brauchen.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Pull-Up-Arms-Seated.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Stell dir vor, du machst einen Klimmzug. So aktivierst du die R\u00fcckenmuskulatur.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"41seatedtwist\">4.1. Drehung um Sitzen<\/h3>\n\n\n\n<p>Lasse im Sitzen die Arme neben dem K\u00f6rper und setze die linke Hand an die Au\u00dfenseite des rechten Oberschenkels. Nutze die Hand, um den Brustkorb und den Bauchnabel nach rechts zu drehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Hebe den rechten Arm und beuge ihn im 90-Grad-Winkel. Ziehe mit der linken Hand am rechten Oberschenkel, um die Drehung zu intensivieren. Gleichzeitig ziehst du den rechten Ellenbogen leicht nach unten und hebst den Brustkorb an. Halte die Pose f\u00fcr ein paar Atemz\u00fcge und wechsle dann die Seiten.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Seated_Twist.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Sp\u00fcre die R\u00fcckenmuskulatur in einer Drehung im Sitzen.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"42warrior1\">4.2. Krieger 1<\/h3>\n\n\n\n<p>Beginne im Herabschauenden Hund und tritt mit dem rechten Fu\u00dfe nach vorn zwischen die H\u00e4nde. Hebe den Oberk\u00f6rper und die hintere Ferse ab und komme in den <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/krieger-1-yogapose\/\">Krieger 1<\/a>. Beuge das hintere Knie leicht und <strong>ziehe das Schambein nach oben<\/strong>, bevor du das Bein wieder ausstreckst. Ziehe beide Beine zueinander und lasse das Becken sinken, w\u00e4hrend du den Brustkorb hebst.<\/p>\n\n\n\n<p>Strecke beide Arme zur Seite und beuge sie im 90-Grad-Winkel. Ziehe die Ellenbogen wieder nach unten, w\u00e4hren du den <strong>Brustkorb nach vorn und oben<\/strong> schiebst. Atme gleichm\u00e4\u00dfig weiter, w\u00e4hrend du diese Pose h\u00e4ltst.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Warrior-Pull-Up-Arms.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Nutze die R\u00fcckenmuskulatur im Krieger 1.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Mit einer Einatmung stellst du den linken Fu\u00df nach vorn neben den rechten und beugst dich nach vorn in eine Vorbeuge. Beuge die Knie leicht und kippe das Becken nach vorn. Hebe die Sitzbeinh\u00f6cker an und lasse den Brustkorb in Richtung Boden sinken.<\/p>\n\n\n\n<p>Setze beide H\u00e4nde an den Hinterkopf und schiebe den Kopf gegen die H\u00e4nde, um Widerstand zu erzeugen. Dadurch&nbsp;<strong>aktivierst du die Muskeln im R\u00fccken<\/strong>. Halte die Knie gebeugt und hebe die Ellenbogen an. \u00d6ffne den Brustkorb und hebe das Kinn. Halte diese Aktivit\u00e4t der R\u00fcckenmuskulatur aufrecht, w\u00e4hrend du den Oberk\u00f6rper langsam anhebst, um zum Stehen zu kommen.<\/p>\n\n\n\n<p>Beuge die Knie und strecke die Arme seitlich aus. Beuge wieder die Ellenbogen 90 Grad f\u00fcr die Klimmzughaltung. Um die Intensit\u00e4t in dieser Pose zu erh\u00f6hen,&nbsp;<strong>hebe die Fersen vom Boden<\/strong>. Mit der n\u00e4chsten Ausatmung neigst du dich nach vorn in die Vorbeuge. Mache einen gro\u00dfen Schritt nach hinten mit dem rechten Fu\u00df und wiederhole Krieger 1 mit den Armen im 90-Grad-Winkel gebeugt mit dem linken Bein vorn.<\/p>\n\n\n\n<!-- GALLERY 3x1 -->\n<div class=\"grid-wrapper\">\n<div class=\"grid-3x1-container\">\n\n<!-- Image 1 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"4:3\"><div>\n<img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Forward-Fold-2.jpg\">\n<\/div><\/div>\n\n<!-- Image 2 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"4:3\"><div>\n<img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Half-Lift.jpg\">\n<\/div><\/div>\n\n<!-- Image 3 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"4:3\"><div>\n<img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Standing-Backbend.jpg\">\n<\/div><\/div>\n\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">1. Komme in die Vorbeuge. 2. Aktiviere die R\u00fcckenmuskulatur und hebe den Oberk\u00f6rper. 3. Mache eine leichte R\u00fcckbeuge.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Kehre nach ein paar Atemz\u00fcgen zur\u00fcck in die Vorbeuge am Anfang deiner Yogamatte. Lege die H\u00e4nde wieder an den Hinterkopf und <strong>erzeuge Widerstand<\/strong>, um die R\u00fcckenmuskulatur zu aktivieren. Hebe den Oberk\u00f6rper und komme zum Stehen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"43standingtwist\">4.3. Stehende Drehung<\/h3>\n\n\n\n<p>Beginne in einer neutralen stehenden Position. Beuge die Knie und hebe das rechte Knie an. Greife mit der linken Hand nach dem rechten Oberschenkel. Schiebe die H\u00fcften und das Ges\u00e4\u00df leicht zur\u00fcck. Drehe den Brustkorb weiter nach rechts und hebe den rechten Arm mit dem Ellenbogen im 90-Grad-Winkel.<\/p>\n\n\n\n<p>Ziehe das rechte Knie enger zum K\u00f6rper und gleichzeitig den rechten Ellenbogen nach unten, um&nbsp;<strong>in eine leichte R\u00fcckbeuge<\/strong> zu kommen. Halte diese Pose f\u00fcr ein paar gleichm\u00e4\u00dfige Atemz\u00fcge, bevor du wieder zur Mitte zur\u00fcckkehrst und die Drehung auf der linken Seite wiederholst.<br><\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Standing-Twist.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Kr\u00e4ftige die R\u00fcckenmuskulatur in einer stehenden Drehhaltung.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"44wideleggedstance\">4.4. Weiter Stand<\/h3>\n\n\n\n<p>Beginne wieder in einer neutralen stehenden Position und tritt mit dem linken Fu\u00df zur\u00fcck. Drehe dich nach links und setze beide F\u00fc\u00dfe parallel zueinander auf, sodass du im weiten Stand stehst.<\/p>\n\n\n\n<p>Beuge die Knie und schiebe die H\u00fcften nach hinten. Hebe die Fersen vom Boden und hebe den Kopf, um&nbsp;<strong>den Brustkorb zu \u00f6ffnen<\/strong>. Sobald du dein Gleichgewicht in dieser Position halten kannst, hebe die Arme seitlich an und beuge die Ellenbogen wieder 90 Grad.<\/p>\n\n\n\n<p>Nach ein paar Atemz\u00fcgen neige dich nach vorn f\u00fcr eine Vorbeuge im weiten Stand. Vielleicht kannst du sogar die Unterarme auf dem Boden absetzen. Schiebe die H\u00fcften nach hinten und oben. Nutze deine Arme, um sie noch weiter nach hinten und oben zu schieben.<\/p>\n\n\n\n<!-- GALLERY 2x1 -->\n<div class=\"grid-wrapper\">\n<div class=\"grid-2x1-container\">\n\n<!-- Image 1 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Wide-Legged-With-Pull-up-Arms.jpg\">\n<\/div><\/div>\n\n<!-- Image 2 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Wide-Legged-Forward-Fold-1.jpg\">\n<\/div><\/div>\n\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Balanciere auf den Fu\u00dfballen und komme dann in die Vorbeuge im weiten Stand.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"45oneleggedseatedstaffpose\">4.5. Einbeiniger Langsitz<\/h3>\n\n\n\n<p>Beginne im Sitzen. Strecke die Beine nach vorn aus f\u00fcr den Langsitz. Beuge das rechte Knie und lasse es zur Seite fallen, sodass du die Fu\u00dfsohle an der Innenseite des linken Oberschenkels platzieren kannst. Deine Beine bilden jetzt einen <strong>90-Grad-Winkel<\/strong>. Der Brustkorb befindet sich mittig zwischen den Beinen.<\/p>\n\n\n\n<p>Umgreife beide Knie mit den H\u00e4nden und ziehe an den Knien, um den Brustkorb zu \u00f6ffnen. Bringe die H\u00e4nde vor deine Brust mit den Daumen in Richtung Brustbein. Hebe den Brustkorb an und strecke die Arme nach oben.<\/p>\n\n\n\n<p>Sp\u00fcre die&nbsp;<strong>Aktivierung deiner R\u00fcckenmuskulatur <\/strong>und komme auch hier in eine leichte R\u00fcckbeuge. Schiebe das linke Bein nach unten in die Yogamatte. Gleichzeitig hebst du den Brustkorb weiter an und schaust zu deinen Daumen.<\/p>\n\n\n\n<p>In dieser Position ist es v\u00f6llig in Ordnung, wenn sich die Schultern leicht anheben. Dr\u00fccke die Handfl\u00e4chen aufeinander. Halte diese Pose, auch wenn (bzw. gerade weil) sie sich sehr intensiv anf\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Wide-Legged-Seat-Arms-Up.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Halte diese Pose f\u00fcr ein paar Atemt\u00fcge, auch wenn sie sehr intensiv ist.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>L\u00f6se die Arme und drehe den Brustkorb so, dass du dich \u00fcber dein linkes Bein beugen kannst. Greife mit der rechten Hand an die linke Fu\u00dfau\u00dfenkante. Wenn m\u00f6glich kannst du sogar den linken Arm unter deine rechten Achsel zum rechten Knie hindurchf\u00fchren. Lass den Kopf entspannt sinken. Bleibe hier f\u00fcr ein paar Atemz\u00fcge, bevor du die Seite wechselst.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Wide-Legged-Seated-Forward-Fold.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Beuge dich nach vorn im einbeinigen Langsitz.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"46supinebackbend\">4.6. R\u00fcckbeuge im Liegen<\/h3>\n\n\n\n<p>Lege dich auf den R\u00fccken und stelle die F\u00fc\u00dfe auf dem Boden auf. Lasse das Becken auf dem Boden, doch der untere R\u00fccken kann sich leicht w\u00f6lben.<\/p>\n\n\n\n<p>Bringe die Ellenbogen eng an den K\u00f6rper und&nbsp;<strong>beuge die Arme wieder im 90-Grad-Winkel<\/strong>. Schiebe die Ellenbogen in die Yogamatte und spreize die Finger. Dr\u00fccke die Ellenbogen fester in den Boden und hebe den Brustkorb an. Es ist okay, wenn sich auch deine Schultern ein wenig anheben. Hebe das Kinn und dr\u00fccke den Hinterkopf in die Yogamatte.&nbsp;<strong>Aktiviere die gesamte R\u00fcckseite des K\u00f6rpers<\/strong>&nbsp;und halte f\u00fcr ein paar Atemz\u00fcge.<\/p>\n\n\n\n<p>Diese Pose ist der perfekte Ausgangspunkt, um direkt in&nbsp;<em>Savasana<\/em>&nbsp;\u00fcberzugehen und deine Yogapraxis gegen Nacken- und Schulterschmerzen zu beenden.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_Supine-backbend.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Aktiviere die gesamte K\u00f6rperr\u00fcckseite in der R\u00fcckenlage.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5\">5. Video: Yoga f\u00fcr Nacken und Schultern mit Young Ho Kim<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du diese Posen nun selbst ausprobieren willst, um Schulter- und Nachenschmerzen zu lindern, kannst du direkt&nbsp;<strong>die Yogamatte ausrollen<\/strong>&nbsp;und gemeinsam mit&nbsp;<a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/instructors\/young-ho-kim\/\">Young Ho Kim<\/a>&nbsp;sein Programm&nbsp;<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/yoga-fur-schultern-und-nacken\">Yoga f\u00fcr Nacken und Schultern<\/a>&nbsp;auf TINT \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n<p>In diesem Programm lernst du Techniken kennen, um Spannungen im Bereich des Nackens und der Schultern zu l\u00f6sen und so Schmerzen zu reduzieren. Das Programm ist <strong>f\u00fcr jeden geeignet<\/strong>&nbsp;\u2013 von Anf\u00e4ngern bishin zu fortgeschrittenen Yogis. Es kann dir als Inspirationsquelle dienen, wenn du Yogalehrer bist und deine Teilnehmer regelm\u00e4\u00dfig nach \u00dcbungen fragen, um Verspannungen in diesen Bereichen zu l\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"video-wrapper\">\n<div class=\"video-wrapper-inner\">\n\n<!-- YOUTUBE VIDEO GOES HERE -->\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Ye8Pro_YF5A\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">\u00dcbe <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/yoga-fur-schultern-und-nacken\">Yoga f\u00fcr Nacken und Schultern<\/a> mit Young Ho Kim auf TINT.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du weitere Hilfsmittel f\u00fcr deine Yogapraxis und deinen Unterricht suchst, schau dir unsere <strong>kostenlose Sammlung vorgefertigter Yogastunden<\/strong> an. Darin findest du Beispielklassen f\u00fcr unterschiedliche Stundenformate und Schwierigkeitsstufen. Jede Stunde ist anhand anschaulicher Bilder und Beschreibungen der einzelnen Posen erl\u00e4utert. Das perfekte Tool, wenn die Vorbereitungszeit mal wieder zu kurz ist und du einfach nur die Yogamatte ausrollen und loslegen willst.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es gibt viele Gr\u00fcnde f\u00fcr Nacken- und Schulterschmerzen. Doch die Hauptursache ist unser moderner Lebensstil: Wir alle sitzen heutzutage viel zu viel.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":168476,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[108],"tags":[],"class_list":["post-169073","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tipps-und-tricks"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Hilft Yoga gegen Nacken- und Schulterschmerzen? - insideyoga.org<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/insideyoga.org\/blog\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hilft Yoga gegen Nacken- und Schulterschmerzen? - insideyoga.org\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Es gibt viele Gr\u00fcnde f\u00fcr Nacken- und Schulterschmerzen. Doch die Hauptursache ist unser moderner Lebensstil: Wir alle sitzen heutzutage viel zu viel.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/insideyoga.org\/blog\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"insideyoga.org\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-12-19T06:42:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-12T13:15:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_header_shoulder-pain.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"iy31xdg_admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"iy31xdg_admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/blog\\\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/blog\\\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"iy31xdg_admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8e740182d2320bffda7dd1656257ad8d\"},\"headline\":\"Hilft Yoga gegen Nacken- und Schulterschmerzen?\",\"datePublished\":\"2019-12-19T06:42:49+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-12T13:15:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/blog\\\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\\\/\"},\"wordCount\":3299,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/blog\\\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/tint_magazine_header_shoulder-pain.jpg\",\"articleSection\":[\"Tipps &amp; Tricks\"],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/blog\\\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/blog\\\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/blog\\\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\\\/\",\"name\":\"Hilft Yoga gegen Nacken- und Schulterschmerzen? - insideyoga.org\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/blog\\\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/blog\\\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/tint_magazine_header_shoulder-pain.jpg\",\"datePublished\":\"2019-12-19T06:42:49+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-12T13:15:27+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/blog\\\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/blog\\\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/blog\\\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/tint_magazine_header_shoulder-pain.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/tint_magazine_header_shoulder-pain.jpg\",\"width\":1350,\"height\":500},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/blog\\\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/de\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hilft Yoga gegen Nacken- und Schulterschmerzen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/\",\"name\":\"insideyoga.org\",\"description\":\"The home of Inside Yoga &amp; Inside Flow\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/#organization\",\"name\":\"insideyoga.org\",\"url\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/10\\\/insideyoga-org-meta1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/10\\\/insideyoga-org-meta1.jpg\",\"width\":800,\"height\":500,\"caption\":\"insideyoga.org\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8e740182d2320bffda7dd1656257ad8d\",\"name\":\"iy31xdg_admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/eb7bd07185b64b27fee2255c6ea27590d89bd74ca2731baf9f21009f63ea0813?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/eb7bd07185b64b27fee2255c6ea27590d89bd74ca2731baf9f21009f63ea0813?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/eb7bd07185b64b27fee2255c6ea27590d89bd74ca2731baf9f21009f63ea0813?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"iy31xdg_admin\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/de\\\/blog\\\/author\\\/iy31xdg_admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hilft Yoga gegen Nacken- und Schulterschmerzen? - insideyoga.org","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/insideyoga.org\/blog\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Hilft Yoga gegen Nacken- und Schulterschmerzen? - insideyoga.org","og_description":"Es gibt viele Gr\u00fcnde f\u00fcr Nacken- und Schulterschmerzen. Doch die Hauptursache ist unser moderner Lebensstil: Wir alle sitzen heutzutage viel zu viel.","og_url":"https:\/\/insideyoga.org\/blog\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\/","og_site_name":"insideyoga.org","article_published_time":"2019-12-19T06:42:49+00:00","article_modified_time":"2024-04-12T13:15:27+00:00","og_image":[{"width":1350,"height":500,"url":"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_header_shoulder-pain.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"iy31xdg_admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"iy31xdg_admin","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"16\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/insideyoga.org\/blog\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/insideyoga.org\/blog\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\/"},"author":{"name":"iy31xdg_admin","@id":"https:\/\/insideyoga.org\/#\/schema\/person\/8e740182d2320bffda7dd1656257ad8d"},"headline":"Hilft Yoga gegen Nacken- und Schulterschmerzen?","datePublished":"2019-12-19T06:42:49+00:00","dateModified":"2024-04-12T13:15:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/insideyoga.org\/blog\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\/"},"wordCount":3299,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/insideyoga.org\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/insideyoga.org\/blog\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_header_shoulder-pain.jpg","articleSection":["Tipps &amp; Tricks"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/insideyoga.org\/blog\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/insideyoga.org\/blog\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\/","url":"https:\/\/insideyoga.org\/blog\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\/","name":"Hilft Yoga gegen Nacken- und Schulterschmerzen? - insideyoga.org","isPartOf":{"@id":"https:\/\/insideyoga.org\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/insideyoga.org\/blog\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/insideyoga.org\/blog\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_header_shoulder-pain.jpg","datePublished":"2019-12-19T06:42:49+00:00","dateModified":"2024-04-12T13:15:27+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/insideyoga.org\/blog\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/insideyoga.org\/blog\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/insideyoga.org\/blog\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\/#primaryimage","url":"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_header_shoulder-pain.jpg","contentUrl":"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_header_shoulder-pain.jpg","width":1350,"height":500},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/insideyoga.org\/blog\/can-yoga-ease-neck-and-shoulder-pain\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hilft Yoga gegen Nacken- und Schulterschmerzen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/insideyoga.org\/#website","url":"https:\/\/insideyoga.org\/","name":"insideyoga.org","description":"The home of Inside Yoga &amp; Inside Flow","publisher":{"@id":"https:\/\/insideyoga.org\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/insideyoga.org\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/insideyoga.org\/#organization","name":"insideyoga.org","url":"https:\/\/insideyoga.org\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/insideyoga.org\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/insideyoga-org-meta1.jpg","contentUrl":"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/insideyoga-org-meta1.jpg","width":800,"height":500,"caption":"insideyoga.org"},"image":{"@id":"https:\/\/insideyoga.org\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/insideyoga.org\/#\/schema\/person\/8e740182d2320bffda7dd1656257ad8d","name":"iy31xdg_admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/eb7bd07185b64b27fee2255c6ea27590d89bd74ca2731baf9f21009f63ea0813?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/eb7bd07185b64b27fee2255c6ea27590d89bd74ca2731baf9f21009f63ea0813?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/eb7bd07185b64b27fee2255c6ea27590d89bd74ca2731baf9f21009f63ea0813?s=96&d=mm&r=g","caption":"iy31xdg_admin"},"sameAs":["https:\/\/insideyoga.org"],"url":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/author\/iy31xdg_admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169073","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=169073"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169073\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":169074,"href":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169073\/revisions\/169074"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168476"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=169073"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=169073"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=169073"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}