{"id":169148,"date":"2021-07-15T12:14:26","date_gmt":"2021-07-15T12:14:26","guid":{"rendered":"https:\/\/insideyoga.org\/yoga-umkehrhaltungen-entdecke-die-welt-kopfueber\/"},"modified":"2024-04-12T13:03:41","modified_gmt":"2024-04-12T13:03:41","slug":"yoga-umkehrhaltungen-entdecke-die-welt-kopfueber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/yoga-umkehrhaltungen-entdecke-die-welt-kopfueber\/","title":{"rendered":"Yoga-Umkehrhaltungen \u2013 Entdecke Die Welt kopf\u00fcber"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"intro-text\">Die meisten von uns verbringen den gr\u00f6\u00dften Teil des Tages sehr kopflastig \u2013 eifrig planend, arbeitend, denkend. Gerade dann ist Yoga eine tolle M\u00f6glichkeit, eine tiefere Verbindung zu unserem K\u00f6rper zu etablieren und dem Kopf eine Pause zu g\u00f6nnen. Eine besondere Familie von Asanas (Yogaposen), um K\u00f6rper und Geist zu beleben, sind <strong>Umkehrhaltungen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"toc-wrapper\">\n<p>Schauen wir uns Umkehrhaltungen genauer an:<\/p>\n\n<ul class=\"fa-ul toc-list\">\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#1\">1. Was sind Umkehrhaltungen im Yoga?<\/a><\/li>\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#2\">2. Wie \u00fcberwindest Du die Angst davor, kopf zu stehen?<\/a><\/li>\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#3\">3. Sanfte Yoga-Umkehrhaltungen f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/a><\/li>\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#4\">4. Vorbereitung f\u00fcr fortgeschrittene Umkehrhaltungen<\/a><\/li>\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#5\">5. Umkehrhaltungen f\u00fcr fortgeschrittene Yogis<\/a><\/li>\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#6\">6. Do&#8217;s &amp; Don&#8217;ts f\u00fcr eine gesunde Praxis von Umkehrhaltungen<\/a><\/li>\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#7\">7. Positive Wirkungen von Yoga-Umkehrhaltungen<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"individual\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Mathieu-Maeva_Handstand.jpeg\">\n<\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Schauen wir uns Yoga-Umkehrhaltungen einmal genauer an. <i>Foto: TINT Instructor Mathieu Boldron mit seiner Schwester Maeva.<\/i><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1\">1. Was sind Umkehrhaltungen im Yoga?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn wir uns kopf\u00fcber positionieren, k\u00f6nnen wir unsere Perspektive auf die Welt ver\u00e4ndern \u2013 und zwar sowohl wortw\u00f6rtlich auf physischer Ebene, als auch auf tieferer Ebene, indem wir unsere mentale Wahrnehmung der Welt \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n<p>Umkehrhaltungen im Yoga k\u00f6nnen auf verschiedene Weise auf unseren K\u00f6rper wirken. Sie k\u00f6nnen dynamisch und belebend sein, aber auch statisch und erholsam.<\/p>\n\n\n\n<p>In traditionelleren Yogastilen werden Umkehrhaltungen eher am Ende der Stunde praktiziert und bilden so den Abschluss der Sequenz, indem sie dieser einen letzten Schliff verleihen. Doch je nach Intention k\u00f6nnen sie auch das Herzst\u00fcck der Stunde bilden und als <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/yoga-sequenzen-erstellen\/#42\">Peak-Pose<\/a> fungieren.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Umkehrhaltungen im Yoga gilt allgemein, dass nicht mehr die F\u00fc\u00dfe das Fundament bilden, sondern verschiedene Teile des Oberk\u00f6rpers (also die H\u00e4nde, die Finger, der Kopf oder sogar das Kinn). Das gilt nat\u00fcrlich genauso f\u00fcr <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/yoga-armbalancen\/\">Armbalancen<\/a>. Doch der Hauptunterschied zwischen Armbalancen und Umkehrhaltungen liegt darin, das sowohl die H\u00fcften als auch das Herz sich \u00fcber dem Kopf befinden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2\">2. Wie \u00fcberwindest Du die Angst davor, kopf zu stehen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Du regelm\u00e4\u00dfig Umkehrhaltungen \u00fcbst, wirst Du regelrecht s\u00fcchtig danach, Dich kopf\u00fcber zu positionieren. Doch viele Neulinge, die sich zum ersten Mal an Umkehrhaltungen im Yoga wagen, haben eine gewisse Angst oder Ehrfurcht davor, sich auf den Kopf zu stellen. <\/p>\n\n\n\n<p>Der Schl\u00fcssel, die Angst zu \u00fcberwinden, liegt darin, klein anzufangen und Schritt f\u00fcr Schritt das Selbstvertrauen und die eigenen F\u00e4higkeiten aufzubauen. Wie <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/B._K._S._Iyengar\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">B.K.S. Iyengar<\/a> bereits sagte: \u201cKenne Deine F\u00e4higkeiten und verbessere sie kontinuierlich.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Grunds\u00e4tzlich ist es ratsam, Umkehrhaltungen unter Anleitung eines Yogalehrers\/einer Yogalehrerin zu \u00fcben. Inzwischen findest Du sogar <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/\">online<\/a> eine sichere \u00dcbungsumgebung mit erfahrenen Lehrern. Das ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Du bereits Yoga praktizierst, liegen die Chancen gar nicht so schlecht, dass Du bereits sanfte Umkehrhaltungen durchgef\u00fchrt hast.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"individual\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/happy-to-headstand\" <img=\"\" src=\"https:\/\/tintyoga.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Barbra-Noh_Happy-to-Headstand.jpeg\"><\/a>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Lass Dich von unserer Lehrerin <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/instructors\/barbra-noh\/\">Barbra Noh<\/a> in <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/happy-to-headstand\">diesem Video<\/a> auf gesunde Art und Weise in den Kopfstand leiten.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3\">3. Sanfte Yoga-Umkehrhaltungen f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/h2>\n\n\n\n<p>Yoga-Umkehrhaltungen sind auch f\u00fcr Anf\u00e4nger geeignet und die wohltuende Wirkung von Kopf\u00fcber-Posen l\u00e4sst sich in einfachen \u00dcbungen wie der stehenden Vorbeuge (<em>Uttanasana<\/em>), dem <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/ausrichtung-herabschauender-hund\/\">Herabschauenden Hund<\/a> (<em>Adho Mukha Svanasana<\/em>), Beine gegen die Wand (<em>Viparita Karani<\/em>) oder der Haltung des Herzens (<em>Anahatasana<\/em>) entdecken.<\/p>\n\n\n\n<p>In diesen umgekehrten Haltungen kann der Kopf sich von der \u00fcblichen Anspannung, entegegn der Schwerkraft aufgerichtet zu sein, entspannen. Zudem werden die Muskeln entlang des Nackens sowie die gesamte Wirbels\u00e4ule passiv gestreckt. Nicht zuletzt erf\u00e4hrt auch der Brustkorb \u00d6ffnung und Entspannung.<\/p>\n\n\n\n<p>Etwas intensiver aber dennoch f\u00fcr Anf\u00e4nger machbar sind Umkehrhaltungen wie der Pflug (<em>Halasana<\/em>) oder seine Variation, die <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/yoga-stress-abbauen\/#3\">Schnecke<\/a>. Eine leichte Erh\u00f6hung unter den F\u00fc\u00dfen bietet zus\u00e4tzliche Entlastung f\u00fcr verk\u00fcrzte Oberschenkelr\u00fcckseiten.<\/p>\n\n\n\n<p>Der unterst\u00fctzte Schulterstand (<em>Salamba Sarvangasana<\/em>) mit einer Decke unter den Schultern und den F\u00fc\u00dfen gegen eine Wand gelehnt ist eine gute M\u00f6glichkeit, das Gef\u00fchl, dass das Brustbein sich zum Hals bewegt, kennenzulernen. Denn dies ist typisch f\u00fcr viele umgekehrte Haltungen im Yoga. Zu Beginn kann das f\u00fcr leichte Panik sorgen, doch mit stetiger \u00dcbung wird dieses Gef\u00fchl nachlassen und dem Gef\u00fchl der tiefen Entspannung im Bereich des Halses und des Gaumens, das diese Yogapose bietet, weichen.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.richardfreemanyoga.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Richard Freeman<\/a>, einer der ersten Ashtanga-Lehrer in der westlichen Welt, der sich auch n\u00e4her mit der Rolle des Gaumens in Umkehrhaltungen besch\u00e4ftigt hat, beschreibt dieses Gef\u00fchl als &#8222;einen Tropfen Nektar, der von der Wurzel des Gaumens tropft&#8220;, und Mitgef\u00fchl und G\u00fcte in Dein Leben bringt.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4\">4. Vorbereitung f\u00fcr fortgeschrittene Umkehrhaltungen<\/h2>\n\n\n\n<p>Die folgenden Vorbereitungsposen sind hervorragend daf\u00fcr geeignet, den K\u00f6rper in einer anderen Haltung gegen\u00fcber der Schwerkraft zu erleben. Sie bieten Gelegenheit, die H\u00fcften \u00fcber den Schultern und dem Kopf zu platzieren. So kannst Du Dich Schritt f\u00fcr Schritt  der vollst\u00e4ndigen Umkehrhaltung n\u00e4hern.<\/p>\n\n\n\n<p>Stelle sicher, dass Du Dich sicher und stabil f\u00fchlst und jeden Schritt der Vorbereitungspose f\u00fcr mindestens zehn Atemz\u00fche halten kannst, bevor Du Dich an den n\u00e4chsten Schritt wagst. Das hilft Dir auch dabei, Deine Angst zu \u00fcberwinden und Selbstvertrauen aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n<p>Du kannst beispielsweise Deine Grundlage aufbauen, indem Du die Schultern erh\u00f6ht positionierst und die Unterarme und Ellenbogen in der Pose Delfin aktivierst. So bereitest Du Dich optimal auf Umkehrposen wie den unterst\u00fctzten Kopfstand (<em>Sirsansana<\/em>) oder Unterarmstand (<em>Pincha Mayurasana<\/em>) vor.<\/p>\n\n\n\n<p>Der <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/build-towards-handstand\">L-f\u00f6rmige Handstand<\/a> mit den F\u00fc\u00dfen gegen eine Wand gest\u00fctzt hilft Dir, ein Gef\u00fchl f\u00fcr die Position und die Beugung Deiner H\u00fcfte zu bekommen (achte darauf, dass Du nicht ins Hohlkreuz f\u00e4llst, was ein h\u00e4uiger Fehler bei Anf\u00e4ngern im Handstand ist). Au\u00dferdem \u00fcbst Du so die Aktivierung Deiner H\u00e4nde als wichtige St\u00fctze f\u00fcr Dein K\u00f6rpergewicht in umgekehrten Asanas. <\/p>\n\n\n\n<p>Du kannst in dieser Position bleiben oder ein Bein von der Wand l\u00f6sen und nach oben ausstrecken. Wie bereits erw\u00e4hnt solltest Du sicherstellen, dass Du Dich in jedem Schritt sicher und stabil f\u00fchlst, bevor Du Dich an den n\u00e4chsten Schritt wagst.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"individual\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/setting-up-your-foundation\" <img=\"\" src=\"https:\/\/tintyoga.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Setting-up-your-foundation.jpg\"><\/a>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Finde die richtige Ausrichtung und eine stabile Grundlage f\u00fcr Umkehrhaltungen in <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/instructors\/jason-nemer\/\">Jason Nemer<\/a>&#8217;s <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/setting-up-your-foundation\">Einf\u00fchrungsvideo<\/a>.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5\">5. Umkehrhaltungen f\u00fcr fortgeschrittene Yogis<\/h2>\n\n\n\n<p>Auch wenn Instagram den Anschein vermittelt, dass der Handstand die wichtigste Umkehrhaltung ist, die es im Yoga zu meistern gilt, betrachten alte Yogaschriften den Kopfstand und den Schulterstand als <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/hummingbirds-and-nectar\">K\u00f6nig bzw. K\u00f6nigin der Asanas<\/a>, da diese beiden Posen viele positive Effekte auf K\u00f6rper und Geist haben sollen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Bandbreite fortgeschrittener Umkehrposen reicht von den zuvor genannten Asanas bishin zu Unterarmstand, Pfau (<em>Mayurasana<\/em>), Kinnstand (<em>Ganda Bherundasana<\/em>) und nat\u00fcrlich Handstand (<em>Adho Mukha Vrksasana<\/em>).<\/p>\n\n\n\n<p>Auf Basis dieser grundlegenden Umkehrhaltung kannst Du Deiner Kreativt\u00e4t freien Lauf lassen und Dir sind keine Grenzen gesetzt, wenn Du diese Posen mit verschiedenen Beinpositionen kombinierst, <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/rueckbeugen-yoga\/\">R\u00fcckbeugen<\/a> einbaust oder mit tollen \u00dcberg\u00e4ngen zwischen Inversionshaltungen und Armbalancen wechselst. Au\u00dferdem kannst Du verschiedene Wege probieren, in die Posen und wieder heraus zu gelangen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein klassischer Unterarmstand kann so beispielsweise in die ausgefallenere Variante <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/master-your-backbends\">Skorpion <\/a>(<em>Vrischikasana<\/em>) umgewandelt werden. Du kannst auch Deine Beine im Schulterstand in eine  <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/magazine\/lotus-pose-padmasana\/\">Lotus-Position<\/a> (<em>Padmasana<\/em>) verbrezeln. Oder Du widmest Deine Praxis dem Affengott Hanuman und versuchst Dich an einem Spagat im Handstand.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine weitere spannende M\u00f6glichkeit, Deine Yoga-Umkehrhaltungen auf das n\u00e4chste Level zu bringen, besteht darin, die Basis immer kleiner werden zu lassen. So kannst Du beispielsweise  eine Hand vom Boden abheben und einen <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/one-arm-handstand\">einarmigen Handstand<\/a> ausf\u00fchren. Oder Du stellst im Kopfstand nur Deine Zeigefinger auf dem Boden auf. Es gibt sogar Profis, die im Kopfstand die Arme nach oben ausstrecken und nur auf der Kopfkrone balancieren.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"video-wrapper\">\n<div class=\"video-wrapper-inner\">\n\n<!-- YOUTUBE VIDEO GOES HERE -->\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZdYs1n3mHfE\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">N\u00e4here Dich fortgeschrittenen Yoga-Umkehrhaltungen mit <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/instructors\/cameron-shayne\/\">Cameron Shayne<\/a>s Handstandpraxis f\u00fcr Anf\u00e4nger an.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6\">6. Do&#8217;s &amp; Don&#8217;ts f\u00fcr eine gesunde Praxis von Umkehrhaltungen<\/h2>\n\n\n\n<p>Wie Du vielleicht schon vermutet hast, sind umgekehrte Yogaposen nicht die einfachsten Asanas. Es gibt ein paar Punkte, die es unbedingt zu beachten gilt. Ebenso gibt es Dinge, die unbedingt zu vermeiden sind. Schauen wir uns die wichtigsten Do&#8217;s &amp; Don&#8217;ts bei Yoga-Umkehrhaltungen an.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Do<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle sicher, dass Du alle involvierten K\u00f6rperteile gut aufw\u00e4rmst, indem Du sie kr\u00e4ftigst und mobilisierst (vor allem Handgelenke, Schultern, Nacken, Rumpf, H\u00fcftbeuger, Oberschenkelr\u00fcckseiten).<\/li><li>Sch\u00fctze stets Deine Wirbels\u00e4ule und Deine Nackenmuskulatur, indem Du Deinen K\u00f6rper vom Boden wegschiebst.<\/li><li>Nutze Hilfsmittel, wenn n\u00f6tig, um die Halswirbels\u00e4ule zu sch\u00fctzen oder eher eine erholsame Variante der entsprechenden Umkehrpose durchzuf\u00fchren.<\/li><li>Steigere schrittweise die Zeitspanne, in der Du jede Umkehrhaltung h\u00e4ltst. H\u00f6re dabei immer auf Deinen K\u00f6rper.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Don&#8217;t<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Praktiziere umgekehrte Yogaposen nicht, wenn Du nicht genau wei\u00dft, was Du tust. In diesem Fall solltest Du Dir Hilfe von eine*r\/m erfahrenen Lehrer*in holen.<\/li><li>Verzichte auf Inversionshaltungen, wenn Du unter hohem Blutdruck, gr\u00fcnem Star oder Kopf- oder Nackenverletzungen leidest. In diesen F\u00e4llen kannst Du Dich f\u00fcr eine sanftere und erholsamere Variante der jeweiligen Pose entscheiden.<\/li><li>Sei vorsichtig, wenn Du schwanger bist. Viele Frauen sind au\u00dferdem w\u00e4hrend der Menstruation eher zur\u00fcckhaltend bei Kopf\u00fcber-Positionen, da diese gegen den nat\u00fcrlichen Fluss zu wirken scheinen. In diesem Fall solltest Du auf jeden Fall auf Deinen K\u00f6rper h\u00f6ren, wie wohl Du Dich mit Deiner Praxis f\u00fchlst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7\">7. Positive Wirkungen von Yoga-Umkehrhaltungen<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7.1. Positive Wirkungen auf die Psyche<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Du Umkehrhaltungen im Yoga lernst, lernst Du gleichzeitig Vertrauen und Geduld  in Bezug auf Deinen K\u00f6rper zu haben. Denn der Akt des Balancierens kann eine gro\u00dfe Herausforderung darstellen. W\u00e4hrend der Blick nach unten gerichtet ist, muss der Muskelapparat, insbesondere der Rumpf, aktiv sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Hast Du schon einmal bemerkt, wie oft Du die Form einer Asana mit den Augen pr\u00fcfst? Das ist  bei umgekehrten Haltungen nicht m\u00f6glich. Deshalb musst Du auf Deine inneren Sinne vertrauen, um Dein Gleichgewicht zu finden und Deinen K\u00f6rper in die richtige Position zu bringen.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Umfallen oder Hinfallen in Umkehrhaltungen lehrt uns (und unser Ego) Demut. Jeder neue Versuch schult Durchhalteverm\u00f6gen und Entschlossenheit. Der Versuch, das Gleichgewicht zu halten, w\u00e4hrend sich der K\u00f6rper st\u00e4ndig in einer anderen Position befindet, hilft uns, uns vom Perfektionismus zu verabschieden. Denn jede Umkehrhaltung, die wir ausf\u00fchren, hat ihre eigene einmalige Form.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"quote-wrapper\">\n<p class=\"quote\">&#8222;Do not stop trying just because perfection eludes you.&#8220;<\/p>\n<p class=\"quote-author\">\u2013 B.K.S. Iyengar.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Abgesehen von diesen Aspekten, die eher unser inneres Wachstum f\u00f6rdern, wirken sich Umkehrhaltungen mental positiv auf uns auf, indem sie das Selbstvertrauen st\u00e4rken. Denn was ist besser f\u00fcr das Selbstbewusstsein, als eine neue Herausforderung zu meistern oder \u00fcber das eigene Scheitern lachen zu k\u00f6nnen?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7.2. Positive Wirkungen auf den K\u00f6rper<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/yoga-inversion#benefits\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zahlreiche Studien<\/a> belegen die Vielzahl positiver Auswirkungen von Umkehrhaltungen f\u00fcr alle wichtigen Systeme des K\u00f6rpers. Besser als jeder Kaffee verleihen Dir Umkehrposen eine Extraportion Konzentration und k\u00f6nnen Dir einen Energieschub verleihen, wenn das  gef\u00fcrchtete Mittagstief einsetzt.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Posititve Effekte auf den Blutkreislauf<\/h4>\n\n\n\n<p>Umgekehrte Haltungen verringern den Blutdruck und g\u00f6nnen dem Herzen eine Pause, da die Schwerkraft den Blut- und Sauerstofftransport ins Gehirn unterst\u00fctzt. Au\u00dferdem unterst\u00fctzen sie nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern auch das Lymphsystem, das f\u00fcr den Abtransport von Giftstoffen aus unserem K\u00f6rper zust\u00e4ndig ist.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Positive Effekte auf die Muskulatur<\/h4>\n\n\n\n<p>Verbesserter Gleichgewichtssinn, L\u00f6sung von Anspannungen und gleichzeig eine St\u00e4rkung  vieler Muskeln im ganzen K\u00f6rper \u2013 insbesondere die tieferliegenden Muskeln des Rumpfes. All das sind Vorz\u00fcge Deiner Yogapraxis und schulen Dich, Deinen K\u00f6rper auch im Alltag besser im Verh\u00e4ltnis zur Schwerkraft auszurichten.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Positive Effekte auf Atmung und Nervensystem<\/h4>\n\n\n\n<p>In Inversionshaltungen wird das Zwerchfell \u2013 der Hauptkoordinator unserer Atmung \u2013 automatisch aktiviert. Das liegt daran, dass es entgegen der Schwerkraft arbeiten muss, damit Luft in unsere Lungen einstr\u00f6men kann. Diese Art von Atem\u00fcbung aktiviert das parasympathische Nervensystem (das f\u00fcr Entspannung sorgt) und bringt so K\u00f6rper und Geist zur Ruhe.<\/p>\n\n\n\n<p>Im Hormonsystem wird die Hirnanhangdr\u00fcse stimuliert, Endorphine freizusetzen \u2013 Gl\u00fcckshormone, die f\u00fcr Wohlbefinden sorgen.<\/p>\n\n\n\n<p>Das sind nur ein paar der wichtigsten Wirkungen, die Umkehrhaltungen im Yoga bieten. Die Liste nimmt kein Ende. In manchen Yogaschriften werden Insversionshaltungen sogar als Jungbrunnen bezeichnet, die einen verj\u00fcngenden Effekt auf den K\u00f6rper haben sollen und so sogar der Zeit trotzen. Das darfst Du f\u00fcr Dich selbst herausfinden.<\/p>\n\n\n\n<p>Nachdem Du diesen Artikel gelesen hast, merkst Du vielleicht, dass Du nichts zu verlieren hast, aber jede Menge gewinnen kannst, wenn Du Umkehrhaltungen in Deine Yogapraxis einschlie\u00dft! Sei mutig und entdecke Deinen K\u00f6rper, wenn er kopfsteht.<\/p>\n\n\n\n<p>Einen tollen Start liefert <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/instructors\/mathieu-boldron\">Mathieu Boldron<\/a> in seinem 8-teiligen Workshop <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/build-towards-handstand\">Build Towards Handstand<\/a> oder <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/instructors\/cameron-shayne\">Cameron Shayne<\/a> in seinem 13-teiligen Workshop <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/budokon-handstand\">Budokon Handstand for Beginners<\/a>. Weitere Yoga-Umkehrhaltungen kannst Du in <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/instructors\/desiree-rumbaugh\/\">Desir\u00e9e Rumbaugh and Andrew Rivin<\/a>s Videos Inversions for Home Practice <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/inversions-home-practice-1?categoryId=12735\">Part 1<\/a> und <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/inversions-home-practice-2?categoryId=12735\">Part 2<\/a> entdecken. Viel Spa\u00df dabei, die Welt Herz \u00fcber Kopf zu entdecken!<\/p>\n\n\n\n<!-- GALLERY 2x2 -->\n<div class=\"grid-wrapper\">\n<div class=\"grid-2x2-container\">\n\n<!-- Image 1 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/build-towards-handstand\"><img decoding=\"async\" position=\"bottom\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Mathieu-Boldron-Build-Towards-Handstand.jpeg\"><\/a>\n<\/div><\/div>\n\n<!-- Image 2 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/budokon-handstand\"><img decoding=\"async\" position=\"left\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Cameron-Shayne-Handstand-for-Beginners.jpeg\"><\/a>\n<\/div><\/div>\n\n<!-- Image 3 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/inversions-home-practice-1?categoryId=12735\"><img decoding=\"async\" position=\"top\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Inversions-for-Home-Practice-1.jpg\"><\/a>\n<\/div><\/div>\n\n<!-- Image 4 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/inversions-home-practice-2?categoryId=12735\"><img decoding=\"async\" position=\"left\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Inversions-for-Home-Practice-2.jpg\"><\/a>\n<\/div><\/div>\n\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Praktiziere Yoga-Umkehrhaltungen mit diesen Klassen auf TINT.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-css-opacity has-background is-style-wide\" style=\"background-color:#d3d3d3;color:#d3d3d3\"\/>\n\n\n\n<p><em>Titelbild: TINT Teacher <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/authors\/author-Hy6Ev9n4gI4\">Lulu Soul<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Yoga hilft uns, eine Verbindung zum K\u00f6rper aufzubauen und dem Kopf eine Pause zu g\u00f6nnen. 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