{"id":169165,"date":"2021-11-03T13:40:43","date_gmt":"2021-11-03T13:40:43","guid":{"rendered":"https:\/\/insideyoga.org\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\/"},"modified":"2024-06-11T11:11:00","modified_gmt":"2024-06-11T11:11:00","slug":"wer-will-schon-auf-savasana-verzichten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\/","title":{"rendered":"Wer will schon auf Savasana verzichten?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"intro-text\">Wenn es um\u00a0<strong>die Endentspannung im Yoga<\/strong>\u00a0geht \u2013 Savasana oder auch Shavasana geschrieben \u2013, erleben viele Yogalehrer:innen das Gleiche: Egal wie fr\u00fch der Unterricht beginnt und ob die Klasse p\u00fcnktlich endet, es gibt immer ein oder zwei Sch\u00fcler:innen, die die Klasse vor Savasana verlassen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Zwar mag es verlockend sein,\u00a0<strong>auf die letzten 10 Minuten des Unterrichts zu verzichten<\/strong>, um vor allen anderen unter die Dusche springen zu k\u00f6nnen oder das Studio zu verlassen, bevor der gro\u00dfe Ansturm losgeht.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Doch die meisten Yogalehrer:innen behaupten,\u00a0<\/strong>Savasana sei die wichtigste Pose der Yogastunde \u00fcberhaupt und sollte niemals ausgelassen werden. Aber stimmt das? Was bedeutet Savasana eigentlich? Warum praktizieren wir Savasana? Und welche anderen M\u00f6glichkeiten gibt es, die Endentspannung zu gestalten?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"toc-wrapper\">\n<p>In this article, you&#8217;ll learn:<\/p>\n\n<ul class=\"fa-ul toc-list\">\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#1\">1. Was ist Savasana?<\/a><\/li>\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#2\">2. Warum praktizieren wir Savasana?<\/a><\/li>\n  <li>\n  <span class=\"fa-li\"><i class=\"fa fa-long-arrow-right\"><\/i><\/span>\n  <a href=\"#3\">3. F\u00fcnf Alternativen f\u00fcr dein Savasana<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"quote-wrapper\">\n<p class=\"quote\">&#8222;Savasana is being without was, being without will be. It is being without anyone who is.&#8220;<\/p>\n<p class=\"quote-author\">\u2013 B.K.S. Iyengar.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"1\">1. Was ist Savasana?<\/h1>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1.1. Die Bedeutung von Savasana<\/h2>\n\n\n\n<p>Savasana \u2013 oder Shavasana \u2013 ist\u00a0<strong>die letzte Entspannungspose<\/strong>, die f\u00fcr gew\u00f6hnlich am\u00a0<a href=\"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/so-wird-das-ende-deiner-yogastunde-etwas-besonderes\/\">Ende einer Yogastunde<\/a>\u00a0praktiziert wird. Wahrscheinlich ist es das erste Sanskrit-Wort, das Yogasch\u00fcler:innen lernen \u2013 und oft auch das einzige, das sie sich merken k\u00f6nnen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Doch was bedeutet Savasana eigentlich? Das Wort l\u00e4sst sich in zwei Teile zerlegen:\u00a0<em>sava<\/em>\u00a0hei\u00dft so viel wie \u201cLeiche\u201d und\u00a0<em>asana<\/em>\u00a0bedeutet \u201eHaltung\u201c oder \u201cStellung\u201d. Daher l\u00e4sst sich\u00a0<strong>der deutsche Name \u201cTotenstellung\u201d\u00a0<\/strong>ableiten.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Name bezieht sich auf den\u00a0<strong>Zustand der Ruhe und Entspannung<\/strong>, welcher das Ziel dieser Pose ist. Manchmal kann das sogar bedeuten, abzudriften oder einzuschlafen, wenn der ersch\u00f6pfte K\u00f6rper und der entspannte Geist am Ende der Yogapraxis auf der Matte zur Ruhe kommen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du dich in der Totenstellung befindest, schlie\u00dft du am besten deine Augen und atmest nat\u00fcrlich weiter. Erlaube dir in dieser letzten Asana der Yogastunde jegliche Anspannungen im K\u00f6rper loszulassen. Idealerweise bleibst du\u00a0<strong>10 bis 20 Minuten in dieser Pose<\/strong>. Aber auch ein paar wenige Minuten Savasana sind besser als nichts und k\u00f6nnen bereits enorme positive Effekte haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Obwohl Savasana am Ende der Yogapraxis wie ein Nickerchen aussehen mag, ist es das Ziel, bei vollem Bewusstsein zu bleiben. Im besten Fall bist du\u00a0<strong>wach und dennoch v\u00f6llig entspannt<\/strong>. Erst wenn du auf dem R\u00fccken zu liegst und K\u00f6rper und Geist entspannst, kannst sich die positive Wirkung der Asana-Praxis auf deinen K\u00f6rper vollst\u00e4ndig entfalten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1.2. Warum Savasana so schwierig ist<\/h2>\n\n\n\n<p>Durch die komplette Stille in Geist und K\u00f6rper ist Savasana f\u00fcr viele Menschen k\u00f6rperlich die einfachste Pose. Zugleich ist sie aber\u00a0<strong>eine der schwierigsten Posen auf geistiger bzw. emotionaler Ebene<\/strong>. Vielleicht ist das der Grund, warum so manche:r Yogasch\u00fcler:in versucht ist, Savasana auszulassen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Das Ziel der Endentspannung ist es, einen K\u00f6rperteil nach dem anderen, einen Muskel nach dem anderen und einen Gedanken nach dem anderen loszulassen. Dauerhaft und \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum praktiziert, hilft die Totenstellung dem K\u00f6rper dabei,\u00a0Stress abzubauen. Dar\u00fcber hinaus sorgt sie f\u00fcr gesteigertes\u00a0<strong>k\u00f6rperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend der Yogapraxis werden allerdings sowohl K\u00f6rper als auch Geist stark gefordert. Das macht die Entspannung \u2013 selbst im Liegen \u2013\u00a0<strong>zu einer scheinbar unm\u00f6glichen Aufgabe<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Daher ist es wichtig, die aktiveren Asanas vor dem Savasana zu praktizieren. Denn sie helfen dem K\u00f6rper dabei, sich zu lockern und muskul\u00e4re Verspannungen zu l\u00f6sen. Abgesehen davon sorgt die aktive Asana-Praxis daf\u00fcr, dass sich das Zwerchfell entspannen und der Atem somit frei flie\u00dfen kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Doch die Sache ist die: Auch wenn der K\u00f6rper vielleicht zur Ruhe kommt,\u00a0<strong>tut der Geist oftmals genau das Gegenteil<\/strong>. W\u00e4hrend du v\u00f6llig regungslos auf deiner Matte liegst, beginnen die Gedanken in deinem Kopf pl\u00f6tzlich wie verr\u00fcckt umherzuwirbeln.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Vielleicht denkst du Dinge wie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Habe ich das Fenster zu Hause zu gemacht?<\/li>\n\n\n\n<li>Was soll ich zum Abendessen kochen?<\/li>\n\n\n\n<li>Ich muss sp\u00e4ter unbedingt noch diese E-Mail senden.<\/li>\n\n\n\n<li>Habe ich etwa gerade geschnarcht?<\/li>\n\n\n\n<li>Ich bekomme dieses Lied nicht aus meinem Kopf.<\/li>\n\n\n\n<li>Wie sp\u00e4t ist es?<\/li>\n\n\n\n<li>Ich hoffe, ich erwische danach noch den Bus.<\/li>\n\n\n\n<li>Soll ich meine Socken anziehen?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kommt dir das bekannt vor? Mach dir keine Sorgen. Es ist v\u00f6llig normal, dass dein Geist versucht, sich gegen diesen Zustand der tiefen Entspannung zu wehren. Savasana ist\u00a0<strong>der ultimative Akt bewusster Hingabe<\/strong>\u00a0\u2013 und es braucht Zeit und \u00dcbung, um zu lernen, sich hinzugeben.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"2\">2. Warum praktizieren wir Savasana?<\/h1>\n\n\n\n<p>Hauptziel von Savasana ist es,\u00a0<strong>den Geist zu beruhigen<\/strong>. Es stimmt zwar, dass k\u00f6rperliche Anstrengung eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeiten ist, zur Ruhe zu kommen. Eine Yogastunde in der Totenstellung zu beenden, ist allerdings der direkteste Weg zur Entspannung.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Die wichtigsten Werkzeuge hierbei sind dein\u00a0<strong>Atem und Achtsamkeit<\/strong>. Der Atem spielt eine entscheidende Rolle f\u00fcr unseren K\u00f6rper und Geist. Durch das bewusste Verl\u00e4ngern der Ausatmung k\u00f6nnen wir beispielsweise den Parasympathikus aktivieren. Das ist der Teil unseres Nervensystems, der f\u00fcr das Umschalten vom Kampf-oder-Flucht-Modus in den Regenerations-Modus verantwortlich ist.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Das zweite Element zur Beruhigung deines Geistes ist Achtsamkeit. Unser\u00a0<strong>kognitives System\u00a0<\/strong>ist in der Regel mit Reflektieren, Entscheiden und Planen besch\u00e4ftigt. Wenn wir in diesen Denkprozessen sind, handeln wir normalerweise mit wenig Bewusstsein und Achtsamkeit f\u00fcr unsere Emotionen.<\/p>\n\n\n\n<p>Savasana kann dabei unterst\u00fctzen, jene kognitiven Prozesse bewusst zu erweitern, die sich\u00a0<strong>auf das F\u00fchlen und Erleben konzentrieren<\/strong>. Dazu geh\u00f6ren Methoden wie K\u00f6rperscans, progressive Muskelentspannung (PME), traditionelle Savasana-Meditationen und Yinvasana \u2013 eine Kombination aus Yin Yoga und Savasana. Dies sind nur einige von vielen M\u00f6glichkeiten, sich auf das bewusste Erleben \u2013 und damit das Genie\u00dfen \u2013 des gegenw\u00e4rtigen Moments zu konzentrieren.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Ein h\u00e4ufiger Irrglaube \u00fcber Savasana ist jedoch, dass es immer auf die gleiche Weise praktiziert werden muss. Doch in Wahrheit l\u00e4sst sich\u00a0<strong>die Endentspannung auf verschiedene Art und Weise gestalten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>In seiner Serie\u00a0<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/calm-down-with-shavasana-german\">Calm Down with Shavasana<\/a>\u00a0zeigt dir\u00a0<a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/instructors\/hie-kim\">Hie Kim<\/a>, wie facettenreich die Welt von Savasana sein kann.\u00a0Er hat eine\u00a0<strong>bunte Sammlung wundersch\u00f6ner Shavasana-Sequenzen\u00a0<\/strong>zusammengestellt, die dir die M\u00f6glichkeit geben, inmitten des Alltagsstresses einen Ausgleich zu finden.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"video-wrapper\">\n<div class=\"video-wrapper-inner\">\n\n<!-- YOUTUBE VIDEO GOES HERE -->\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AulW38XJ0ww\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">In seiner Serie <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/calm-down-with-shavasana\">Calm Down with Shavasana<\/a> zeigt dir <a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/instructors\/hie-kim\">Hie Kim<\/a> wie facettenreich die Welt des Savasana sein kann.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2.1. Die Vorteile von Savasana\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>In unserer hektischen Welt ist Savasana eine sehr wertvolle Praxis,\u00a0<strong>um K\u00f6rper und Geist eine Pause zu g\u00f6nnen<\/strong>. W\u00e4hrend unsere Gesellschaft immer mehr Wert auf Geschwindigkeit und Produktivit\u00e4t legt, helfen dir Entspannungstechniken tats\u00e4chlich dabei, produktiver zu werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Durch die regelm\u00e4\u00dfige Praxis von Savasana lernst du, dich\u00a0<strong>besser und schneller zu entspannen<\/strong>. Dies ist nicht nur ein wesentliches Merkmal einer Meditationspraxis, sondern rundet die Yogapraxis erst richtig ab. Wenn es dir gelingt, deinen physischen K\u00f6rper in der Totenstellung zu entspannen, kannst du vielleicht sogar einen anderen Teil in dir entdecken, der sich leicht und frei anf\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus bietet Savasana\u00a0<strong>einen perfekten Ausgleich f\u00fcr unser Nervensystem<\/strong>: W\u00e4hrend die Asana-Praxis vor allem darauf ausgerichtet ist, den K\u00f6rper zu stimulieren und sogar f\u00fcr gesunden Stress zu sorgen, ist Savasana das Gegenst\u00fcck. Es verlagert die Aktivit\u00e4t weg vom sympathischen Nervensystem (verantwortlich f\u00fcr unsere Flucht-oder-Kampf-Reaktion) in den parasympathischen (Regenerations-)Modus.<\/p>\n\n\n\n<p>Das ist darum so wichtig, weil ein Zustand der st\u00e4ndigen \u00dcberstimulation\u00a0<a href=\"https:\/\/www.apa.org\/topics\/stress\/health\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Stress<\/a>\u00a0erzeugt. Dieser wiederum kann sogar zu Angstzust\u00e4nden, Abgeschlagenheit, Bluthochdruck und einer Schw\u00e4chung des Immunsystems f\u00fchren.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Mit der Zeit lehrt uns Savasana, aus dem Zustand der Angst und \u00dcberstimulation\u00a0<strong>in den Zustand der Entspannun<\/strong>g \u00fcberzugehen. So k\u00f6nnen sich Verdauung, Immunsystem und andere wichtige Systeme des K\u00f6rpers neu kalibrieren und regenerieren, um effizient und st\u00f6rungsfrei arbeiten zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Du merkst es bereits: Savasana bzw. die Totenstellung hat\u00a0<strong>zahlreiche positive Effekte auf K\u00f6rper und Geist<\/strong>, wie z. B.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lockerung der Muskulatur und somit L\u00f6sen von muskul\u00e4ren Verspannungen;<\/li>\n\n\n\n<li>Aktivierung des parasympathischen Nervensystems und der entsprechenden Entspannungsreaktion;<\/li>\n\n\n\n<li>St\u00e4rkung und Verinnerlichung der gerade erlebten Yogapraxis;<\/li>\n\n\n\n<li>Steigerung der Herzfrequenzvariabilit\u00e4t und damit der Belastbarkeit;<\/li>\n\n\n\n<li>Senkung des Blutdrucks und Verlangsamung der Herzfrequenz;<\/li>\n\n\n\n<li>Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t;<\/li>\n\n\n\n<li>Unterst\u00fctzung des Immunsystems;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>und vieles mehr.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2.2. Sechs Tipps f\u00fcr ein entspanntes Savasana<\/h2>\n\n\n\n<p>Nicht jedes Savasana ist gleich. An dem einen Tag ist dein Geist vielleicht unruhiger als an einem anderen. Manchmal f\u00e4llt es dir leicht, deinen Geist von Gedanken zu befreien, und manchmal scheint dies schier unm\u00f6glich zu sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Trick besteht darin, dich nicht zu sehr unter Druck zu setzen. Hier sind\u00a0<strong>sechs Tipps<\/strong>, wie du das Beste aus deiner Endentspannung herausholen kannst.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipp #1: Mach&#8217;s dir bequem<\/h3>\n\n\n\n<p>Mach es dir so richtig bequem auf deiner Yogamatte. Wenn du magst, kannst du sogar eine\u00a0<strong>Nackenrolle oder Kissen und Decken verwenden<\/strong>, um eine entspannte Position zu finden. Du kannst deine Augen auch mit einem Augenkissen oder Handtuch bedecken, um deine Sinne besser von der Au\u00dfenwelt abzuschotten.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Je wohler du dich f\u00fchlst, desto leichter kannst du dich fallenlassen. Je mehr du dich fallenlassen kannst, desto entspannter wirst du. Je entspannter du bist, desto besser k\u00f6nnen sich die positiven Effekte deines Savasana entfalten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipp #2: Atme vollst\u00e4ndig aus<\/h3>\n\n\n\n<p>Vollst\u00e4ndiges und h\u00f6rbares Ausatmen \u2013 vielleicht sogar mit einem Seufzer \u2013 signalisiert deinem K\u00f6rper,<strong>\u00a0loszulassen und sich der Pose hinzugeben<\/strong>. Au\u00dferdem vermittelt dieser l\u00f6sende Atemzug deinem Parasympathikus, dass er sich entspannen soll und du dich sicher f\u00fchlen kannst.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipp #3: Scanne deinen K\u00f6rper\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn es dir schwerf\u00e4llt, dich zu zentrieren,\u00a0<strong>bringe die Aufmerksamkeit in deinen K\u00f6rper<\/strong>. Dazu scannst du ihn von unten nach oben. Durchlaufe jedes einzelne K\u00f6rperteil und jeden einzelnen Muskel, um sicherzustellen, dass du nirgendwo mehr Spannungen h\u00e4ltst.<\/p>\n\n\n\n<p>Achte besonders auf m\u00f6gliche Anspannungen in Kiefer, Stirn, Schl\u00e4fen und Schultern.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipp #4: Lass los<\/h3>\n\n\n\n<p>Schlie\u00dfe deine Augen \u2013 sowohl k\u00f6rperlich als auch geistig. Sinke mit jedem Atemzug ein bisschen tiefer in deine Yogamatte.<\/p>\n\n\n\n<p>An manchen Tagen wird dies einfacher sein als an anderen, doch das ist Teil der \u00dcbung. So unruhig dein Geist auch sein mag,\u00a0<strong>bleibe ruhig und entspannt<\/strong>. Vertraue einfach darauf, dass der Atem dich in den n\u00e4chsten Moment tr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n<p>Vielleicht m\u00f6chtest du dir sogar vorstellen, wie die dich Erde unter dir st\u00fctzt oder wie dein K\u00f6rper schwer in den Boden sinkt.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Schlie\u00dflich wirst du zwischen deinen umherwirrenden Gedanken einige\u00a0<strong>friedliche Momente der Ruhe<\/strong>\u00a0finden. Mit der Zeit werden diese Momente l\u00e4nger und h\u00e4ufiger und helfen dir, mehr inneren Frieden zu finden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipp #5: Sei geduldig <\/h3>\n\n\n\n<p>Wir alle haben es schon einmal erlebt: Wir sind w\u00e4hrend des Savasana eingeschlafen. Allerdings ist die Phase der Endentspannung nicht zum Schlafen gedacht. Wenn du dazu neigst, einzuschlafen, ist dies tats\u00e4chlich eher\u00a0<strong>ein Zeichen von \u00dcberm\u00fcdung<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>In diesem Fall ist der erste Schritt,\u00a0<strong>Mitgef\u00fchl mit dir selbst<\/strong>\u00a0zu haben. Erkenne an, dass dein K\u00f6rper etwas Ruhe brauchte. Bem\u00fche dich beim n\u00e4chsten Mal bewusst, wach zu bleiben. Du k\u00f6nntest dies zum Beispiel tun, indem du deine Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Teil deines K\u00f6rpers lenkst. Im Laufe der Zeit wird es dir gelingen, dich auszuruhen und zu entspannen, ohne einzuschlafen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipp #6: Korrigiere deine K\u00f6rperhaltung<\/h3>\n\n\n\n<p>Du kannst dein Savasana noch angenehmer gestalten, indem du\u00a0<strong>deinen K\u00f6rper in die perfekte Position<\/strong>\u00a0bringst. Strecke dazu den Nacken und hebe das Kinn leicht an, sodass der Hals faltenfrei ist. Dadurch wirst du viel besser atmen k\u00f6nnen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Als n\u00e4chstes korrigierst du die\u00a0<strong>Position deiner Bein<\/strong>e: Anstatt die F\u00fc\u00dfe nur nach au\u00dfen fallen zu lassen, hebe ein Bein nach dem anderen an sowie die entsprechende Ges\u00e4\u00dfh\u00e4lfte. Rotiere den Oberschenkel leicht nach innen. Dann streckst du dein Bein noch ein bisschen, bevor du es wieder auf den Boden fallen l\u00e4sst. Auf diese Weise fallen die Beine zwar immer noch nach au\u00dfen, aber du hast mehr Raum im unteren R\u00fccken geschaffen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Die gleichen Aktionen kannst du auf\u00a0<strong>Schultern und Arme<\/strong>\u00a0anwenden: Hebe die Arme nacheinander an und schiebe die Schulter leicht nach au\u00dfen und oben. Rotiere anschlie\u00dfend den Arm nach innen und lasse ihn wieder auf die Matte fallen. Auch dadurch schaffst du mehr Raum zum Atmen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Und hier noch ein zus\u00e4tzlicher Tipp: Schenke deinem\u00a0 Savasana\u00a0<strong>die gleiche Aufmerksamkeit wie jeder anderen Pose\u00a0<\/strong>\u2013 z. B. dem\u00a0<a href=\"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/was-mit-deiner-ausrichtung-im-herabschauenden-hund-nicht-stimmt\/\">Herabschauenden Hund<\/a>. Wenn du stetig \u00fcbst, Anspannung loszulassen und dich der Matte hinzugeben, wird es mit der Zeit immer einfacher \u2013 genau wie jede andere Pose mit \u00dcbung einfacher wird.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_savasana_young_ho_kim.jpeg\"\/>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Schenke deinem Savasana die gleiche Aufmerksamkeit wie jeder anderen Yogapose. Foto: Young Ho Kim<\/a><\/i>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"3\">3. F\u00fcnf Alternativen f\u00fcr dein Savasana<\/h1>\n\n\n\n<p>Nicht jedes Savasana musst gleich sein. Der abschlie\u00dfende Teil der Entspannung in einer Yogastunde kann so individuell sein wie die Yogalehrer:innen und Teilnehmer:innen selbst. Hier findest du ein paar Ideen, wie du etwas Abwechlung in dein Savasana bringen kannst.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3.1. Gef\u00fchrtes Savasana<\/h2>\n\n\n\n<p>Da die meisten Teilnehmer:innen Schwierigkeiten haben, ihren\u00a0Geist zur Ruhe zu bringen\u00a0und sich nur auf den eigenen K\u00f6rper und den eigenen Atem zu konzentrieren, ist ein\u00a0<strong>gef\u00fchrtes Savasana<\/strong>\u00a0eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, die Entspannung zu erleichtern. Dies kann alles m\u00f6gliche umfassen: von gef\u00fchrten Atem\u00fcbungen \u00fcber K\u00f6rperscans und Yoga Nidra bis hin zu progressiver Muskelentspannung (PME).<\/p>\n\n\n\n<p>Das Hauptziel besteht darin, dem Geist zu helfen, wachsam zu bleiben, indem du ihm ein Beobachtungsobjekt gibst.<\/p>\n\n\n\n<p>In\u00a0<a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/instructors\/hie-kim\">Hie Kim<\/a>s Serie <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/calm-down-with-shavasana\">Calm Down With Shavasana<\/a> findest du vier gef\u00fchrte Savasanas mit jeweils unterschiedlichem Fokus.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Eine gro\u00dfartige und leicht zug\u00e4ngliche M\u00f6glichkeit ist ein\u00a0<strong>K\u00f6rperscan<\/strong>, bei dem du deine Aufmerksamkeit durch den gesamten K\u00f6rper lenkst und dich auf einzelne K\u00f6rperteile konzentrierst. In seiner\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=JL3U65JZOMk&amp;t=1s\">5-min\u00fctigen K\u00f6rperreise<\/a>\u00a0zeigt dir Hie Kim, wie du einen K\u00f6rperscan als Alternative zu Savasana durchf\u00fchren kannst.<\/p>\n\n\n\n<!-- IMAGE 16:9 -->\n<div class=\"image-wrapper\">\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\" position=\"bottom\">\n  <div>\n   <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/body-journey-5-min-shavasana\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_hie_kim_savasana_body_journey_en.jpg\"\/><\/a>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Mach dich auf eine Reise durch den K\u00f6rper mit Hie Kim in seiner <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/body-journey-5-min-shavasana\">5-Minute Body Journey<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3.2. Savasana-Meditation<\/h2>\n\n\n\n<p>Meditation\u00a0ist ein hilfreiches Werkzeug, um den Geist zu beruhigen, Stress und Angst abzubauen und das Wohlbefinden durch die\u00a0<strong>Aktivierung des parasympathischen Nervensystems<\/strong>\u00a0zu f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n<p>Gehirnscans zeigten sogar, dass Yoga und Meditation das Volumen der Amygdala \u2013 des Angstzentrums im Gehirn \u2013 auf der rechten Seite des Gehirns reduzieren k\u00f6nnen, was eher mit negativen Emotionen wie Angst verbunden ist. Forscher fanden heraus, dass eine konsequente Meditationspraxis die angstinduzierte Aktivit\u00e4t der Amygdala reduzieren kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Da Meditation auf die gleichen Effekte abzielt wie die Endentspannung in Savasana, ist dies\u00a0<strong>eine tolle Alternative<\/strong>\u00a0zur Entspannung in der R\u00fcckenlage.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Zwar wird Meditation normalerweise im\u00a0<a href=\"https:\/\/tintyoga.com\/de\/magazine\/sitzposition-meditation\/\">Sitzen<\/a>\u00a0praktiziert. Du kannst dich dazu aber auch auf den Boden legen. Allerdings wird es dann noch schwieriger, der Versuchung zu widerstehen, einzuschlafen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Hie Kim stellt dir in seiner Savasana-Serie zwei Meditationen zur Verf\u00fcgung, die als Alternative zum traditionellen Savasana praktiziert werden k\u00f6nnen: Eine\u00a0<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/lunar-meditation-left-nostril-pranayama-german\">Mondmeditation<\/a>\u00a0und eine\u00a0<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/solar-meditation-right-nostril-pranayama-german\">Sonnenmeditation<\/a>. Sie helfen dir dabei, dein Energieniveau zu ver\u00e4ndern, je nachdem, ob du deine Energie steigern oder zur Ruhe kommen m\u00f6chtest.<\/p>\n\n\n\n<!-- GALLERY 2x1 -->\n<div class=\"grid-wrapper\">\n<div class=\"grid-2x1-container\">\n\n<!-- Image 1 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/lunar-meditation-left-nostril-pranayama\"><img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_hie_kim_savasana_lunar_meditation_en.jpg\"\/><\/a>\n<\/div><\/div>\n\n<!-- Image 2 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/solar-meditation-right-nostril-pranayama\"><img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_hie_kim_savasana_solar_meditation_en.jpg\"\/><\/a>\n<\/div><\/div>\n\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Beeinflusse dein Energielevel mit der <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/lunar-meditation-left-nostril-pranayama\">Lunar Meditation<\/a> oder der <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/solar-meditation-right-nostril-pranayama\">Solar Mediation<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3.3. Savasana-Geschichten &amp; Gedichte\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du\u00a0<a href=\"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/top-9-geheimnisse-erfolgreicher-yogalehrer\/\">Yogalehrer:in<\/a>\u00a0bist, ist es vermutlich die gr\u00f6\u00dfte Freude f\u00fcr dich,\u00a0<strong>die Herzen deiner Teilnehmer:innen zu ber\u00fchren<\/strong>. Das kannst du z. B. mit einer kleinen Geschichte oder einem Gedicht am Ende der Yogastunde erreichen. Nat\u00fcrlich sollte dies nicht irgendeine Geschichte sein. Idealerweise gibst du deinen Teilnehmer:innen damit Denkanst\u00f6\u00dfe oder liebevolle Gedanken, die G\u00fcte und Achtsamkeit f\u00f6rdern.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Eine Inspiration, was du deinen Teilnehmer:innen w\u00e4hrend des Savasana vorlesen kannst, findest du in Hie Kims Savasana-Gedichten\u00a0<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/shavasana-poem-reisen\">Reisen<\/a>\u00a0und\u00a0<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/shavasana-poem-lichtquelle-tuchtig\">T\u00fcchtig<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich kannst du auch deine eigenen Gedichte vorlesen oder inspirierende Geschichten und Gedichte, die du in B\u00fcchern oder im Internet findest. Vergewissere dich aber zun\u00e4chst, dass\u00a0<strong>die Atmosph\u00e4re in deiner Yogastunde\u00a0<\/strong>stimmt, So bekommst du ein Gef\u00fchl daf\u00fcr, ob deine Teilnehmer:innen f\u00fcr diese Art von Endentspannung offen sind.<\/p>\n\n\n\n<!-- GALLERY 2x1 -->\n<div class=\"grid-wrapper\">\n<div class=\"grid-2x1-container\">\n\n<!-- Image 1 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/shavasana-poem-connection\"><img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_hie_kim_savasana_connection_en.jpg\"\/><\/a>\n<\/div><\/div>\n\n<!-- Image 2 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/shavasana-poem-blackout\"><img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_hie_kim_savasana_black_out_en.jpg\"\/><\/a>\n<\/div><\/div>\n\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Inspiration f\u00fcr Savasana-Geschichten und -Gedichte gibt es in der Serie <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/calm-down-with-shavasana\">Calm Down With Shavasana<\/a> mit Hie Kim.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3.4. Savasana &amp; Pranayama<\/h2>\n\n\n\n<p>Der Atem ist der einzige Teil des vegetativen Nervensystems, den wir bewusst steuern k\u00f6nnen. Als solches erm\u00f6glicht er uns, auf das zuzugreifen, was normalerweise au\u00dferhalb unserer Kontrolle liegt. Daher ist\u00a0<strong>der Atem das wichtigste innere Werkzeug<\/strong>, mit dem wir unser System zur Ruhe bringen k\u00f6nnen. Durch den Einsatz unserer gesamten Atemmuskulatur k\u00f6nnen wir den Atemzyklus leicht ver\u00e4ndern und so unserem K\u00f6rper signalisieren, sich zu beruhigen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Aus diesem Grund sind Atem\u00fcbungen \u2013 auch\u00a0Pranayama\u00a0genannt \u2013 ein gro\u00dfartiges Werkzeug, um die positiven Effekte von Savasana zu verst\u00e4rken. Erlebe selbst die entspannende Wirkung von Pranayama in Hie Kims\u00a0<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/the-3-phases-of-breath-german\">3 Atemphasen<\/a>\u00a0oder\u00a0<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/7-second-breath-6-min-pranayama-german\">7-Sekunden-Atem<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<!-- GALLERY 2x1 -->\n<div class=\"grid-wrapper\">\n<div class=\"grid-2x1-container\">\n\n<!-- Image 1 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/the-3-phases-of-breath\"><img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_hie_kim_savasana_3phases_of_breath_en.jpg\"\/><\/a>\n<\/div><\/div>\n\n<!-- Image 2 -->\n<div class=\"aspectratio\" data-ratio=\"16:9\"><div>\n<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/7-second-breath-6-min-pranayama\"><img decoding=\"async\" position=\"center\" src=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_hie_kim_savasana_7second_breath_en.jpg\"\/><\/a>\n<\/div><\/div>\n\n<\/div>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Pranayama \u2013 Atem\u00fcbungen \u2013 sind eine gro\u00dfartige Praxis f\u00fcr dein Savasana.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3.5. Yinvasana&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Yinvasana ist eine Kombination aus\u00a0Yin Yoga\u00a0und Savasana, die am Ende einer Yogastunde praktiziert werden. Die langsamen und bewussten Bewegungen tragen dazu bei, eine\u00a0<strong>tiefe Verbindung zwischen K\u00f6rper und Geist<\/strong>\u00a0herzustellen und m\u00f6gliche Verspannungen im K\u00f6rper zu l\u00f6sen. Dies ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, die Entspannung zu f\u00f6rdern und loszulassen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Alternativ kannst du auch einen\u00a0<strong>sehr langsamen Vinyasa-Flow<\/strong>\u00a0mit einfachen, sich wiederholenden Bewegungen erstellen, um in einen zen-\u00e4hnlichen Geisteszustand zu gelangen. Auf diese Weise werden Bewegung und Atem auf eine der einfachsten und doch sch\u00f6nsten Arten verbunden. Wenn du jetzt ein wenig Entspannung gebrauchen k\u00f6nntest, rolle deine Yogamatte aus und fliesse durch Hie Kims\u00a0<a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/super-slow-shavasana-flow-german\">Super Slow Flow<\/a>. Viel Spa\u00df mit deinem Savasana!\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Happy Savasana!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"video-wrapper\">\n<div class=\"video-wrapper-inner\">\n\n<!-- YOUTUBE VIDEO GOES HERE -->\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mVTfsvR8eGc\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n\n<!-- CAPTION -->\n<p class=\"caption\">Wie w\u00e4re es mit einem <a href=\"https:\/\/watch.tintyoga.com\/programs\/super-slow-shavasana-flow\">Super Slow Flow<\/a> aals Alternative zu Savasana am Ende deiner Yogastunde?<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><em>Additional sources: Sciences of Yoga by Ann Swanson <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bei der Endentspannung im Yoga \u2013 Savasana \u2013 gibt es immer wieder Sch\u00fcler:innen, die vorher den Raum verlassen. Aber ist das in Ordnung?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":168949,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[108],"tags":[],"class_list":["post-169165","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tipps-und-tricks"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Wer will schon auf Savasana verzichten? - insideyoga.org<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wer will schon auf Savasana verzichten? - insideyoga.org\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bei der Endentspannung im Yoga \u2013 Savasana \u2013 gibt es immer wieder Sch\u00fcler:innen, die vorher den Raum verlassen. Aber ist das in Ordnung?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"insideyoga.org\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-03T13:40:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-11T11:11:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_savasana_header_v1.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"iy31xdg_admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"iy31xdg_admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/de\\\/blog\\\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/de\\\/blog\\\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"iy31xdg_admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8e740182d2320bffda7dd1656257ad8d\"},\"headline\":\"Wer will schon auf Savasana verzichten?\",\"datePublished\":\"2021-11-03T13:40:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-11T11:11:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/de\\\/blog\\\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\\\/\"},\"wordCount\":2945,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/de\\\/blog\\\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/tint_magazine_savasana_header_v1.jpeg\",\"articleSection\":[\"Tipps &amp; Tricks\"],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/de\\\/blog\\\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/de\\\/blog\\\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/de\\\/blog\\\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\\\/\",\"name\":\"Wer will schon auf Savasana verzichten? - insideyoga.org\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/de\\\/blog\\\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/de\\\/blog\\\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/tint_magazine_savasana_header_v1.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-11-03T13:40:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-11T11:11:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/de\\\/blog\\\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/de\\\/blog\\\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/de\\\/blog\\\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/tint_magazine_savasana_header_v1.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/tint_magazine_savasana_header_v1.jpeg\",\"width\":1350,\"height\":500},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/de\\\/blog\\\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/de\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wer will schon auf Savasana verzichten?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/\",\"name\":\"insideyoga.org\",\"description\":\"The home of Inside Yoga &amp; Inside Flow\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/#organization\",\"name\":\"insideyoga.org\",\"url\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/10\\\/insideyoga-org-meta1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/10\\\/insideyoga-org-meta1.jpg\",\"width\":800,\"height\":500,\"caption\":\"insideyoga.org\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8e740182d2320bffda7dd1656257ad8d\",\"name\":\"iy31xdg_admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/eb7bd07185b64b27fee2255c6ea27590d89bd74ca2731baf9f21009f63ea0813?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/eb7bd07185b64b27fee2255c6ea27590d89bd74ca2731baf9f21009f63ea0813?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/eb7bd07185b64b27fee2255c6ea27590d89bd74ca2731baf9f21009f63ea0813?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"iy31xdg_admin\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/insideyoga.org\\\/de\\\/blog\\\/author\\\/iy31xdg_admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wer will schon auf Savasana verzichten? - insideyoga.org","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Wer will schon auf Savasana verzichten? - insideyoga.org","og_description":"Bei der Endentspannung im Yoga \u2013 Savasana \u2013 gibt es immer wieder Sch\u00fcler:innen, die vorher den Raum verlassen. Aber ist das in Ordnung?","og_url":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\/","og_site_name":"insideyoga.org","article_published_time":"2021-11-03T13:40:43+00:00","article_modified_time":"2024-06-11T11:11:00+00:00","og_image":[{"width":1350,"height":500,"url":"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_savasana_header_v1.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"iy31xdg_admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"iy31xdg_admin","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"14\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\/"},"author":{"name":"iy31xdg_admin","@id":"https:\/\/insideyoga.org\/#\/schema\/person\/8e740182d2320bffda7dd1656257ad8d"},"headline":"Wer will schon auf Savasana verzichten?","datePublished":"2021-11-03T13:40:43+00:00","dateModified":"2024-06-11T11:11:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\/"},"wordCount":2945,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/insideyoga.org\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_savasana_header_v1.jpeg","articleSection":["Tipps &amp; Tricks"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\/","url":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\/","name":"Wer will schon auf Savasana verzichten? - insideyoga.org","isPartOf":{"@id":"https:\/\/insideyoga.org\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_savasana_header_v1.jpeg","datePublished":"2021-11-03T13:40:43+00:00","dateModified":"2024-06-11T11:11:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\/#primaryimage","url":"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_savasana_header_v1.jpeg","contentUrl":"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/tint_magazine_savasana_header_v1.jpeg","width":1350,"height":500},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/wer-will-schon-auf-savasana-verzichten\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wer will schon auf Savasana verzichten?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/insideyoga.org\/#website","url":"https:\/\/insideyoga.org\/","name":"insideyoga.org","description":"The home of Inside Yoga &amp; Inside Flow","publisher":{"@id":"https:\/\/insideyoga.org\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/insideyoga.org\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/insideyoga.org\/#organization","name":"insideyoga.org","url":"https:\/\/insideyoga.org\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/insideyoga.org\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/insideyoga-org-meta1.jpg","contentUrl":"https:\/\/insideyoga.org\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/insideyoga-org-meta1.jpg","width":800,"height":500,"caption":"insideyoga.org"},"image":{"@id":"https:\/\/insideyoga.org\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/insideyoga.org\/#\/schema\/person\/8e740182d2320bffda7dd1656257ad8d","name":"iy31xdg_admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/eb7bd07185b64b27fee2255c6ea27590d89bd74ca2731baf9f21009f63ea0813?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/eb7bd07185b64b27fee2255c6ea27590d89bd74ca2731baf9f21009f63ea0813?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/eb7bd07185b64b27fee2255c6ea27590d89bd74ca2731baf9f21009f63ea0813?s=96&d=mm&r=g","caption":"iy31xdg_admin"},"sameAs":["https:\/\/insideyoga.org"],"url":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/blog\/author\/iy31xdg_admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=169165"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169165\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":169897,"href":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169165\/revisions\/169897"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168949"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=169165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=169165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/insideyoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=169165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}