{"id":169134,"date":"2020-10-30T16:43:31","date_gmt":"2020-10-30T16:43:31","guid":{"rendered":"https:\/\/insideyoga.org\/10-top-tipps-fuer-gleichgewichtshaltungen-im-yoga\/"},"modified":"2024-04-12T13:05:45","modified_gmt":"2024-04-12T13:05:45","slug":"10-top-tipps-fuer-gleichgewichtshaltungen-im-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/10-top-tipps-fuer-gleichgewichtshaltungen-im-yoga\/","title":{"rendered":"10 Top Tipps f\u00fcr Gleichgewichtshaltungen im Yoga"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"intro-text\">Wir bringen so viel Energie daf\u00fcr auf, unser Arbeits- und Privatleben ins Gleichgewicht zu bringen. Dabei vergessen wir, wie wichtig unser k\u00f6rperliches Gleichgewicht ist. Hier kommen <strong>Gleichgewichtshaltungen aus dem Yoga<\/strong> ins Spiel. Sie helfen uns dabei, Stabilit\u00e4t in unseren allt\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten zu finden \u2013 sowohl k\u00f6rperlich als auch mental. Gleichgewicht\u00fcbungen im Yoga k\u00f6nnen uns vor Verletzungen sch\u00fctzen, die Konzentration verbessern und uns helfen, Stress abzubauen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wusstest du, dass die Aufrechterhaltung unseres (k\u00f6rperlichen) Gleichgewichts ein ziemlich komplexes Zusammenwirken verschiedener Systeme im K\u00f6rper ist? Der Tastsinn, das Gleichgewichtsorgan im Innenohr und unser Sehsinn m\u00fcssen zusammenarbeiten, um die entsprechenden Signale an unser Zentralnervensystem zu senden, <strong>damit wir unser Gleichgewicht halten k\u00f6nnen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Bestimmt bist du schon einmal ausgerutscht oder gestolpert und hattest zu k\u00e4mpfen, <strong>das Gleichgewicht wiederzufinden<\/strong>. Sicherlich wei\u00dft du auch, dass das Stehen auf einem Bein ein gewisses Ma\u00df an Balance erfordert, damit du nicht wackelst oder f\u00e4llst.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Einige Sportarten wie Surfen, Snowboarden und Skaten erfordern ein besonders hohes Ma\u00df an Gleichgewicht. Doch auch unsere allt\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten wie Laufen, Treppensteigen und Eink\u00e4ufe tragen <strong>fordern unseren Gleichgewichtssinn<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die gute Nachticht ist: <strong>Yoga-Gleichgewichtshaltungen k\u00f6nnen dir helfen<\/strong>! Nat\u00fcrlich hilft eine ausgewogenen Yogapraxis dir allgemein dabei, mehr Kraft und Stabilit\u00e4t zu entwickeln. Doch es gibt einige Yogaposen, die du gezielt \u00fcben kannst, um deinen Gleichgewichtssinn zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"toc-wrapper\">\n<p>Lass uns mehr \u00fcber Balance-\u00dcbungen im Yoga herausfinden:<\/p>\n\n<ul class=\"fa-ul toc-list\">\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#1\">1. Welche Vorteile haben Gleichgewichtshaltungen im Yoga?<\/a><\/li>\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#2\">2. 10 Tipps f\u00fcr mehr Gleichgewicht in Yogaposen<\/a><\/li>\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#3\">3. F\u00fcnf Yoga-Gleichgewichtshaltungen f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/a><\/li>\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#4\">4. F\u00fcnf Yoga-Gleichgewichtshaltungen f\u00fcr Fortgeschrittene<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"quote-wrapper\">\n<p class=\"quote\">&#8222;Aus einer Pose herauszufallen, ist menschlich; wieder zur\u00fcck in die Pose zu gehen, macht dich zu einem Yogi.&#8220;<\/p>\n<p class=\"quote-author\">\u2013 Bikram Choudury.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1\">1. Welche Vorteile haben Gleichgewichtshaltungen im Yoga?<\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt zahlreiche Yogaposen, die dir dabei helfen, mehr Stabilit\u00e4t und Gleichgewicht zu entwickeln. Vermutlich denkst du zuerst an stehende Gleichgewichtshaltungen und <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/yoga-armbalancen\/\">Armbalancen<\/a>. Doch es gibt auch Balance-\u00dcbungen im Yoga, die auf allen Vieren oder im Sitzen praktiziert werden. Umkehrhaltungen sind \u00fcbrigens auch Gleichgewichts\u00fcbungen. W\u00e4hrend jede einzelne Pose ganz spezifische Vorteile mitsichbringt, <strong>haben alle Balanceposen im Yoga einige gemeinsame Vorteile<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Positive Wirkungen auf den K\u00f6rper<\/h3>\n\n\n\n<p>Gleichgewichtshaltungen im Yoga haben positive Wirkungen auf deine k\u00f6rperliche und deine mentale Gesundheit. In Bezug auf unseren K\u00f6rper helfen sie uns dabei, uns richtig auszurichten. Au\u00dferdem kr\u00e4ftigen und dehnen sie unsere Muskeln und helfen uns, unseren K\u00f6rperschwerpunkt zu finden. Die regelm\u00e4\u00dfige Praxis von Balanceposen kann zudem die Funktion der <a href=\"https:\/\/books.google.de\/books?id=b_i-l7rrESMC&amp;pg=PA373&amp;lpg=PA373&amp;dq=%22equilibrium+receptors%22&amp;source=bl&amp;ots=Gz1JWB5aHm&amp;sig=ACfU3U37lapp2UG2sVPLDocrORQy4oTtsg&amp;hl=en&amp;sa=X&amp;ved=2ahUKEwidodndz9fsAhUjzYUKHcc0ADAQ6AEwDHoECBsQAg#v=onepage&amp;q=%22equilibrium%20receptors%22&amp;f=false\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Gleichgewichtssensoren<\/a> des K\u00f6rpers verbessern. Diese befinden sich im Innenohr und liefern die Informationen, die der K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um das Gleichgewicht zu halten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt zwei verschiedene Arten von Gleichgewichtsrezeptoren in unserem K\u00f6rper: <strong>dynamische und statische<\/strong>. Die dynamischen Gleichgewichtsrezeptoren liefern Informationen \u00fcber die Position des K\u00f6rpers infolge von Bewegungen wie Rotation, Beschleunigung und Abbremsen. Die statischen Gleichgewichtsrezeptoren hingegen erkennen die Position des K\u00f6rpers im Verh\u00e4ltnis zur Schwerkraft. Das hei\u00dft, sie nehmen war, ob wir beispielsweise stehen oder liegen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Positive Wirkungen auf unser mentales Wohlbefinden<\/h3>\n\n\n\n<p>Doch einen guten Gleichgewichtssinn zu haben bedeutet viel mehr, als auf zwei Beinen stehen zu k\u00f6nnen. Zus\u00e4tzlich zur Stabilit\u00e4t unseres K\u00f6rpers tragen Gleichgewichts\u00fcbungen im Yoga dazu bei, <strong>mentale und emotionale Stabilit\u00e4t<\/strong> zu entwickeln.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>In einer Balance-\u00dcbung still und ausgeglichen zu stehen, <strong>verbessert die Konzentration und baut Stress ab<\/strong>. Schlie\u00dflich musst du konzentriert und aufmerksam sein, um nicht so sehr zu wackeln, dass du umf\u00e4llst. Du musst lernen, \u00e4u\u00dfere Einfl\u00fcsse auszublenden, um f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit still und stabil stehen zu k\u00f6nnen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Yoga-Gleichgewichts\u00fcbungen sind deshalb eine tolle M\u00f6glichkeit, <strong>mental und emotionall stark<\/strong> zu bleiben, insbesondere in schwierigen Zeiten. Deshalb k\u00f6nnen dir Balanceposen auch au\u00dferderhalb der Yogamatte dienlich sein. Sie helfen dir dabei, das Leben mit Geduld, Ruhe und Achtsamkeit zu meistern.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_yoga-balance-poses_light-spotters.jpg\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Gleichgewichtshaltungen aus dem Yoga helfen dir k\u00f6rperlich und mental. <i>Foto von <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/light.spotters\/\">Light Spotters<\/a><\/i>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2\">2.&nbsp;10 Tipps f\u00fcr mehr Gleichgewicht in Yogaposen<\/h2>\n\n\n\n<p>Mehrere Atemz\u00fcge still und ruhig in einer Gleichgewichtshaltung zu stehen, kann eine echte Herausforderung sein. Die gute Nachricht ist, dass du <strong>mit Geduld und regelm\u00e4\u00dfiger \u00dcbung<\/strong> deinen Geichgewichtssinn schnell verbessern kannst. Dadurch erlangst du ein Gef\u00fchl der Best\u00e4tigung, wodurch diese Yogaposen dir besonders viel Zufriedenheit liefern. Das ist besonders f\u00fcr <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/yoga-fuer-anfaenger-unterrichten\/\">Anf\u00e4nger<\/a> wichtig.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Hier sind 10 Tipps, die dir dabei helfen,<strong> dein Gleichgewicht im Yoga zu verbessern<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Beginne mit der Basis<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch wenn das f\u00fcr nahezu jede Asana gilt, ist es f\u00fcr Gleichgewichtshaltungen besonders wichtig. <strong>Beginne mit der Ausrichtung immer von unten nach oben<\/strong>. Bringe zuerst die F\u00fc\u00dfe in die richtige Position, dann die Beine, den Oberk\u00f6rper und die Arme.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Stelle au\u00dferdem sicher, dass du <strong>fest mit dem Boden verankert bist<\/strong>. Verankere die F\u00fc\u00dfe, die H\u00e4nde, die Unterarme, oder was immer die Basis deiner Pose bildet, fest mit dem Boden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Erst im letzten Schritt <strong>streckst du die Kopfkrone nach oben<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Fixiere Deinen Blick<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du versuchst, das Gleichgewicht zu halten, ist es hilfreich, den <strong>Blick auf einen Punkt vor dir zu fixieren<\/strong>, der sich nicht bewegt. Im Yoga wird dieser Punkt als <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Drishti_(yoga)\"><em>Drishti<\/em><\/a> bezeichnet. Er hilft dir dabei, eine fokussierte Intention zu setzen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Lass&#8216; Dir Zeit&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Bewege dich langsam und achtsam in deine Yoga-Gleichgewichtshaltung. Abrupte und pl\u00f6tzliche Bewegungen st\u00f6ren dein Gleichgewichtssinn und bringen dich ins Wanken oder sogar zu Fall. Es ist viel leichter, <strong>mit Geduld und Achtsamkeit in eine Balancehaltung<\/strong> zu kommen. Gehst du zu hastig in die Pose, riskierst du, das Gleichgewicht zu verlieren. Au\u00dferdem ist es viel schwieriger, deine Balance wiederzufinden, wenn du sie einmal verloren hast.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Suche Dir Hilfe<\/h3>\n\n\n\n<p>Es ist nichts dabei, sich externe Hilfe zu suchen. Du kannst beispielsweise <strong>in der N\u00e4he einer Wand praktizieren<\/strong> oder mit einem Stuhl. So kannst du deine H\u00e4nde gegen die Wand oder auf den Stuhl setzen. Du kannst sogar den R\u00fccken gegen die Wand lehnen, wenn du Gleichgewichtshaltungen \u00fcbst.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine andere M\u00f6glichkeit besteht darin, einen <strong>Mitsch\u00fcler zu fragen<\/strong>, ob er dir seine Hand reicht, um dich zu unterst\u00fctzen und dir Stabilit\u00e4t zu geben.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Konzentriere Dich auf Deinen Atem<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein <strong>ruhiger und gleichm\u00e4\u00dfiger Atem<\/strong> kann dir dabei helfen, stabil und still zu stehen. Je besser du dich auf deinen Atem konzentrieren kannst, desto leichter wird es dir fallen, das Gleichgewicht in Balanaceposen im Yoga zu halten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Hab&#8216; keine Angst<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch wenn Angst ein n\u00fctzliches und wichtiges Warnsignal f\u00fcr uns ist, um uns vor m\u00f6glichen Gefahren zu sch\u00fctzen, ist sie doch oft <strong>eines unserer gr\u00f6\u00dften Hindernisse<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Habe keine Angst vor dem Fallen. Nimm stattdessen <strong>eine spielerische Haltung<\/strong> ein und nimm dich selbst nicht zu ernst. Genie\u00dfe den Prozess des Lernens. Anstatt jedes Mal frustriert zu sein, wenn du aus einer Gleichgewichtshaltung w\u00e4hrend deiner Yogapraxis f\u00e4llst, lache und versuche es einfach noch einmal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Achte auf Deine Mittelachse<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei Balance-Yogaposen ist es besonders wichtig, <strong>deine Aufmerksamkeit auf deine Mittelachse zu lenken<\/strong>. Damit ist die senkrechte Linie gemeint, die vom Kopf \u00fcber den Hals und den Oberk\u00f6rper durch die Mitte deines K\u00f6rpers verl\u00e4uft.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Achte zudem besonders auf die <strong>Position und die Bewegungen des Kopfes<\/strong>. Denn deine Gleichgewichtsrezeptoren befinden sich im Innenohr.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Stelle die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auf<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn es dir schwerf\u00e4llt, das Gleichgewicht zu halten, wenn deine F\u00fc\u00dfe zusammenstehen, <strong>stelle die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander<\/strong> oder sogar noch weiter (das ist sowieso viel ges\u00fcnder f\u00fcr deinen K\u00f6rper!). Du kannst schrittweise die F\u00fc\u00dfe enger stellen, wenn sich dein Gleichgewicht in diesen Yogaposen verbessert.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Hab&#8216; Geduld<\/h3>\n\n\n\n<p>Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Mach dir keine Sorgen, wenn dir Gleichgewichtshaltungen im Yoga nicht beim ersten Versuch gelingen. Denke daran, dass <strong>jeder einmal klein anf\u00e4ngt<\/strong>. Schlie\u00dflich erreichst du nichts ohne regelm\u00e4\u00dfige \u00dcbung \u2013 wie so oft im Yoga und im Leben.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du also an einem Tag bei einer Balance-\u00dcbung umf\u00e4llst, versuche es am n\u00e4chsten Tag einfach noch einmal. Und am \u00fcbern\u00e4chsten. Und eines Tages wird ein Wunder geschehen!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Entspann&#8216; Dich<\/h3>\n\n\n\n<p>Denk&#8216; dran: Es ist nur Yoga. <strong>Du musst niemandem etwas beweisen<\/strong>. Es ist deine Praxis und deine Reise. Wackeln und Fallen geh\u00f6rt im Yoga dazu und ist nicht das Ende der Welt. Wirklich nicht.<\/p>\n\n\n\n<p>Also, bleib entspannt, genie\u00dfe deine Yogapraxis und deinen Weg zur Bew\u00e4ltigung von Gleichgewichts\u00fcbungen.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3\">3.&nbsp;F\u00fcnf Yoga-Gleichgewichtshaltungen f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/h2>\n\n\n\n<p>Denk&#8216; daran: Jeder f\u00e4ngt mal klein an. Bist du also Yoga-Neuling und m\u00f6chtest deinen Gleichgewichtssinn verbessern, dann sind diese f\u00fcnf <strong>Gleichgewichtshaltungen f\u00fcr Anf\u00e4nger <\/strong>der perfekte Startpunkt f\u00fcr dich.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Berghaltung (<em>Tadasana<\/em>)<\/h3>\n\n\n\n<p>Ja, <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/tadasana-berg-yoga\/\">Tadasana<\/a> ist eine Balancepose. Es sieht vielleicht nur so aus, als w\u00fcrde man rumstehen, doch diese Yogapose erfordert deine Achtsamkeit f\u00fcr jedes einzelne K\u00f6rperteil. Nur so kannst du das Gleichgewicht halten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du die Berghaltung praktizierst, <strong>beginne immer mit der Ausrichtung der F\u00fc\u00dfe<\/strong>. Stelle sie h\u00fcftbreit auf und dr\u00fccke die vier Eckpunkte der F\u00fc\u00dfe in den Boden. Entspanne die Zehen und hebe die Fu\u00dfgew\u00f6lbe an. Ziehe anschlie\u00dfend die F\u00fc\u00dfe und die Unterschenkel zueinander. Schiebe die Sitzbeinh\u00f6cker nach hinten und auseinander.<\/p>\n\n\n\n<p>Achte au\u00dferdem darauf, dass du <strong>deine Bauchmuskulatur aktivierst<\/strong>. Strecke dich von den F\u00fc\u00dfen bis in die Kopfkrone. Die Arme kannst du entspannt zu den Seiten h\u00e4ngen lassen. Halte auch die Schultern entspannt.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch wenn diese Gleichgewichtshaltung aus dem Yoga nicht nach viel aussieht, <strong>ben\u00f6tigst du daf\u00fcr alle Muskeln deines K\u00f6rpers<\/strong>, wenn du sie richtig ausf\u00fchren willst. So kann diese Yogapose nicht nur deine K\u00f6rperhaltung und K\u00f6rperwahrnehmung verbessern. Sie kr\u00e4ftigt auch die Oberschenkel, Knie und Sprunggelenke. Somit ist Tadasana die perfekte Asana, um deine Balance mithilfe von Yoga zu schulen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"video-wrapper\">\n<div class=\"video-wrapper-inner\">\n\n<!-- YOUTUBE VIDEO GOES HERE -->\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/HFkak0j90yw\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Lerne, wie du Tadasana richtig ausf\u00fchrst mit <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/instructors\/desiree-rumbaugh-andrew-rivin\/\">Desir\u00e9e Rumbaugh und Andrew Rivin<\/a> auf TINT.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Stuhlhaltung (<em>Utkatasana<\/em>)<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcnf Silben, die jeden Yogi st\u00f6hnen lassen und jeden Yogalehrer zu einem Drill Instructor machen: <em>ut-ka-ta-sa-na<\/em> \u2013 <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/utkatasana-stuhl-yogapose\/\">der Stuhl<\/a>. Doch das Brennen in deinen Oberschenkeln ist vielleicht nicht das Einzige, womit du in dieser Yogapose zu k\u00e4mpfen hast. <strong>Das Gleichgewicht in dieser Asana zu halten<\/strong>, kann ebenfalls eine Herausforderung sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Beginne in der Berghaltung mit den <strong>F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander<\/strong>. Beuge die Knie und senke die H\u00fcften, so als w\u00fcrdest du dich hinsetzen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hebe den Brustkorb<\/strong> und strecke die Arme \u00fcber den Kopf. Die Handfl\u00e4chen zeigen zueinander. Rotiere die Oberarme nach au\u00dfen, um ein Schulter-Impingement zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<p>Aktiviere die Muskulatur deiner Beine, indem du die Oberschenkel nach innen rotierst. Verlagere das K\u00f6rpergewicht leicht nach hinten und kippe das Becken nach vorn. So erzeugst du eine <strong>sanfte W\u00f6lbung in der Lendenwirbels\u00e4ule<\/strong>. Vergiss nicht, zu l\u00e4cheln. Das macht die Pose viel einfacher!<\/p>\n\n\n\n<p>Diese Asana ist aber nicht nur Qual. Sie hat auch viele positive Wirkungen. So kr\u00e4ftigt sie die Beine einschlie\u00dflich der Ges\u00e4\u00dfmuskulatur und der Waden und Sprunggelenke. Die Stuhlhaltung hilft dir au\u00dferdem, <strong>Ausdauer und Kraft im gesamten K\u00f6rper aufzubauen<\/strong>. So wird sie zu einem perfekten Workout f\u00fcr K\u00f6rper und Geist.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"video-wrapper\">\n<div class=\"video-wrapper-inner\">\n\n<!-- YOUTUBE VIDEO GOES HERE -->\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/aP5elwNjfHU\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Lerne die richtige Ausrichtung in der Stuhlhaltung mit <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/instructors\/young-ho-kim\/\">Young Ho Kim<\/a> auf TINT.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Hoher Ausfallschritt (<em>Alanasana<\/em>)<\/h3>\n\n\n\n<p>Sobald deine F\u00fc\u00dfe nichtmehr nebeneinander stehen, <strong>wird dein Gleichgewicht gefordert<\/strong>. Das macht den hohen Ausfallschritt zu einer Gleichgewichts\u00fcbung im Yoga.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Beginne in der Berghaltung und tritt mit einem Bein nach hinten. Den vorderen Fu\u00df l\u00e4sst du fest im Boden verankert. Das Knie sollte sich direkt \u00fcber dem Sprunggelenk befinden. Versuche, das <strong>vordere Bein m\u00f6glichst im 90-Grad-Winkel<\/strong> zu beugen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Das hintere Bein ist gestreckt. <strong>Verlagere das K\u00f6rpergewicht nach hinten<\/strong>. Schiebe die hintere Ferse nach hinten und unten in Richtung Boden. Ziehe die Oberschenkelinnenseiten zueinander und kippe das Becken.<\/p>\n\n\n\n<p>Halte die Wirbels\u00e4ule gestreckt. Strecke die Arme nach oben aus und <strong>hebe den Brustkorb an<\/strong>. Die Handfl\u00e4chen zeigen zueinander und k\u00f6nnen aneinanderliegen oder auseinander gehalten werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Diese Yogapose hilft dir dabei, <strong>Stabilit\u00e4t in der Vorder- und R\u00fcckseite des Oberk\u00f6rpers<\/strong> zu gewinnen. Sie schafft Raum im Brustkorb und Schulterbreich und streckt die Arme, den Nacken sowie die Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur. Au\u00dferdem kannst du im hohen Ausfallschritt die Oberschenkel, Waden und Sprunggelenke kr\u00e4ftigen.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_yoga-balance-pose_high-lunge.png\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Der hohe Ausfallschritt erfordert Balance, da die F\u00fc\u00dfe auseinanderstehen. <i>Foto: TINT Instructor Matt Giordano.<\/i><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Baum (<em>Vrksasana<\/em>)<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/baum-yogapose-vrksasana\/\">Der Baum<\/a> ist sicherlich eine der ersten <strong>einbeinigen Gleichgewichtshaltungen<\/strong>, die man im Yoga lernt. Da du nicht stillstehen kannst, wenn deine Gedanken kreisen, zeigt sich dein innerer Zustand in dieser Pose durch Unsicherheit und mangelnden Fokus.<\/p>\n\n\n\n<p>Beginne in der Berghaltung (bemerkst du bereits ein Muster f\u00fcr Gleichgewichtshaltungen?). <strong>Verlagere dein K\u00f6rpergewicht in ein Bein<\/strong> und halte die Fu\u00dfinnenseite fest auf dem Boden. Das ist also dein Standbein. Wenn du dich unsicher f\u00fchlst, kannst du diese Pose auch an einer Wand \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n<p>Hebe das andere Bein und beuge das Knie. Greife dann mit deiner Hand nach deinem Sprunggelenk. Setze die Fu\u00dfsohle an die Innenseite des Oberschenkels des Standbeins. Die Zehen zeigen dabei nach unten. Wenn du das Bein nicht so weit nach oben bringen kannst, setze es weiter unten ab. Achte aber darauf, dass du es<strong> nicht direkt auf die Innenseite des Knies setzt<\/strong>. Bringe es stattdessen lieber etwas unterhalb des Knies. Schiebe den Fu\u00df gegen das Standbein und vice versa.<\/p>\n\n\n\n<p>Strecke dich von den Rippenb\u00f6gen nach unten und durch die Kopfkrone nach oben. <strong>Fixiere deinen Blick<\/strong> auf einen Punkt am Boden vor dir. Das ist dein <em>Drishti<\/em>. Sobald du dich sicher f\u00fchlst, kannst du die Arme nach oben ausstrecken.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Baum ist eine gro\u00dfartige Asana, um <strong>das gesamte Bein zu kr\u00e4ftigen <\/strong>\u2013 von den Oberschenkeln \u00fcber die Waden zu den Sprunggelenken und F\u00fc\u00dfen. Au\u00dferdem hilf sie dir dabei, Kraft und L\u00e4nge im Rumpf und in der Wirbels\u00e4ule zu erzeugen. So hilft dir diese Yogapose dabei, deine Balance und K\u00f6rperhaltung zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"video-wrapper\">\n<div class=\"video-wrapper-inner\">\n\n<!-- YOUTUBE VIDEO GOES HERE -->\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qrcvqw_y19A\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Lerne, wie du deine Balance in der Yogapose Baum verbesserst mit <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/instructors\/desiree-rumbaugh-andrew-rivin\/\">Desir\u00e9e Rumbaugh und Andrew Rivin<\/a> auf TINT.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Krieger 3 (<em>Virabhadrasana 3<\/em>)<\/h3>\n\n\n\n<p>Tats\u00e4chlich sind alle Kriegerhaltungen, also auch <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/krieger-1-yogapose\/\">Krieger 1<\/a> und <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/krieger-2-yogapose\/\">Krieger 2<\/a>, Yogaposen, die ein Gewisses Ma\u00df an Balance erfordern. Doch in Krieger 3 hast du ein Bein angehoben, wodurch diese Pose eine<strong> gr\u00f6\u00dfere Herausforderung f\u00fcr deinen Gleichgewichtssinn in deiner Yogapraxis<\/strong> darstellt.<\/p>\n\n\n\n<p>Beginne in einer stehenden Position wie z. B. der Berghaltung (ich hab&#8217;s ja gesagt!). Halte ein Bein fest verankert und senkrecht auf dem Boden. Hebe das andere Bein und <strong>strecke es parallel zum Boden nach hinten<\/strong>. Schiebe den Oberschenkel des Standbeins in Richtung Ferse und dr\u00fccke den Fu\u00df fest in den Boden. Strecke die Arme und das angehobene Bein voneinander weg.<\/p>\n\n\n\n<p>Halte die H\u00fcften gerade und <strong>schiebe das Stei\u00dfbein nach hinten<\/strong>. Die Arme, der Oberk\u00f6rper und das angehobene Bein sollten in etwa eine parellele Linie zum Boden bilden.<\/p>\n\n\n\n<p>Krieger 3 ist eine <strong>tolle Gleichgewichtshaltung im Yoga<\/strong>, die die Beine und Sprunggelenke kr\u00e4ftigt. Ebenso trainiert sie die Schultern und die Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur. Au\u00dferdem verbessert sie dein Gleichgewicht und deine K\u00f6rperhaltung.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_yoga-balance-poses_warrior_3.png\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Alle Kriegerhaltungen verbessern dein Gleichgewicht. Doch Krieger 3 ist sicherlich die schwierigste davon. <i>Foto: TINT Instructor Matt Giordano.<\/i><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Jetzt ist es an der Zeit, dass du deine Yogamatte ausrollst und beginnst, ein paar <strong>Balance-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/strong> zu \u00fcben. <a href=\"http:\/\/tintyoga.com\/instructors\/matt-giordano\">Matt Giordano<\/a>s Klasse <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/focus\">Focus<\/a> h\u00e4lt dabei, was sie verspricht: Finde Fokus und Stabilit\u00e4t in einer Reihe von Gleichgewichtsposen, die f\u00fcr Anf\u00e4nger geeignet sind.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Du kannst dich auch von <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/instructors\/hie-kim\">Hie Kim<\/a> durch die <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/anatomy-of-balance\">Anatomy of Balance<\/a> f\u00fchren lassen. Diese Klasse ist auch f\u00fcr Anf\u00e4nger geeignet.<\/p>\n\n\n\n<p>Ausgeglichen und stabil zu sein, ist das Wichtigste f\u00fcr eine solide Grundlage. Gleiche dein erstes Chakra aus, um diese Erdung zu finden mit <a href=\"http:\/\/tintyoga.com\/instructors\/faith-hunter\">Faith Hunter<\/a> in ihrer <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/groundation-1st-chakra-practice\">1st Chakra Practice<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<!-- GALLERY 3x1 -->\n<div class=\"grid-wrapper\">\n<div class=\"grid-3x1-container\">\n\n<!-- Image 1 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/focus\"><img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_yoga-balance-poses_Matt-Giordano.jpg\"><\/a>\n<\/div><\/div>\n\n<!-- Image 2 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/anatomy-of-balance\"><img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_yoga-balance_poses_Hie-Kim.jpg\"><\/a>\n<\/div><\/div>\n\n<!-- Image 3 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/groundation-1st-chakra-practice\"><img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_yoga-balance-poses_Faith-Hunter.jpg\"><\/a>\n<\/div><\/div>\n\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Versuche es mal mit diesen Gleichgewichts\u00fcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger auf TINT.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4\">4.&nbsp;F\u00fcnf Yoga-Gleichgewichtshaltungen f\u00fcr Fortgeschrittene<\/h2>\n\n\n\n<p>Bist du bereit, einen Schritt weiter in deine Balanceposen zu gehen? Dann lass uns ein paar <strong>Gleichgewichts\u00fcbungen f\u00fcr fortgeschrittene Yogis<\/strong> anschauen. Vergiss dabei aber nicht, dir deine spielerische Einstellung zu bewahren und dein Ego vor der Yogamatte abzulegen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Halbmond (<em>Ardha Chandrasana<\/em>)<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch wenn die Posen etwas fortgeschrittener werden, ist der Ausgangspunkt der gleiche: Tadasana. Strecke von hier aus ein Bein nach hinten, sodass es <strong>parallel zum Boden ausgerichtet<\/strong> ist. Flexe den Fu\u00df. Die Hand auf der Standbeinseite bringst du vor dir und etwas seitlich auf den Boden. Strecke den anderen Arm nach oben, sodass die Fingerspitzen beider H\u00e4nde in entgegengesetzte Richtungen ziehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Das K\u00f6rpergewicht sollte haupts\u00e4chlich auf dem Standbein lasten, sodass <strong>die Hand nur sehr wenig bis gar kein Gewicht tragen muss<\/strong>. Nutze die Hand nur, um dein Gleichgewicht zu halten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lasse den Oberk\u00f6rper nicht nach unten sinken<\/strong>, sondern drehe ihn nach oben in Richtung Decke. Je nachdem, wie sich dein Nacken anf\u00fchlt, kannst du entweder nach unten oder nach oben schauen.<\/p>\n\n\n\n<p>Abgesehen davon, dass du <strong>in dieser Haltung dein Gleichgewicht schulst<\/strong>, kr\u00e4ftigst du auch deine Rumpfmuskulatur, die Sprunggelenke, die Oberschenkel, das Ges\u00e4\u00df und die Wirbels\u00e4ule. Au\u00dferdem ist diese Pose eine tolle Dehnung f\u00fcr die Beine, die Schultern, den Brustkorb und die Wirbels\u00e4ule.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_balance-yoga-poses_half_moon.png\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Gehe einen Schritt weiter in deinen Gleichgewichtshaltungen und \u00fcbe den Halbmond. <i>Foto: TINT Instructor Matt Giordano.<\/i><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. T\u00e4nzer (<em>Natarajasana<\/em>)<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du den Halbmond gemeistert hast, ist der T\u00e4nzer nichtmehr weit. Diese Balancehaltung f\u00fcr Fortgeschrittene soll dich daran erinnern, dir deine <strong>spielerische Haltung zu bewahren<\/strong>, wenn du auf einem Bein stehst.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Beginne in Tadasana und <strong>verlagere das K\u00f6rpergewicht in einen Fu\u00df<\/strong>. Beuge das Knie des anderen Beins und bringe die Ferse in Richtung Ges\u00e4\u00df. Greife mit der Hand der gleichen Seite nach hinten und umfasse die Au\u00dfenseite des Fu\u00dfes oder das Sprunggelenk. Schiebe den Fu\u00df gegen die Hand und vice versa. So hebt sich das gebeugte Bein weiter vom Boden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Erst wenn du das Bein nicht weiter heben kannst, beginnst du damit, <strong>den Oberk\u00f6rper nach vorn<\/strong> zu lehnen. Strecke den Arm der Standbeinseite nach vorn aus. Dein Blick folgt deinen Fingerspitzen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vermeide Kompression im unteren R\u00fccken<\/strong>, indem du das Schambein atkiv in Richtung Bauchnabel ziehst. Gleichzeitig schiebst du das Stei\u00dfbein in Richtung Boden.<\/p>\n\n\n\n<p>In dieser Pose das Gleichgewicht zu halten, st\u00e4rkt die Beine und Sprunggelenke. Gleichzeitig dehnst du so die Schultern und den Brustkorb sowie die Oberschenkel, die Leisten und den Rumpf.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n  <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/dancers-flow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_yoga_balance_poses_dancers_pose.jpg\"><\/a>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Balanciere im T\u00e4nzer und anderen Gleichgewichtsposen in Kristin McGees <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/dancers-flow\">Dancer&#8217;s Flow<\/a> auf TINT.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Adler (<em>Garudasana<\/em>)<\/h3>\n\n\n\n<p>Wie w\u00e4re es mit ein paar Verknotungen zus\u00e4tzlich zu den Gleichgewichtshaltungen? Der Adler fordert nicht nur <strong>deinen Gleichgewichtssinn und deine Koordination<\/strong>. Diese Pose liefert dir au\u00dferdem noch eine intensive Dehnung f\u00fcr die Oberschenkel und H\u00fcften sowie f\u00fcr die Schultern und den oberen R\u00fccken.<\/p>\n\n\n\n<p>Beginne im Stehen und <strong>\u00fcberkreuze deine Oberschenkel<\/strong>. Wenn m\u00f6glich kannst du sogar die Zehen bzw. das Sprunggelenk um die Wade des Standbeins wickeln. Balanciere dein K\u00f6rpergewicht auf deinem Standbein.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00dcberkreuze nun noch deine Arme<\/strong> vor deinem Oberk\u00f6rper. Das hei\u00dft also, dass ein Arm \u00fcber den anderen gekreuzt wird. Den oberen Arm verhakst du in der Ellenbeuge des unteren Arms. Wenn m\u00f6glich kannst du auch die H\u00e4nde ineinander verhaken. Schiebe die Ellenbogen nach oben und nach vorn. Senke die H\u00fcften tiefer ab.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch wenn diese Pose eine Menge Konzentration erfordert, versuche <strong>deinen<\/strong> <strong>Blick entspannt nach vorn<\/strong> auszurichten.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_yoga-balance-poses_eagle-pose.png\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Balanciere und dehne dich in der Yogapose Adler. <i>Foto: TINT Instructor <a href=\"http:\/\/tintyoga.com\/instructors\/ami-norton\">Ami Norton<\/a><\/i>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Hand-zum-Gro\u00dfzeh-Haltung (<em>Hasta Padangustasana<\/em>)<\/h3>\n\n\n\n<p>Diese Pose gilt nicht unbedingt als fortgeschritten, weil sie so viel Balance erfordert, sondern vielmehr, weil <strong>du sehr flexibel sein musst<\/strong>, insbesondere im Bereich der Oberschenkelr\u00fcckseiten.<\/p>\n\n\n\n<p>Sicherlich hast du bereits vermutet, dass du in der Berghaltung beginnst. <strong>Verlagere das K\u00f6rpergewicht in einen Fu\u00df<\/strong> und verankere dich fest im Boden. Beuge das Knie des anderen Beins und ziehe es zur Brust. Nutze dazu den Arm der gleichen Seite.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Verhake Zeige- und Mittelfinger um den gro\u00dfen Zeh und <strong>strecke das Bein nach vorn aus<\/strong>. Halte deine H\u00fcfte und deine Schultern gerade, indem du die freie Hand an die H\u00fcfte setzt. Es ist v\u00f6llig in Ordnung, wenn du das Bein nicht komplett ausstrecken kannst. Du kannst es leicht gebeugt lassen oder einen Gurt um den Fu\u00df nutzen. Fokussiere deinen Blick auf einen Punkt vor dir und atme gleichm\u00e4\u00dfig weiter. Das hilft dir dabei, in dieser Yogapose das Gleichgewicht zu halten.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_yoga_balance_poses_hasta_padangustasana.png\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Fordere dich selbst ein wenig mit Hasta Padangustasana in Alex Hardfields Klasse <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/bind-balance\">Bind &amp; Balance<\/a> auf TINT.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Paradiesvogel (<em>Svarga Dvijasana<\/em>)<\/h3>\n\n\n\n<p>Diese Yogapose eignet sich hervorragend,<strong> spielerisch Balanceposen zu \u00fcben<\/strong>. Beuge dich in Tadasana nach vorn und bringe eine Hand zwischen deine Beine und schiebe sie so weit nach hinten wie m\u00f6glich. Wickele sie um das Bein der gleichen Seite und lege die R\u00fcckseite der Hand auf deinen unteren R\u00fccken.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Greife mit der anderen Hand nach hinten und versuche, <strong>deine Finger oder H\u00e4nde hinter deinem R\u00fccken ineinander zu verschr\u00e4nken<\/strong>. Wenn das nicht m\u00f6glich ist, kannst du auch einen Gurt zur Hilfe nehmen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Hebe nun den Blick, so als w\u00e4rst du in der <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/kobra-yogapose-bhujangasana\/\">Kobrapose<\/a>. Bringe die F\u00fc\u00dfe etwas enger zusammen und hebe die Ferse des umwickelten Beins an. \u00d6ffne den Brustkorb und behalte dieses <strong>Gef\u00fchl der \u00d6ffnung wie in der Kobra<\/strong> bei. Beginne, langsam den Oberk\u00f6rper anzueben, bis du aufrecht stehst.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Du kannst hier bleiben oder das Bein nach oben ausstrecken. <strong>Hebe die Rippenb\u00f6gen und den Brustkorb<\/strong> in der finalen Pose. Und vor allem: Vergiss nicht, zu l\u00e4cheln.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Das ist sicherlich die <strong>schwierigste Gleichgewichts\u00fcbung<\/strong> in dieser Reihe. Sie erfordert zudem noch jede Menge Flexibilit\u00e4t in der Wirbels\u00e4ule, den H\u00fcften und Oberschenkelr\u00fcckseiten. Au\u00dferdem dehnt sie die Schultern und kr\u00e4ftigt die Beine.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_yoga_balance_poses_bird_of_paradise.png\">\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Versuche dich an einer herausfordernden Yogasequenz mit dem Paradiesvogel als Peak-Pose in Alex Hardfields Klasse <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/bind-balance\">Bind &amp; Balance<\/a> auf TINT.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du diese Pose in einer ausgewogenen Sequenz \u00fcben m\u00f6chtest, \u00fcbe mit <a href=\"http:\/\/tintyoga.com\/instructors\/alexandra-harfield\">Alexandra Harfield<\/a> in ihrer Klasse <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/bind-balance\">Bind &amp; Balance<\/a> auf deiner Yogamatte. Sie hat au\u00dferdem einen ganzen Workshop f\u00fcr TINT erstellt, der sich auf <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/dips-binds-and-balances\">Dips, Binds, and Balances<\/a> konzentriert.<\/p>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem findest du in Sianna Shermans Yogasequenz <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/way-of-the-warrior\">Way of the Warrior<\/a> eine ganze Reihe herausfordernder Gleichgewichtsposen. Du kannst auch gemeinsam mit <a href=\"http:\/\/tintyoga.com\/instructors\/alexey-gaevskij\">Alexey Gaevskij<\/a> an deiner <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/strength-and-balance\">Strength &amp; Balance<\/a> arbeiten. Oder wie w\u00e4re es mit einer ganzen Yogasequenz, ohne die H\u00e4nde zu nutzen? <a href=\"http:\/\/tintyoga.com\/instructors\/ami-norton\">Ami Norton<\/a>s <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/hands-free-flow\">Hands-Free Flow<\/a> zeigt dir, wie das geht. Diese Yogaklassen werden definitiv <strong>dein Gleichgewicht verbessern<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<!-- GALLERY 2x2 -->\n<div class=\"grid-wrapper\">\n<div class=\"grid-2x2-container\">\n\n<!-- Image 1 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/dips-binds-and-balances\"><img decoding=\"async\" position=\"bottom\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_yoga-balance_poses_Alexandra-Harfield.jpg\"><\/a>\n<\/div><\/div>\n\n<!-- Image 2 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/way-of-the-warrior\"><img decoding=\"async\" position=\"left\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_yoga-balance-poses_Sianna-Sherman.jpg\"><\/a>\n<\/div><\/div>\n\n<!-- Image 3 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/strength-and-balance\"><img decoding=\"async\" position=\"top\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_yoga-balance_poses_Alexey-Gaevskij.jpg\"><\/a>\n<\/div><\/div>\n\n<!-- Image 4 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/hands-free-flow\"><img decoding=\"async\" position=\"left\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_yoga-balance_poses_Ami-Norton.jpg\"><\/a>\n<\/div><\/div>\n\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Suche dir deine Lieblingsklasse auf TINT aus, um mit Yoga dein Gleichgewicht zu schulen.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Welche Klasse auch immer du w\u00e4hlst, denke stets daran, dass <strong>Gleichgewichtshaltungen im Yoga zun\u00e4chst immer schwierig sind<\/strong>. Doch mit der Zeit werden sich deine Koordination und Balance verbessern. Mit Geduld, Hingabe und \u2013 nicht zu vergessen \u2013 regelm\u00e4\u00dfiger \u00dcbung werden sich dein Fokus und dein F\u00e4higkeit, still und stabil zu stehen, schnell verbessern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Und das beste and Gleichgewichts\u00fcbungen im Yoga ist, dass die Best\u00e4ndigkeit, die du durch die Posen gewinnst, dir auch zu  <strong>mehr Gleichgewicht in allen Lebensbereichen<\/strong> verhilft \u2013 auch au\u00dferhalb deiner Yogamatte!<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gleichgewichtshaltungen aus dem Yoga helfen uns, Stabilit\u00e4t in allt\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten zu finden \u2013 sowohl k\u00f6rperlich als auch mental.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":168842,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[108],"tags":[],"class_list":["post-169134","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tipps-und-tricks"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>10 Top Tipps f\u00fcr Gleichgewichtshaltungen im Yoga - insideyoga.org<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/10-top-tipps-fuer-gleichgewichtshaltungen-im-yoga\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 Top Tipps f\u00fcr Gleichgewichtshaltungen im Yoga - insideyoga.org\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Gleichgewichtshaltungen aus dem Yoga helfen uns, Stabilit\u00e4t in allt\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten zu finden \u2013 sowohl k\u00f6rperlich als auch mental.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/10-top-tipps-fuer-gleichgewichtshaltungen-im-yoga\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"insideyoga.org\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-30T16:43:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-12T13:05:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_yoga-balance-poses_yonsubi_header.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"585\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"iy31xdg_admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"iy31xdg_admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/de\\\/blog\\\/10-top-tipps-fuer-gleichgewichtshaltungen-im-yoga\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/de\\\/blog\\\/10-top-tipps-fuer-gleichgewichtshaltungen-im-yoga\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"iy31xdg_admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8e740182d2320bffda7dd1656257ad8d\"},\"headline\":\"10 Top Tipps f\u00fcr Gleichgewichtshaltungen im Yoga\",\"datePublished\":\"2020-10-30T16:43:31+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-12T13:05:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/de\\\/blog\\\/10-top-tipps-fuer-gleichgewichtshaltungen-im-yoga\\\/\"},\"wordCount\":3917,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/de\\\/blog\\\/10-top-tipps-fuer-gleichgewichtshaltungen-im-yoga\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/tint_magazine_yoga-balance-poses_yonsubi_header.jpg\",\"articleSection\":[\"Tipps &amp; 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